De 10 bästa nootropiska tillskotten för att öka hjärnkraften

Innehåll

• 1. Fiskoljor
• 2. Resveratrol
• 3. Koffein
• 4. Fosfatidylserin
• 5. Acetyl-L-karnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosylmetionin
• Ta hem meddelande

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Nootropics är naturliga tillskott eller läkemedel som har en positiv effekt på hjärnans funktion hos friska människor.

Många av dessa kan öka minnet, motivationen, kreativiteten, vakenheten och den allmänna kognitiva funktionen. Nootropics kan också minska åldersrelaterade nedgångar i hjärnans funktion.

Här är de 10 bästa nootropiska tillskotten för att öka din hjärnfunktion.

1. Fiskoljor

Fiskoljetillskott är en rik källa till docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), två typer av omega-3-fettsyror.

Dessa fettsyror har kopplats till många hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärnhälsa ().

DHA spelar en viktig roll för att bibehålla strukturen och funktionen i din hjärna. I själva verket står det för cirka 25% av det totala fettet och 90% av omega-3-fettet som finns i dina hjärnceller (,).

Den andra omega-3-fettsyran i fiskolja, EPA, har antiinflammatoriska effekter som kan skydda hjärnan mot skador och åldrande ().

Att ta DHA-tillskott har kopplats till förbättrad tänkande, minne och reaktionstider hos friska människor som har lågt DHA-intag. Det har också gynnat människor som upplever en mild nedgång i hjärnans funktion (,,).

Till skillnad från DHA är EPA inte alltid kopplat till förbättrad hjärnfunktion. Men hos personer med depression har det förknippats med fördelar som förbättrat humör (,,,,).

Att ta fiskolja, som innehåller båda dessa fetter, har visat sig bidra till att minska nedgången i hjärnans funktion i samband med åldrande (,,,,).

Bevis för fiskoljens konserverande effekter på hjärnans hälsa är dock blandat (,).

Sammantaget är det bästa sättet att få den rekommenderade mängden omega-3-fettsyror genom att äta två portioner fet fisk per vecka (20).

Om du inte kan hantera detta kan det vara bra att ta ett tillägg. Du kan hitta många kosttillskott online.

Mer forskning krävs för att ta reda på hur mycket och vilka förhållanden mellan EPA och DHA är fördelaktiga. Men att ta 1 gram per dag kombinerat DHA och EPA rekommenderas vanligtvis för att upprätthålla hjärnans hälsa ().

Slutsats: Om du inte äter den rekommenderade mängden fet fisk, överväga att ta ett fiskoljetillskott för att främja god hjärnhälsa och sund hjärnåldring.

2. Resveratrol

Resveratrol är en antioxidant som förekommer naturligt i huden på lila och röda frukter som druvor, hallon och blåbär. Det finns också i rött vin, choklad och jordnötter.

Det har föreslagits att ta resveratrol-tillskott kan förhindra försämring av hippocampus, en viktig del av hjärnan som är förknippad med minne ().

Om detta är sant kan denna behandling sakta ner nedgången i hjärnfunktionen du upplever när du blir äldre ().

Djurstudier har också visat att resveratrol kan förbättra minnet och hjärnans funktion (,).

Dessutom fann en studie på en liten grupp friska äldre vuxna att det att ta 200 mg resveratrol per dag i 26 veckor förbättrade minnet ().

Det finns dock för närvarande inte tillräckligt med mänskliga studier för att vara säker på resveratrols effekter ().

Om du är intresserad av att prova kan du hitta kosttillskott i butiker och online.

Slutsats: Hos djur har resveratrol-tillskott visat sig förbättra minnet och hjärnans funktion. Det är ännu inte klart om behandlingen har samma effekter hos människor.

3. Koffein

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som oftast finns i te, kaffe och mörk choklad.

Även om det är möjligt att ta det som ett tillägg, finns det egentligen inget behov när du kan få det från dessa källor.

Det fungerar genom att stimulera hjärnan och centrala nervsystemet, vilket gör att du känner dig mindre trött och mer vaken ().

Faktum är att studier har visat att koffein kan få dig att känna dig mer energisk och förbättra ditt minne, reaktionstider och allmän hjärnfunktion (,,).

Mängden koffein i en kopp kaffe varierar, men i allmänhet är det 50–400 mg.

För de flesta anses enstaka doser på cirka 200–400 mg per dag i allmänhet vara säkra och räcker för att gynna hälsan (32,, 34).

Att ta för mycket koffein kan dock vara kontraproduktivt och har kopplats till biverkningar som ångest, illamående och sömnsvårigheter.

Slutsats:

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som kan förbättra din hjärnfunktion och få dig att känna dig mer energisk och alert.

4. Fosfatidylserin

Fosfatidylserin är en typ av fettförening som kallas fosfolipid, som finns i din hjärna (,).

Det har föreslagits att intag av fosfatidylserintillskott kan vara till hjälp för att bevara hjärnans hälsa ().

Du kan enkelt köpa dessa tillskott online.

Studier har visat att att ta 100 mg fosfatidylserin tre gånger per dag kan bidra till att minska åldersrelaterad nedgång i hjärnans funktion (,, 40,).

Dessutom har friska människor som tar fosfatidylserintillskott på upp till 400 mg per dag visat sig ha förbättrad tänkande och minne (,).

Större studier måste dock genomföras innan dess effekter på hjärnans funktion kan förstås fullt ut.

Slutsats: Fosfatidylserintillskott kan förbättra dina tänkande färdigheter och minne. De kan också hjälpa till att bekämpa nedgången i hjärnans funktion när du åldras. Ytterligare studier behövs dock.

5. Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt i din kropp. Det spelar en viktig roll i din ämnesomsättning, särskilt i energiproduktionen.

Att ta acetyl-L-karnitintillskott har hävdats för att du ska känna dig mer vaken, förbättra minnet och bromsa åldersrelaterat minnesförlust ().

Dessa tillskott finns i vitaminbutiker eller online.

Vissa djurstudier har visat att acetyl-L-karnitintillskott kan förhindra åldersrelaterad nedgång i hjärnans funktion och öka inlärningskapaciteten (,).

Hos människor har studier visat att det kan vara ett användbart tillskott för att bromsa nedgången i hjärnans funktion på grund av ålder. Det kan också vara användbart för att förbättra hjärnans funktion hos personer med mild demens eller Alzheimers (,,,,,,).

Det finns dock ingen forskning som visar att den har en fördelaktig effekt på annars friska människor som inte lider av förlust av hjärnfunktion.

Slutsats: Acetyl-L-karnitin kan vara till hjälp vid behandling av förlust av hjärnfunktion hos äldre och personer med psykiska störningar som demens eller Alzheimers. Dess effekter hos friska människor är okända.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba är ett växtbaserat tillskott som härrör från Ginkgo biloba träd. Det är ett otroligt populärt tillskott som många tar för att öka sin hjärnkraft, och det finns i butiker och online.

Det tros fungera genom att öka blodflödet till hjärnan och påstås förbättra hjärnans funktioner som fokus och minne ().

Trots den utbredda användningen av ginkgo biloba har resultat från studier som undersöker dess effekter varit blandade.

Vissa studier har visat att intag av ginkgo biloba-tillskott kan bidra till att minska åldersrelaterad nedgång i hjärnans funktion (,,).

En studie på friska medelålders människor visade att intag av ginkgo biloba-tillskott hjälpte till att förbättra minnes- och tänkande ().

Men inte alla studier har funnit dessa fördelar (,).

Slutsats: Ginkgo biloba kan hjälpa dig att förbättra dina korttidsminnen och tänkande. Det kan också skydda dig från åldersrelaterad nedgång i hjärnans funktion. Resultaten är dock inkonsekventa.

7. Kreatin

Kreatin är en naturlig substans som spelar en viktig roll i energimetabolismen. Det finns naturligt i kroppen, mestadels i muskler och i mindre mängder i hjärnan.

Även om det är ett populärt tillskott kan du hitta det i vissa livsmedel, nämligen animaliska produkter som kött, fisk och ägg.

Intressant kan kreatintillskott förbättra minnes- och tänkande hos människor som inte äter kött ().

Faktum är att en studie visade att vegetarianer som tog kreatintillskott upplevde en 25–50% förbättring av prestanda på ett minne och intelligens test ().

Men köttätare ser inte samma fördelar. Detta kan bero på att de inte är bristfälliga och redan får tillräckligt med sina dieter ().

Om du är intresserad är det enkelt att hitta kreatintillskott online.

Slutsats: Att ta kreatintillskott kan hjälpa till att förbättra minnet och tänkande hos människor som inte äter kött.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri är ett läkemedel tillverkat av örten Bacopa monnieri. Det används i traditionell medicin som Ayurveda för att förbättra hjärnans funktion.

Det har visat sig förbättra tänkande och minne, både hos friska människor och hos äldre som lider av en nedgång i hjärnans funktion (,,,,,).

Det är dock värt att notera att endast upprepad användning av Bacopa monnieri har visat sig ha denna effekt. Människor tar vanligtvis cirka 300 mg per dag och det kan ta cirka fyra till sex veckor innan du märker några resultat.

Studier av Bacopa monnieri visar också att det ibland kan orsaka diarré och magbesvär. På grund av detta rekommenderar många att man tar detta tillskott med mat ().

Leta efter det i butiker eller online.

Slutsats: Bacopa monnieri har visat sig förbättra minne och tänkande hos friska människor och hos personer med nedsatt hjärnfunktion.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea är ett tillskott som härrör från örten Rhodiola rosea, som ofta används i kinesisk medicin för att främja välbefinnande och hälsosam hjärnfunktion.

Det är tänkt att hjälpa till att förbättra mental behandling genom att minska trötthet ().

Människor som tar Rhodiola rosea har visat sig dra nytta av en minskning av trötthet och förbättring av deras hjärnfunktion (,,).

Resultaten har dock varit blandade ().

En nyligen genomförd granskning av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) drog slutsatsen att mer forskning krävs innan forskare kan veta om Rhodiola rosea kan minska trötthet och öka hjärnans funktion (76).

Om du är intresserad av att prova det kan du ändå leta efter det online.

Slutsats: Rhodiola rosea kan hjälpa till att förbättra tänkande färdigheter genom att minska trötthet. Men mer forskning behövs innan forskare kan vara säkra på dess effekter.

10. S-adenosylmetionin

S-Adenosylmetionin (SAMe) är ett ämne som förekommer naturligt i din kropp. Det används i kemiska reaktioner för att framställa och bryta ner viktiga föreningar som proteiner, fetter och hormoner.

Det kan vara användbart för att förbättra effekterna av vissa antidepressiva medel och minska nedgången i hjärnans funktion hos människor som har depression (,,).

En studie visade att tillsats av SAMe till det antidepressiva receptet för personer som tidigare inte svarat på behandlingen förbättrade sina chanser att få remission med cirka 14% ().

På senare tid fann en studie att SAMe i vissa fall kan vara lika effektiva som vissa typer av antidepressiva läkemedel ().

Det finns dock inga bevis för att detta tillskott gynnar människor som inte har depression.

Trots det är det vanligtvis tillgängligt i butiker och online.

Slutsats: SAMe kan vara användbart för att förbättra hjärnans funktion hos personer med depression. Det finns inga bevis för att det har denna effekt hos friska människor.

Ta hem meddelande

Några av dessa tillskott visar verkligt löfte för att förbättra och skydda hjärnans hälsa.

Observera dock att många hjärnförstärkande kosttillskott endast är effektiva för personer som har ett mentalt tillstånd eller har brist på det kompletterade näringsämnet.