Dessa 5 rörelser kommer att lindra dina värsta mensvärk

Innehåll

• Övningar för kramp: Böj framåt
• Övningar för kramper: Halvmåne som stöds
• Övningar för kramper: Pose mot knä
• Övningar för kramper: vidvinkel framåt
• Övningar för kramper: Lutad bunden vinkelställning
• Recension för

Ditt huvud dunkar, din rygg har en konstant, tråkig värk och värst av allt känns det som om din livmoder försöker döda dig inifrån och ut (kul!). Medan menstruationskramperna kanske säger att du ska hålla dig under täcket hela dagen, är det träning, inte sängstöd, som kan återuppliva dig mest - och yoga är särskilt effektivt för att lindra din smärta.

"Yoga innehåller djup andning, vilket hjälper till att lindra effekterna av syrebrist i vävnaderna, en av huvudorsakerna till kramper", säger Suzanne Trupin, M.D., gynekolog vid Women's Health Practice i Champaign, Illinois.

För att radera dina symtom, ägna fem minuter åt att arbeta dig igenom dessa enkla sträckningar och övningar för kramper, med tillstånd av Cyndi Lee, en yogalärare som erbjuder lektioner online. (ICYMI: Du kan äta dig till färre kramper.)

Övningar för kramp: Böj framåt

A. Stå med fötterna tillsammans och armarna i sidorna.

B. Sänk fötterna i golvet, andas in och sträck armarna mot taket.

C. Andas ut, för armarna ut åt sidorna när du svänger framåt från höfterna för att vidröra golvet. Om du inte når golvet, böj knäna.

Håll i 1 minut.

Övningar för kramper: Halvmåne som stöds

A. Stå med vänster sida mot en vägg.

B. Böj dig långsamt framåt och för din vänsterhands fingertoppar mot golvet. Lyft samtidigt ditt högra ben bakom dig till höfthöjd.

C. Vrid höger för att förlänga höger fingertoppar mot taket, stapla höger höft ovanpå vänster; placera vänster handflata (eller fingertopparna) på golvet. Håll höger fot böjd och andas jämnt.

Håll i 30 sekunder. Byt sida; upprepa.

(Relaterat: Blir din livmoder verkligen större under din mens?)

Övningar för kramper: Pose mot knä

A. Sitt med utsträckta ben.

B. Böj höger knä och placera foten på insidan av vänster övre lår.

C. Andas in och lyft armarna ovanför.

D. Andas sedan ut och luta dig fram över vänster ben, vila pannan på låret (eller på en kudde).

Håll i 30 sekunder, andas sedan in för att sitta upp. Byt sida; upprepa.

Övningar för kramper: vidvinkel framåt

A. Sitt högt upp på golvet med benen utsträckta så breda som möjligt (sitt på en liten kudde om det känns obehagligt).

B. Andas in och ta ut armarna åt sidorna och över huvudet.

C. Andas ut och böj dig framåt, sträck ut armarna framför dig och placera händerna på golvet.

D. Se till att knäskålarna pekar mot taket istället för att rulla in mot dig.

E. För pannan mot golvet (vila den på en kudde eller block om du inte når).

Håll i 1 minut.

(Dessa flexibilitetstester kan övertyga dig att stretcha oftare.)

Övningar för kramper: Lutad bunden vinkelställning

A. Sitt på golvet med en filt upprullad på längden i ryggen med en kudde ovanpå.

B. Böj knäna för att få ihop fotsulorna, lägg sedan långsamt tillbaka ryggraden på filten och vila huvudet på kudden.

Andas jämnt och slappna av i 1 minut.

(Behöver du några fler drag för att lindra din smärta en gång för alla? Prova dessa yogaställningar för PMS och kramper.)

Recension för