Ny studie visar att TRX är ett effektivt träningspass för hela kroppen

Innehåll

• Recension för

Suspensionsträning (som du kanske känner till som TRX) har blivit en stöttepelare på gym överallt - och av goda skäl. Det är ett supereffektivt sätt att tända hela din kropp, bygga styrka och få ditt hjärta att slå med bara din egen kroppsvikt. (Ja, du kan göra det utan en TRX också.) Men fram till nyligen fanns det få vetenskapliga bevis som faktiskt visade dess effektivitet.

American Council on Exercise ville ha bevis en gång för alla, så det beställde en studie av 16 friska män och kvinnor (från 21 till 71 år) för att titta på de långsiktiga effekterna av TRX-träning. Människor gjorde en 60-minuters TRX-klass tre gånger i veckan under åtta veckor och fick olika fysiska konditions- och hälsomarkörer mätta både före och efter programmet.

För det första brände folk cirka 400 kalorier per session (vilket är toppen av ACE: s träningsmål för energiförbrukning för en typisk träning). För det andra skedde en signifikant minskning av midjemått, kroppsfettprocent och vilande blodtryck. För det tredje förbättrade människor sin muskelstyrka och uthållighet, inklusive betydande förbättringar i benpress, bänkpress, curl-up och push-up-test. Samtliga resultat tyder på att långvarig följsamhet till ett träningsprogram för avstängning sannolikt minskar din sannolikhet för hjärt-kärlsjukdom. (Dessutom kan du göra det var som helst! Så här ställer du in en TRX i ett träd.)

Saker att tänka på: TRX-klassen de genomförde inkluderade intervaller av icke-TRX-övningar som stege-agility-övningar och kettlebell-svängningar, så du kan argumentera för att resultaten kom från träningens övergripande styrka-plus-konditionsträning. Dessutom, med endast 16 personer, omfattade studien inte en stor befolkning.

Oavsett, om du har undvikit fjädringstränarna eller klasserna på gymmet för att du undrade, "är TRX effektivt?" Svaret är ett rungande ja.

Visserligen har vissa människor kritiserat fjädringsutbildning eftersom 1) det finns en maxvikt för dig att lyfta/dra/skjuta, etc. mot traditionell tyngdlyftning, där du kan bygga upp till hundratals kilo, och 2) det kräver mycket kärnstyrka och balans, vilket kan leda till skada utan rätt instruktion, säger Cedric X. Bryant, Ph.D. och ACE Chief Science Officer.

Men inget av dessa är bra skäl att hoppa över avstängning; "För en person som inte har erfarenhet och inte vet hur man ändrar mängden kroppsvikt de är ansvarig för i en övning, kan de ha vissa svårigheter att utföra övningen korrekt", säger Bryant. Men att arbeta med en kvalificerad tränare kan förhindra det-bara inte experimentera med galna saker på TRX utan att ha en fitnessbaslinje. Och att ta dig tid på en TRX för att bygga dessa färdigheter kan ha stora fördelar: "Allt där du tvingas hantera din kroppsvikt i rymden är fördelaktigt för att förbättra din funktionella förmåga, inklusive balans och kärnstabilitet", säger Bryant. (Du kan till och med använda en upphängningstränare för att hjälpa dig att spika knepiga yogaställningar.)

För de hårdviktiga lyftarna som tycker att det kommer att bli för enkelt, tänk om. När det gäller att utmana dina muskler med vikt kan du justera för att möta dina fysiska förmågor: "Det tillåter dig mycket variation när det gäller att ändra intensiteten i träningen", säger han. "Genom att helt enkelt ändra kroppsposition, är du ansvarig för att öka eller minska proportionerna av din kroppsvikt mot gravitationen." Tro oss inte? Prova bara några TRX burpees och återkomma till oss.

Vad väntar du på? Häng med suspensionsträning: prova dessa 7 Tone-All-Over TRX Moves för att starta.

Recension för