De bästa prenatala vitaminerna, enligt Ob-Gyns (Plus, varför du behöver dem i första hand)

Innehåll

• Vad är prenatala vitaminer, och varför behöver du dem?
• Hur snart ska du börja ta prenatala vitaminer?
• Vilka ingredienser ska du leta efter i ett bra prenatal vitamin?
• De bästa prenatala vitaminerna, enligt Ob-gyns
• Recension för

Att ta reda på vilka vitaminer du bör ta för att komplettera din kost är förvirrande nog. Kasta in ytterligare en faktor i mixen – som att en människa växer inuti dig! – och det höjer verkligen insatserna. Om du är gravid (eller planerar att utöka din familj), här är vad du behöver veta om varför du behöver prenatala vitaminer och de bästa prenatala vitaminerna plockade av ob-gyns. (Relaterat: Är personliga vitaminer verkligen värt det?)

Vad är prenatala vitaminer, och varför behöver du dem?

Alla kvinnor som är gravida eller försöker bli gravida behöver ett prenatalt vitamin, eftersom de är en nyckelkälla till näringsämnen för din kropp och för ditt växande barn, säger Romy Block, MD, en styrelsecertifierad specialist i endokrin medicin och co- grundare av Vous Vitamin.

Precis som ditt dagliga multivitamin, är prenatala vitaminer avsedda att fylla luckan i näringsämnen som du kanske saknar eller behöver öka när du är gravid (morgonjuka är verkligt, människor - så helt förståeligt om ditt grönsaksintag tar en träff). Dessutom är dessa gummier och piller fyllda med extra vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att få en frisk baby.

Till exempel är folat eller folsyra särskilt viktigt före och under graviditeten, eftersom det hjälper till att förhindra stora fosterskador i fosterets hjärna och ryggrad, enligt American College of Gynecology (ACOG). Även om du kan få folsyra från livsmedel som spenat, brysselkål och sparris, kan det vara svårt att nå den rekommenderade dagliga mängden från att bara haka på dessa gröna grönsaker.

Ett annat bra exempel? Kalcium. Om du inte har tillräckligt med kalcium för att stödja din bebis skeletttillväxt, kan fostret potentiellt dra vad det behöver från dina egna ben, enligt National Institute of Health (NIH). Så, ett prenatalt vitamin kan hjälpa dig att komplettera din kost för att hjälpa dig få de optimala mängderna näringsämnen som är nyckeln för både din hälsa och barnets.

Din läkare kan också föreslå att du tar prenatala vitaminer efter din bebis är född. När du är gravid blir din kropp "utarmad av näringsämnen", så att fortsätta att ta en prenatal eller byta efter ett postnatalt vitamin istället kan hjälpa dig att få tillbaka förlorade näringsämnen, förklarar Dr. Block (Relaterat: Varför denna dietist ändrar hennes syn På kosttillskott)

Hur snart ska du börja ta prenatala vitaminer?

Dr. Block rekommenderar att du påbörjar ett prenatalt vitamin inom tre till sex månader efter att du planerar att bli gravid. Detta beror på att många av de fettlösliga vitaminerna som kvinnor tenderar att ha brist på, till exempel D-vitamin, kan vara låga innan de blir gravida, och det kan ta flera månader att förbättra dina nivåer, säger hon. (Psst ... du kanske också vill granska din träningsrutin eftersom träning kan påverka din fertilitet.)

Du bör också börja ta 400-700 mikrogram folsyra dagligen minst en månad före befruktningen under första trimestern, följt av en daglig dos på 600 mikrogram under andra och tredje trimestern, säger Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, en styrelsecertifierad ob-gyn vid Miami Obstetrics Gynecology. Folsyra är viktigt under graviditeten eftersom det hjälper till att bilda nervröret som växer in i barnets ryggmärg, ryggrad, hjärna och skalle, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Vilka ingredienser ska du leta efter i ett bra prenatal vitamin?

I allmänhet bör du leta efter prenatala vitaminer som innehåller fyra specifika ingredienser: B6, folsyra, jod och järn, säger Mary Jacobson, M.D., en styrelsecertifierad förlossningsläkare och gynekolog och överläkare på Alpha Medical.

Gravida kvinnor bör sikta på att uppfylla de dagliga rekommenderade mängderna av 400 mikrogram folsyra, 600 IE vitamin D, 27 mg järn och 1000 mg kalcium, enligt ACOG. Men eftersom de anses vara ett tillskott regleras inte prenatala vitaminer av Food and Drug Administration (FDA), och kan därför inte innehålla de idealiska mängderna av varje ingrediens.

För att hjälpa till finns det två saker att leta efter på förpackningen för att säkerställa att ett prenatalt vitamin är legitimt: Good Manufacturing Practices eller GMP-stämpeln som säkerställer att ett kosttillskott innehåller allt det står att det gör och United States Pharmacopeia (USP) Verified-märke ges till tillägg som har uppfyllt stränga äkthets- och säkerhetskrav.

Varför är dessa näringsämnen så viktiga? Vitamin D och kalcium arbetar tillsammans för att utveckla ditt barns ben och tänder, och D-vitamin är också viktigt för frisk hud och syn för ditt barn, enligt ACOG. När du är gravid behöver din kropp extra järn - dubbelt så mycket som du behöver när du inte har barn - för att göra mer blod för att tillföra syre till barnet. (Relaterat: Hur man får tillräckligt med järn om du inte äter kött)

Prenatala vitaminer kan innehålla ytterligare näringsämnen som omega-3-fettsyror (specifikt DHA), som har visat sig minska förlossningsfödsel och depression hos mödrar, samt spela en roll i fosterns neuroutveckling, säger Dr Brauer. (FYI: Du kan också få omega-3 från en kost rik på fisk samt linfrön och förstärkt vegetarisk mat.)

Som sagt, kom ihåg att ACOG:s rekommendationer är minimum mängder-så kvinnor som har en historia av neurala rördefekter, som innebär ofullständig utveckling av hjärnan, ryggraden eller ryggmärgen, enligt ACOG, eller som kan ta specifika mediciner som hindrar vitaminabsorption (såsom protonpumpshämmare som Prilosec för halsbränna), kan kräva högre doser, säger Anate Brauer, MD, en styrelsecertifierad reproduktiv endokrinolog och ob-gyn vid Shady Grove Fertility i New York City. Graviditet med två eller flera spädbarn kräver ofta högre doser av kalcium och järn, tillägger hon.

Tro det eller ej, men det är det är möjligt att gå överbord med prenatala vitaminer. "Bara för att lite är bra för dig betyder det inte att mycket är bra för dig också", säger Dr Block. Faktum är att för mycket vitamin E har associerats med buksmärtor och spruckna fosterhinnor (vattenbrytande) under graviditeten, och överskott av vitamin A kan leda till abnormiteter hos fostret, förklarar Dr. Block.

De bästa prenatala vitaminerna, enligt Ob-gyns

Tala alltid med din läkare om användning av vitamin och tillskott när du är gravid (eller på annat sätt), eftersom han eller hon kan ge råd om det bästa tillvägagångssättet för dina unika behov och din medicinska historia. Och kom ihåg att alla prenatala vitaminer ska komplettera – inte komplettera – en balanserad kost som innehåller viktiga näringsämnen för både dig och barnet, säger Dr. Del Boca. (På tal om vilket, hur mycket skall äter du under graviditeten?)

Det kan vara svårt att jämföra märken, eftersom varje kvinna har individuella behov när det gäller prenatala vitaminer och de inte regleras av FDA, säger Dr Brauer, men här är några av experternas bästa val.

1. En om dagen Prenatal 1 Multivitamin (Köp det, $ 20 för 60 kapslar, amazon.com)

För ett prisvärt OTC-alternativ med omega-3-fettsyror är detta ett smart val, säger Dr. Jacobson. Kom ihåg: omega-3-fettsyror har visat sig hjälpa till med ett fosters hjärnutveckling före och efter födseln, enligt ACOG. (Också packad med denna viktiga ingrediens? Rituals nya prenatala vitaminabonnemang.)

2. 365 Everyday Value Prenatal Gummies (Köp det, $ 12 för 120 gummier, amazon.com)

Detta märke innehåller tillsatta matsmältningsenzymer för att lindra magbesvär som orsakas av graviditet, säger Heather Bartos, MD, en styrelsecertifierad ob-gyn som praktiserar utanför Dallas, Texas. Om du vill ha ett prenatalt vitamin som kan hjälpa en illamående i magen, leta efter ett som innehåller minst 20 000 enheter matsmältningsenzymer som amylas, lipas, proteas eller laktas, tillägger hon.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Köp den, $ 27 för 90 kapslar, amazon.com)

Detta är ett vegetariskt, dietsäkert alternativ som även innehåller probiotika, säger Dr. Jacobson. Hormonella fluktuationer under graviditeten kan orsaka förändringar i tarmrörelser och probiotika kan hjälpa till att reglera matsmältningen. (Relaterat: Handla allt som fick mig genom min första graviditetstrimester)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Köp det, $21 för 150 softgels, amazon.com)

Detta go-to-vitaminmärkes prenatal innehåller alla rekommenderade mängder vitaminer plus DHA (som har visat sig hjälpa till att utveckla ditt barns hjärna och kognitiva funktioner), plus att det är lätt för magen (för de flesta kvinnor) och lätt att svälja, säger Dr. Brauer.

5. TheraNatal Kompletta prenatala vitaminer (Köp det, $ 75 för 91-dagars leverans, amazon.com)

Dr. Brauer rekommenderar detta postordermärke inte bara för sina prenatala vitaminer utan också för dess kosttillskott gjorda för före och efter befruktningen.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Köp det, $16 för 30 gummies, amazon.com)

Om du har att göra med illamående och/eller letar efter ett alternativ som är lättare att ta än, till exempel, ett tjockt piller, välj ett litet gummialternativ som den här produkten som rekommenderas av Dr. Jacobson. Observera att gummiaktiga och tuggbara vitaminer alla kommer att innehålla en liten mängd av något slags sötningsmedel, så om du är känslig för sötningsmedel eller har en familjehistoria av diabetes, prova ett pillerformat istället, säger hon.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tabletter (Endast recept, citranatal.com)

Du behöver ett läkarrecept för detta prenatala vitamin, säger Dr. Brauer, men det är ett utmärkt alternativ för kvinnor som är benägna att få illamående på morgonen. Den innehåller vitamin B6, visat sig hjälpa till att minska illamående och kräkningar under graviditeten. (Majoriteten av kvinnor mår bra av att ta en receptfri prenatal, dock om de inte har särskilda hälsokrav eller en allvarlig brist, konstaterar Dr. Bartos.)

• Kourtney Kardashian och Travis Barkers astrologi visar att deras kärlek är borta från listorna
• FDA förväntas godkänna "Mix and Match"-metoden för COVID-boosters
• Oktober 2021: s fullmåne i Väduren kommer att föra passionen och maktkampen
• Citatet som i slutändan förändrade banan för Bebe Rexhas liv

Recension för