Vilka är de bästa mjölkalternativen för personer med diabetes?

Innehåll

• Är mjölk ett alternativ för personer med diabetes?
• Kostbehov för personer med diabetes
• Hur kan måltiderna hjälpa?
• Hur man gör mjölk till en del av din måltidsplan
• Organic Valley's Fat-Free Grassmilk
• Blue Diamond's Almond Breeze Osötad Vanilla Almond Milk
• Silk's Unsweetened Organic Soymilk
• Meyenbergs lågfett getmjölk
• Bra Karmas osötade linmjölk
• Vilken typ av mjölk ska jag undvika?
• Syn

Är mjölk ett alternativ för personer med diabetes?

Många har barndomsminnen från föräldrar som uppmanar dem att dricka mycket mjölk. När du är ett barn måste du vanligtvis dricka den mjölk som dina föräldrar tillhandahöll för dig. Det kan ha varit ett mer traditionellt alternativ som helmjölk eller ett sött alternativ som mandelmjölk. Nu när du är den som väljer kan du välja den bästa typen av mjölk åt dig.

Om du har diabetes bör du veta att inte alla typer av mjölk är till nytta för dig. Även om du behöver det näringsrika kalcium och proteinet som finns i mjölk, är det viktigt att notera de mättade fett-, kolhydrat- och sockernivåerna i varje. Denna information hjälper dig att välja den bästa mjölken för dina dietbehov.

Kostbehov för personer med diabetes

Personer med diabetes kan inte skapa eller använda insulin effektivt. Insulin är ett hormon som hjälper till att reglera blodsockret. När insulin inte gör jobbet effektivt, kan blodsockernivåerna öka.

Det finns två typer av diabetes: typ 1 och typ 2. Oavsett vilken typ du har är det viktigt att hantera ditt sockerintag. Socker är en typ av kolhydrater, och därför rekommenderas ofta kolhydraträkning för personer med diabetes.

Personer med diabetes kan också ha högt kolesterol eller triglycerider i blodet. Triglycerider är en typ av fett, vilket kan öka risken för hjärtattack. Att hålla koll på det mättade och transfettinnehållet i din diet är viktigt.

Diabetes kan också göra vissa människor mer mottagliga för benfrakturer. En diet med mycket kalcium kan hjälpa till att hålla benen starka. Ett sätt att göra detta är genom att dricka mjölk dagligen.

Att lägga till kalciumrik mjölk i din kost kan ta lite planering. Att skapa en måltidsplan som är särskilt utformad för personer med diabetes kan vara ett bra ställe att börja.

Hur kan måltiderna hjälpa?

American Diabetes Association rekommenderar flera måltidsplaner inriktade på att hålla blodsockret under kontroll och maximera näringen. Populära planer använder:

• kolhydraträkning, som anger ett antal kolhydrater för varje måltid
• plattmetoden, som använder portionskontroll för att främja icke-stärkelsefulla grönsaker och begränsa stärkelse och protein
• det glykemiska indexet, att välja och välja livsmedel baserat på deras näringsvärde och påverka på blodsockernivåerna

Oavsett vilket du väljer, överväg att börja med 45 till 60 gram kolhydrater per måltid. Kolhydraterna som finns i mjölk bör räknas in i det antalet.

Näringsfakta på etiketter för mjölkbehållare inkluderar de dagliga procentsatserna av vitaminer och näringsämnen per portion. De anger också mängden av:

• fett
• socker
• kolhydrater
• kolesterol

Personer med diabetes bör leta efter den minsta mängden socker per portion. Detta kan innebära att du håller dig borta från sötad mjölk helt.

Du bör också undvika mjölk som innehåller mycket mättat och transfett. Till skillnad från mättat och transfett kan enomättat och fleromättat fett vara fördelaktigt när det ätts i mått. Enomättat fett kan bidra till att minska dåligt kolesterol. Fleromättat fett är bra för hjärtat.

Hur man gör mjölk till en del av din måltidsplan

Det finns flera alternativ för näringsrika mjölkar som är låg i kolhydrater och har hög smak.

Organic Valley's Fat-Free Grassmilk

Överraskande krämig kommer denna fettfria mjölken från kornfria, ekologiska, betesmatade kor. En studie från 2013 antyder att mjölk från betesmatade kor kan vara högre i hjärtfriska omega-3-fettsyror än andra typer av mjölk. Denna mjölk har 12 gram kolhydrater och 8 gram protein per kopp. Du vill dricka den här mjölken i glaset. Dess rika, rena smak gör den också perfekt för att lägga till kaffe och te.

Blue Diamond's Almond Breeze Osötad Vanilla Almond Milk

Denna något söt, kalciumrik mjölk är laktosfri. En kopp har 40 kalorier, 2 gram kolhydrater och nollmättat fett. Den nötaktiga, distinkta smaken gör det till det perfekta komplementet till frukostflingor och bröd med fullkorn.

Silk's Unsweetened Organic Soymilk

Soymilk är ett kalciumfritt, dagbokfritt alternativ. Den innehåller mycket vitamin B-12 och har 4 gram kolhydrater per kopp. Om du älskar smoothies är detta din mjölk.

Meyenbergs lågfett getmjölk

Söt och färsk smak, denna fettsnåla getmjölk har 11 gram kolhydrater och 8 gram protein per kopp. Den är kalciumrik och smakar bra i mjölkskakningar. Se bara till att nå en sockerersättare istället för riktigt socker när du gör receptet.

Bra Karmas osötade linmjölk

Med bara 1 gram kolhydrater och 25 kalorier per kopp är osötad linmjölk ett uppfriskande dryckesval tillsammans med varje måltid. Den är fri från de flesta allergener och levererar 1 200 mg omega-3-fettsyror, så häll och njut.

Vilken typ av mjölk ska jag undvika?

Du bör undvika mjölk som innehåller mycket kolhydrater, socker och totalt fett. Några exempel inkluderar:

• TruMoos choklad 1% låg fetthalt mjölk - Trots sitt namn har denna smaksatta mjölk 2,5 gram totalt fett, plus 20 gram kolhydrater och 18 gram socker.
• Nesquiks jordgubbe 1% mjölk med låg fetthalt - Denna smaksatta mjölk har också 2,5 gram totalt fett, plus 24 gram kolhydrater och 22 gram socker.
• Silk's Vanilla Coconutmilk - En växtbaserad mjölk, denna smaksatta sort är relativt låg i kolhydrater med 10 gram per kopp. Men dess höga fettinnehåll på 5 gram gör det till en icke-starter.

Syn

Du kanske inte är ett barn längre, men mjölk är fortfarande en hälsosam dryck som du kan njuta av. Se till att du läser näringsfakta innan du tar upp en kartong. Att välja din mjölk klokt kan minska onödiga sockerarter, vilket kan hjälpa till att hålla blodsockernivån i kontroll. Kalcium och protein i mjölk kan också hjälpa till att hålla dina ben starka.