9 Imponerande hälsofördelar med Chlorella

Innehåll

• Vad är Chlorella?
• 1. Mycket näringsrikt
• 2. Binds till tunga metaller, hjälpa till detox
• 3. Kan förbättra ditt immunsystem
• 4. Kan hjälpa till att förbättra kolesterolet
• 5. Fungerar som en antioxidant
• 6. Hjälper till att hålla blodtrycket i kontroll
• 7. Kan förbättra blodsockernivåerna
• 8. Kan hjälpa till att hantera andningssjukdomar
• 9. Kan förbättra aerob uthållighet
• Andra potentiella fördelar
• Potentiella problem
• Hur du kompletterar med klorella
• Poängen

Flytta över spirulina, det finns en ny alger i stan - chlorella. Denna näringsbeständiga alger har fått mycket surr för sina hälsofördelar.

Dessutom har det som ett tillägg visat löfte om att förbättra kolesterolnivån och befria kroppen för gifter.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om klorella, inklusive vad det är, forskningen bakom sina hälsopåståenden och hur man tar det som ett komplement.

Vad är Chlorella?

Chlorella är en encellig, grön sötvattensalger (1).

Det finns över 30 olika arter, men två typer - Chlorella vulgaris och Chlorella pyrenoidosa - används oftast i forskning (2).

Eftersom chlorella har en hård cellvägg som människor inte kan smälta måste du ta den som ett komplement för att skörda dess fördelar (3).

Det finns i form av kapsel, tablett, pulver och extrakt (3).

Förutom att det används som ett näringstillskott används chlorella också som biodieselbränsle (4).

Intressant nog visar studier att det kan ha många hälsofördelar. Här är 9 av dem.

1. Mycket näringsrikt

Chlorellas imponerande näringsprofil har fått vissa att kalla det en "supermat." Även om dess exakta näringsinnehåll beror på tillväxtförhållanden, vilken art som används och hur tillskott bearbetas, är det tydligt att det förpackar flera fördelaktiga näringsämnen.

De inkluderar:

• Protein: Klorella är 50–60% protein. Dessutom är det en komplett proteinkälla, vilket innebär att den innehåller alla nio essentiella aminosyror (3, 5).
• Vitamin B12: Vissa klorellavarianter kan också innehålla vitamin B12, men fler studier behövs (6).
• Järn och C-vitamin: Chlorella kan vara en bra källa till järn. Beroende på tillägg kan det ge allt från 6–40% av ditt dagliga behov. Det är också en utmärkt källa till vitamin C, som hjälper dig att absorbera järn (1, 3, 7).
• Andra antioxidanter: Dessa små gröna celler ger ett brett utbud av antioxidanter (1, 3).
• Andra vitaminer och mineraler: Chlorella ger små mängder magnesium, zink, koppar, kalium, kalcium, folsyra och andra B-vitaminer (1, 3, 8).
• Omega-3: Liksom med andra alger innehåller chlorella vissa omega-3. Bara 3 gram chlorella levererar 100 mg omega-3s (8).
• Fiber: I stora mängder kan klorella vara en bra källa till fiber. Men de flesta tillskott ger inte ens 1 gram fiber per dos (1, 8).

Sammanfattning: Chlorella innehåller många näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3 fetter. Exakta mängder kan skilja sig mellan varumärken.

2. Binds till tunga metaller, hjälpa till detox

Chlorella har fått lite surr för sin förmåga att hjälpa kroppen att "detoxa". I själva verket indikerar djurstudier att det är effektivt att hjälpa till att ta bort tungmetaller och andra skadliga föreningar från kroppen (9, 10, 11).

Tungmetaller inkluderar vissa element som är viktiga i små mängder, som järn och koppar, men dessa och andra tungmetaller som kadmium och bly kan vara giftiga i större mängder.

Det är ovanligt att människor har farliga nivåer av tungmetaller i sitt system, men människor kan utsättas för tungmetaller genom föroreningar eller vissa jobb som gruvdrift (12).

Hos djur har alger, inklusive klorella, visat sig försvaga tungmetalloxiciteten i levern, hjärnan och njurarna (13).

Dessutom har klorella visat sig hjälpa till att sänka mängden andra skadliga kemikalier som ibland finns i mat. En av dessa är dioxin, en hormonstörare som kan förorena djur i livsmedelsförsörjningen (14, 15).

Baserat på dessa bevis verkar det som om klorella kan bidra till att förbättra din kropps naturliga förmåga att rensa toxiner.

Sammanfattning: Chlorella kan hjälpa kroppen att detox genom att binda till tungmetaller och andra gifter.

3. Kan förbättra ditt immunsystem

Ditt immunsystem hjälper dig att hålla dig frisk genom att bekämpa infektioner.

Det är ett komplext system som består av flera mekanismer och celler som kommer i växel när en inkräktare kommer in i din kropp.

Chlorella har visat sig förbättra immunsvaret i både djur- och mänskliga studier, även om bevisen hittills är begränsad.

I en liten studie producerade män fler antikroppar när de tog klorella än när de tog placebo. Antikroppar hjälper till att bekämpa utländska inkräktare i din kropp, vilket innebär att denna upptäckt är ganska lovande (16).

I en annan liten åtta veckors studie visade friska vuxna som tog klorella markörer för ökad immunaktivitet (17).

Ändå har fynd blandats, med några studier som visar liten eller ingen effekt.

En studie fann till exempel att klorellatillskott förbättrade immunfunktionen hos deltagare i åldern 50–55 år, men inte de över 55 (18).

Så det är möjligt att klorella kan ha immunförstärkande effekter i vissa populationer och åldersgrupper, men inte alls. Fler och större studier behövs.

Sammanfattning: Chlorella kan stärka immunfunktionen genom att öka aktiviteten i olika delar av immunsystemet.

4. Kan hjälpa till att förbättra kolesterolet

Flera studier har föreslagit att klorellatillskott kan hjälpa till att sänka kolesterolet (5, 19, 20).

Specifikt har flera studier visat att 5–10 gram klorella dagligen sänkte totalt och LDL-kolesterol och triglycerider hos personer med högt blodtryck och / eller något förhöjd kolesterol (5, 19).

Chlorellas innehåll av följande kan bidra till att förbättra blodlipidnivåerna:

• niacin: Ett B-vitamin känt för att sänka kolesterolet (1, 21).
• Fiber: Ett kolesterolsänkande medel (1, 22).
• karotenoider: Har visat sig sänka kolesterolet naturligt (19, 23, 24).
• Antioxidanter: Hjälp till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, vilket är känt för att bidra till hjärtsjukdomar (25).

Sammanfattning: De näringsämnen som finns i chlorella, inklusive niacin, fiber, karotenoider och antioxidanter, kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån.

5. Fungerar som en antioxidant

Chlorella innehåller flera föreningar som betraktas som antioxidanter, inklusive klorofyll, C-vitamin, betakaroten, lykopen och lutein (26).

Dessa antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa många kroniska sjukdomar (26).

Vissa av dessa antioxidanter verkar minska produktionen av avancerade glycation slutprodukter (AGE), som driver många av komplikationerna av diabetes (1, 27).

I djur och laboratoriestudier har klorella stört hur generna åldras (1, 28).

En humanstudie visade också att chlorella-tillskott ökade antioxidantnivåerna hos kroniska cigarettrökare, en befolkning med högre risk för oxidativ skada (29, 30).

Även om mycket av denna forskning är lovande är den fortfarande preliminär.

Sammanfattning: Chlorellas antioxidantinnehåll kan ge ett visst skydd mot kronisk sjukdom, men fler mänskliga studier behövs för att bekräfta detta.

6. Hjälper till att hålla blodtrycket i kontroll

Chlorella-tillskott kan hjälpa till att främja hjärta och njurhälsa, vilket är viktigt för normalt blodtryck.

I en studie tog personer med milt högt blodtryck fyra gram klorella dagligen under 12 veckor.

I slutet hade dessa människor lägre blodtrycksavläsningar än deltagare som tog placebo (31).

En annan liten studie på friska män visade att att ta klorellatillskott var kopplat till mindre styvhet i artärerna, en faktor som påverkar blodtrycket (32).

En teori för att förklara detta är att vissa av klorellas näringsämnen, inklusive arginin, kalium, kalcium och omega-3, hjälper till att skydda artärer från härdning (32, 33).

Sammanfattning: En del forskning om klorella har pekat på en blodtryckssänkande effekt. Många av dess näringsämnen har visat sig förhindra att artärerna härdar.

7. Kan förbättra blodsockernivåerna

Viss forskning visar att klorella kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna (1).

En studie fann att att ta klorella under 12 veckor sänkte fastande blodsockernivåer hos både friska individer och personer med hög risk för livsstilsrelaterade sjukdomar (20).

Andra studier har visat att komplettering med klorella förbättrar kontrollen av blodsockret och ökar insulinkänsligheten hos patienter med icke-alkoholisk fet leversjukdom (34, 35, 36).

Det finns inte tillräckligt med forskning för att säga att du bör ta klorella för att hantera blodsocker, men det kan hjälpa när det kombineras med andra behandlingar.

Sammanfattning: Att ta klorellatillskott kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och öka insulinkänsligheten.

8. Kan hjälpa till att hantera andningssjukdomar

Att hantera luftvägssjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom kräver ofta kontroll av inflammation (37, 38).

Chlorella har några komponenter som kan hjälpa till att minska inflammation, inklusive dess många antioxidanter (1, 39).

En studie visade att klorellatillskott förbättrade antioxidantstatusen hos KOL-patienter, men att det inte medförde några förbättringar i andningsförmågan (40).

Fler studier behövs för att bestämma dess verkliga effekt på andningsförhållandena, men klorella kan hjälpa till med inflammation.

Sammanfattning: Antioxidanterna i chlorella kan ha antiinflammatoriska effekter, vilket möjligen kan förbättra astma och andra luftvägssjukdomar.

9. Kan förbättra aerob uthållighet

Endast en studie har tittat på chlorellas effekt på aerob uthållighet, men den visade en positiv effekt.

Forskare gav en grupp unga vuxna sex gram klorella eller placebo dagligen i fyra veckor.

I slutet av studien visade chlorella-gruppen en signifikant förbättrad förmåga att mätta lungorna med syre, vilket är ett mått på uthållighet. Placebogruppen upplevde inga förändringar i uthållighet (41).

Denna effekt kan bero på klorellas grenade aminosyrainnehåll.

Grenade aminosyror är en samling av tre aminosyror som har visat sig förbättra aerob prestanda i olika studier (42, 43).Sammanfattning: Chlorella kan förbättra din aeroba prestanda, även om vetenskapligt stöd för denna fördel är begränsat.

Andra potentiella fördelar

Många andra möjliga fördelar har föreslagits, men det finns lite forskning för att stödja dessa påståenden.

Här är några av de viktigaste hälsopåståenden:

• Främjar ögons hälsa: Chlorella innehåller lutein och zeaxanthin, två karotenoider som skyddar ögat och minskar risken för makuladegeneration (44, 45, 46).
• Stöder leverhälsa: Chlorella-tillskott har visat sig förbättra markörerna för leverhälsa hos personer med leversjukdom. Det är emellertid inte klart om det finns en fördel för friska människor (34, 35, 36, 47).
• Förbättrad matsmältning: Många källor hävdar att klorella underlättar matsmältningen och minskar uppblåsthet. Inga studier har dock bedömt dessa föreslagna fördelar.
• Lindrar PMS: Anekdotiska bevis säger att klorella kan lindra symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Det kan vara en sträcka, men chlorella innehåller kalcium och B-vitaminer, som båda har visat sig minska PMS (48, 49).

Även om det inte finns någon specifik forskning för att säkerhetskopiera dessa påståenden, kan chlorellas näringsinnehåll i teorin ha dessa fördelar (8). Sammanfattning: Chlorella har påstås förbättra energinivåer, leverhälsa, matsmältning och symtom på PMS. Ändå saknas vetenskapliga bevis för att direkt stödja dessa påståenden.

Potentiella problem

Chlorella har bedömts som "allmänt erkänt som säkert" av FDA (1, 50).

Det finns emellertid några saker att tänka på när man överväger klorellatillskott:

• Möjliga biverkningar: En del människor har upplevt illamående och obehag i buken (51).
• Brist på reglering: Vissa länder, inklusive USA, reglerar inte kosttillskott, och du kan inte vara säker på att du får vad etiketten säger.
• Inkonsekventa produkter: Näringsinnehållet i klorellatillskott kan variera beroende på algarter, odlingsförhållanden och bearbetning (52, 53).
• Immuneffekter: Eftersom klorella påverkar immunsystemet kanske det inte är lämpligt för personer med immunbrist eller på immunsystemläkemedel.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att kosttillskott kan interagera med vissa mediciner.

Medan chlorella är allmänt erkänt som säkert och få biverkningar har rapporterats, kanske det inte är lämpligt för alla.

Sammanfattning: För de flesta människor verkar det inte innebära några allvarliga risker att ta klorellatillskott.

Hur du kompletterar med klorella

Den nuvarande vetenskapliga litteraturen om klorella anger inte en specifik dos.

Detta beror på att det inte finns tillräckligt med bevis för att bestämma den mängd som krävs för att se terapeutiska effekter (1).

Vissa studier har funnit fördelar med 1,2 gram per dag, medan andra tittade på doser på 5–10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).

De flesta kosttillskott indikerar en daglig dosering på 2-3 gram, vilket verkar vara riktigt med tanke på forskningen. Dessutom är det viktigt att hitta ett kvalitetstillägg. Det bästa sättet att göra detta är att leta efter en som har en kvalitetssäkringsförsegling från test från tredje part.

Vissa produktbeskrivningar nämner dessutom tester för kvalitetssäkring, samt källan och odlingsförhållandena för klorella.

Försök hitta klorellatillskott från ett tilläggsmärke du litar på. Det finns ett brett urval tillgängligt på Amazon.

Sammanfattning: Leta efter ett kvalitetssäkringsskydd för att säkerställa att du får det du betalar för. Dosen på 2-3 gram som indikeras av de flesta tillskott verkar lämplig med tanke på de doser som används i studier.

Poängen

Chlorella är en typ av alger som packar en stor näringsstans, eftersom det är en bra källa till flera vitaminer, mineraler och antioxidanter.

I själva verket visar framväxande forskning att det kan hjälpa att transportera gifter ur kroppen och förbättra kolesterol och blodsockernivåer, bland andra hälsofördelar.

För tillfället verkar det inte vara någon skada på att ta klorellatillskott, och de kan stödja din hälsa.