Bästa övningen för fibromyalgi

Innehåll

• Aerob träning
• Gående
• Poolövningar
• Stretching
• Styrketräning
• Hushållssysslor
• Ge inte upp

Översikt

Fibromyalgi orsakar kronisk kroppssmärta. Den konstanta ömheten i muskler och vävnader kan också leda till sömnproblem. Skjutsmärtor som kan vara ganska svåra kommer från delar av kroppen som kallas "ömma punkter". De smärtsamma områdena kan inkludera dina:

• nacke
• tillbaka
• armbågar
• knän

Även om fibromyalgi kan göra det svårt att träna är det viktigt att vara så aktiv som du kan. Enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases är regelbunden träning en av de mest användbara behandlingarna för fibromyalgi.

Aerob träning

Forskning har upprepade gånger visat att regelbunden aerob träning förbättrar smärta, funktion och livskvalitet hos personer med fibromyalgi.

Många läkare rekommenderar mild aerob träning som första behandlingslinjen för fibromyalgi. Detta är innan någon typ av medicin övervägs. Även om din läkare ordinerar medicin för ditt tillstånd är det viktigt att vara aktiv.

I en studie av mer än 400 kvinnor var mindre tid på stillasittande och mer lätt fysisk aktivitet förknippad med mindre smärta, trötthet och total påverkan av sjukdomen.

Om det är för smärtsamt eller om du är för trött för att träna, kan du börja med att gå, flytta i en pool eller andra milda aktiviteter. Om du gör detta regelbundet kan du bygga din styrka och uthållighet över tiden.

Gående

En fysioterapeut kan hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram för hemmet, men först, varför inte bara försöka gå? Den enklaste formen av aktivitet är ofta den bästa.

Du kan göra det var som helst och allt du behöver är ett anständigt par skor. Börja med en kort, lätt promenad och bygg upp för att gå under längre perioder eller en snabb takt. Ett bra mål, enligt Mayo Clinic, är att arbeta upp till minst 30 minuters aerob aktivitet tre gånger per vecka.

Poolövningar

Varmt vatten och lätt träning ger en lugnande kombination för att lindra smärtan vid fibromyalgi.

Forskning på kvinnor mellan 18 och 50 år, publicerad i, visade att träning i en pool var bättre än gymbaserad aerob träning eller hembaserad stretch- och förstärkningsövning för att lindra symtom på fibromyalgi.

Stretching

Du behöver inte bryta ut i svett för att träning ska vara användbar. Prova till exempel:

• mild stretching
• avslappningsövningar
• bibehålla god hållning

Var noga med att inte överdriva det. Det är bäst att sträcka styva muskler efter att du har gjort en lätt aerob träning för att värma upp. Detta hjälper dig att undvika skador. Här är några andra tips för hälsosam stretching:

• Rör dig försiktigt.
• Sträck dig aldrig så långt som det är ont.
• Håll ljussträckor i upp till en minut för att få bästa nytta.

Styrketräning

Styrketräning kan avsevärt förbättra livskvaliteten för personer med fibromyalgi, enligt a. Styrketräning inkluderar motståndsövningar och tyngdlyftning. Det är viktigt att öka intensiteten långsamt och använda ljusvikter.

Börja så lågt som 1 till 3 pund. Regelbunden styrketräning kan leda till en betydande minskning av:

• smärta
• Trötthet
• anbudspunkter
• depression
• ångest

Hushållssysslor

Alla typer av fysisk aktivitet räknas. Trädgårdsskötsel, dammsugning eller skrubbning kanske inte minskar smärta, men dagliga aktiviteter som dessa har visat sig minska trötthet och förbättra fysisk funktion och livskvalitet.

Resultat från åldrarna 20 till 70 visade att de som gjorde minsta möjliga dagliga fysiska aktivitet hade sämre funktion och större trötthet än de som var mer fysiskt aktiva i sitt dagliga liv.

Ge inte upp

För att få fördelarna med fysisk aktivitet är det viktigt att hålla fast vid den. Bygg upp gradvis till en vanlig vana med aktivitet. Det är troligt att dina symtom kommer att förbättras.

Om du behöver hjälp med att komma igång, be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera övningar att göra hemma. Var snäll och undvik att överdriva det när du mår bra. Ta ner det ett tag när du känner en fibroflare. Lyssna på din kropp och hitta en hälsosam balans.