De 7 bästa proteinpulverna för viktminskning

Innehåll

• 1. Kaffe-smaksatt protein
• 2. Vassleprotein
• 3. Kaseinprotein
• 4. Sojaprotein
• 5. Protein berikat med fiber
• 6. Äggvitt protein
• 7. Ärtprotein
• Proteinpulver är bara ett viktminskningsverktyg
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Proteinpulver har länge tilltalat människor som vill bygga muskler och bli starkare.

Men de kan också hjälpa dem som vill gå ner i vikt.

Som ett bekvämt och välsmakande sätt att öka ditt proteinintag erbjuder dessa pulver många viktminskningsfördelar - som aptitkontroll.

De är högkoncentrerade mejeri- eller växtbaserade proteinkällor som kan innehålla tillsatta ingredienser för att hjälpa till med viktminskning.

Här är de 7 bästa proteinpulverna för viktminskning.

1. Kaffe-smaksatt protein

Från snickerdoodle till födelsedagstårta till kakor och grädde, det finns ingen brist på proteinpulver.

Lägg till blandningen kaffe-smaksatta proteinpulver, som ofta innehåller kaffesump som är fyllda med det ämnesomsättningsstimulerande koffeinet.

Till exempel innehåller detta mockasmakade vassleprotein från Dymatize 25 gram protein och 113 mg koffein per skopa (36 gram) - något mer än en genomsnittlig 8-uns (237 ml) kopp kaffe ().

Förutom att öka ämnesomsättningen ökar koffein också din uthållighet under träningen, så att du kan bränna mer fett och kalorier ().

Detta gör kaffeproteinblandningar till det perfekta mellanmålet 30–60 minuter innan du tränar.

Dessutom kan proteinet i dessa produkter främja viktminskning genom att minska din aptit, så att du kan minska de totala kalorierna du konsumerar varje dag ().

Emellertid innehåller inte alla kaffesmakade proteinpulver koffein, så läs näringsetiketten noggrant.

Sammanfattning Många proteinpulver med kaffesmak innehåller koffein från kaffesump. Sammantaget ökar protein och koffein viktminskningen.

2. Vassleprotein

Vassleprotein är förmodligen det mest populära proteinpulvret idag.

Vassle är ett av två mjölkproteiner - det andra är kasein.

Eftersom din kropp lätt smälter och absorberar vassleprotein, tas det ofta efter träning för muskeluppbyggnad och återhämtning.

Medan många studier stöder vassleproteins konventionella användning för att bygga muskler, föreslår många andra att det också kan bidra till viktminskning (,).

Denna produkt från Optimum Nutrition innehåller 24 gram vassleprotein per skopa (30 gram) och kan stödja både muskelökning och fettförlust.

En genomgång av nio studier visade att överviktiga eller överviktiga personer som kompletterade med vassleprotein förlorade mer vikt och fick mer muskelmassa än de som inte gjorde det ().

Samma granskning rapporterade att vassleproteinanvändare också upplevde signifikanta förbättringar i blodtryck, blodsockerkontroll och kolesterolnivåer ().

Dessa viktminskningsfördelar härrör främst från vassleproteins förmåga att minska aptiten, vilket gör att du känner dig fylligare hela dagen (,).

Sammanfattning Studier tyder på att vassleprotein är effektivt för viktkontroll, eftersom det hjälper dig att känna dig mätt längre och därmed minska din aptit.

3. Kaseinprotein

Kasein, det andra mjölkproteinet, smälts mycket långsammare än vassle men delar många av dess viktminskningsegenskaper.

Kaseinprotein bildar ostmassa när det utsätts för dina magsyror. Det innebär att din kropp tar lång tid - vanligtvis 6–7 timmar - att smälta och absorbera den.

Den långsamma matsmältningshastigheten för kasein kan dock hjälpa dig att äta mindre genom att minska din aptit ().

I en studie på 32 män konsumerade antingen en kolhydratdryck eller kasein, vassle, ägg eller ärtprotein 30 minuter innan de åt en obegränsad måltid. Forskare märkte att kasein hade störst inverkan på fullhet och resulterade i minst kaloriförbrukning ().

Men inte alla studier är överens.

I en annan studie hade människor som konsumerade vassleprotein 90 minuter innan de ätit på en buffé mindre hunger och åt färre kalorier än de som konsumerade kasein ().

Dessa resultat tyder på att kasein endast kan vara bättre än vassleprotein när det tas 30 istället för 90 minuter före en måltid. Men mer forskning behövs för att jämföra kasein med vassle och andra proteinpulver.

Kasein är också en utmärkt källa till kalcium.

Till exempel innehåller detta kaseinproteinpulver från Optimum Nutrition 60% av ditt dagliga värde för kalcium per skopa (34 gram).

Flera observationsstudier har kopplat högre kalciumintag till lägre kroppsvikt, även om denna effekt ännu inte har observerats i randomiserade kontrollerade studier - guldstandarden för vetenskapliga bevis (,,,).

Sammanfattning Kaseinprotein kan hjälpa dig att kasta vikt genom att kontrollera hungernivåer. Dess höga kalciuminnehåll kan också bidra till viktminskning.

4. Sojaprotein

Sojaprotein är ett av få växtbaserade proteiner som innehåller alla nio essentiella aminosyror som är nödvändiga för människors hälsa.

Som sådan är det en högkvalitativ proteinkälla som tilltalar veganer eller de som inte tål mjölkproteiner.

Det har visat sig ha en effekt på aptiten.

I en studie fick män pizza en timme efter att ha konsumerat vassle, soja eller äggvitt protein ().

Även om vassleprotein var förknippat med den största minskningen av aptiten, var soja effektivare än äggvitt protein när det gällde att minska aptiten och minska antalet konsumerade kalorier.

Sojaprotein har också visat sig vara till nytta för kvinnor.

En randomiserad studie fick postmenopausala kvinnor att ta 20 gram antingen en soja- eller kaseinproteindryck dagligen i tre månader ().

Detta är samma mängd sojaprotein som finns i en skopa EAS-sojaproteinpulver.

De som konsumerar soja förlorade mer magefett än de som drack kasein, även om skillnaderna inte var signifikanta ().

På liknande sätt fann en annan studie hos både män och kvinnor att sojaprotein var jämförbart med andra typer av proteiner för viktminskning när det användes som en del av ett kalorifattig måltidsersättningsprogram (17).

Sammanfattning Sojaprotein är ett växtbaserat protein som visar sig öka viktminskningen jämfört med mejeribaserade proteiner som kasein.

5. Protein berikat med fiber

Växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukt, baljväxter och spannmål är de bästa källorna till kostfiber ().

Fördelarna med att få tillräckligt med fiber i din kost inkluderar normalisering av tarmrörelser, sänkning av kolesterolnivåer, kontroll av blodsocker hos personer med typ 2-diabetes och uppnå en hälsosam vikt (,,).

Liksom protein har fiber visat sig minska matintaget - och kroppsvikt som ett resultat ().

Tyvärr tas mycket - om inte allt - av fibern bort under tillverkningen av växtbaserat proteinpulver.

Vissa blandade växtbaserade proteinpulver är dock berikade med fiber. Sådana produkter kombinerar flera proteinkällor, såsom ärter, ris, chiafrön och garbanzobönor.

Tillsammans skapar proteinet och fibern en synergistisk effekt som hjälper viktminskning mer än ingredienserna individuellt.

Leta efter blandade växtbaserade proteinblandningar som innehåller mer än 5 gram fiber per portion.

Till exempel förpackar varje 43 gram skopa med Fit-måltidsersättning av Garden of Life 28 gram protein från en mängd olika växtbaserade källor tillsammans med 9 gram fiber.

På samma sätt innehåller detta proteinpulver från Orgain 21 gram protein och 7 gram fiber för varannan skopor (46 gram).

Sammanfattning Kostfiber har många hälsofördelar, inklusive viktminskning. Många blandade växtbaserade proteiner är berikade med fiber för extra viktminskningsfördelar.

6. Äggvitt protein

Om du ogillar eller inte kan tolerera mjölkproteiner är äggvita proteiner ett bra alternativ.

Medan äggens viktigaste näringsämnen finns i äggula, är äggvita proteiner endast gjorda av vita - som namnet antyder ().

Det skapas genom att bearbeta uttorkade kycklingäggvitor till pulver.

Äggvita proteinprodukter - som den här från NOW Sports - genomgår en process som kallas pasteurisering.

Detta förhindrar Salmonella och inaktiverar ett protein som kallas avidin, som binder till B-vitaminbiotinet och hindrar dess absorption ().

Den aptitsänkande effekten av äggvitt protein är inte lika stark som vassle eller kasein - men forskning tyder ändå på att det kan hjälpa dig att äta färre kalorier, vilket hjälper dina viktminskningsinsatser ().

Sammanfattning Om du är känslig för mejeriprodukter är äggvita proteinpulver ett rimligt alternativ. Tänk på att viktminskningsfördelarna är dämpade jämfört med vassle eller kasein.

7. Ärtprotein

Liksom sojaprotein innehåller ärtprotein alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein.

Ärtproteinets aminosammansättning kan dock inte jämföras med mejeribaserade proteinpulver eftersom det innehåller låga essentiella aminosyror.

Ärtproteinpulver - som den här produkten från Naked Nutrition - är tillverkad av gula ärtor.

Det är allergivänligt, vilket gör det till ett säkert val för personer med intolerans eller allergi mot mjölk, soja eller ägg.

Dessutom är ärtproteinpulver ett bra växtbaserat alternativ till mejeribaserade proteiner för viktminskning.

I en studie som undersökte protein och fullhet konsumerade män 20 gram kolhydratdryck eller kasein, vassle, ärta eller äggprotein 30 minuter före en måltid ().

För det andra bara kasein, visade ärtprotein en stark effekt på att sänka aptiten, vilket resulterade i att deltagarna konsumerade färre kalorier totalt sett.

Ärtprotein smakar inte som krossade ärtor, men det har en jordsmak som vissa människor kanske ogillar.

Om så är fallet erbjuder Naked Nutrition ett ärtproteinpulver med chokladsmak som är mycket smakligare.

Sammanfattning Ärtprotein är ett växtbaserat protein tillverkat av gula ärtor. Det är allergivänligt, vilket gör det lämpligt för dem med matallergier eller intoleranser. Ärtprotein kan hjälpa till med viktminskning genom att hjälpa dig att äta mindre.

Proteinpulver är bara ett viktminskningsverktyg

När det gäller att gå ner i vikt är det viktigast att skapa ett kaloriunderskott.

Ett kaloriunderskott uppstår när du konsumerar färre kalorier än du förbrukar. Du kan åstadkomma detta genom att äta färre kalorier, bränna mer kalorier genom träning eller en kombination av båda ().

När du väl har konstaterat ett kaloriunderskott finns det några fördelar med att öka ditt proteinintag, vilket proteinpulver kan hjälpa dig att göra.

Att öka ditt proteinintag hjälper dig att gå ner i vikt genom att:

• Ökande känslor av fullhet: Protein hjälper dig att hålla dig fylligare längre, vilket kan leda till att du äter mindre och går ner i vikt ().
• Öka ämnesomsättningen: Jämfört med kolhydrater eller fett kräver protein mest kalorier under matsmältningen och användningen. Därför kan det öka kaloriförbränningen att öka ditt proteinintag ().
• Upprätthålla muskelmassa: När du går ner i vikt tenderar du också att förlora fett och muskler. Att konsumera adekvat protein - tillsammans med motståndsträning - kan hjälpa dig att behålla muskler och bränna fett ().

Med det sagt, hjälper inte proteinpulver dig att gå ner i vikt. De gör bara bantning enklare genom att kontrollera din hunger.

Sammanfattning

Det finns flera sätt att öka ditt proteinintag gynnar viktminskning. Även om proteinpulver kan ingå i en större dietplan hjälper de dig inte direkt att gå ner i vikt.

Poängen

Många använder proteinpulver för att bygga muskler, men de kan också gynna dina viktminskningsmål.

Vassle, kasein och äggproteiner, samt växtbaserade källor som soja och ärter, gör alla utmärkta val för människor som vill gå ner i vikt.

Några av dessa proteinpulver är berikade med ingredienser som koffein och fibrer som också kan hjälpa till med viktminskning.

Medan dessa produkter kan hjälpa dig att gå ner i vikt får du de bästa resultaten om du använder dem tillsammans med en välbalanserad, kaloririk diet och träningsrutin.