De bästa skorna för styrketräning

Innehåll

• Typer styrketräningsskor
• Cross-Training skor
• Tyngdlyftande skor
• De bästa cross-träningsskorna
• De bästa tyngdlyftningsskorna
• De bästa crossträningsskorna
• Bästa gymskorna om du hellre vill gå barfota: Vibram Five Fingers V-Train
• Bästa gymskor för CrossFit -idrottare: Reebok Nano X1
• Bästa gymskorna för lätta lyft: Adidas Ultraboost OG-skor
• Bästa gymskorna för cross-träning: Nike Free Metcon 4
• Bästa gymskor för Boot Camp -älskare: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Bästa gymskor gör-det-allt-tränare: Nike Free X Metcon 2
• Bästa gymskor för att arbeta på din balans: inga Bull Damtränare
• De bästa tyngdlyftningsskorna
• Bästa prisvärda gymskor: Converse Chuck Taylor All Stars
• Bästa gymskor för fashionistas: No Bull Lifters Women's
• Bästa gymskor för CrossFit och lyft Heavy: Nike Romaleos 4 tyngdlyftningsskor
• Bästa gymskor för djupare: Adidas Adipower Weightlifting II -sko
• Bästa gympaskor för tunga lyft: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Recension för

Löpare vet att deras skor är extremt viktiga för deras sport. Men skorna du bär påverkar direkt din styrketräning också.

Innan du går ut och köper den senaste trendiga skon som en kändis (eller låt oss vara riktiga, en Instagram -påverkare) bär, vill du se till att den atletiska skon du investerar i bäst stöder dina styrketräningsbehov. Tänk på det: CrossFit, olympisk tyngdlyftning, styrkelyft och till och med dina bootcamp-klasser kvalificerar sig som styrketräning. Men övningarna du gör radikalt förändrar vad dina fötter gör och vad du behöver i ett par styrketräningsskor. (Se: Vad som verkligen händer när kvinnor lyfter tunga vikter)

Det viktigaste att veta: Du ska inte styrketräna i löparskor. Löparskor har vanligtvis luftinfunderade, bubbliga eller fjädrande sulor, som stör din kropps tyngdpunkt. Detta orsakar förlust av stabilitet och balans, vilket kan leda till felaktig form och skada. Vadderade sulor kan också slits efter mycket användning. (Om du vänder på dina löparskor just nu kan den ena sidan vara mer sliten än den andra. Om du styrketränar i skor med slitna klackar kan en höft eller ena sidan av din kropp vara lägre än den andra, vilket återigen skapar obalans.)

Typer styrketräningsskor

När det kommer till styrketräningsskor finns det två nyckelfaktorer: stabilitet och hällyft, säger Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grundare av Movement Vault. "När du lyfter vikter vill du vara så stabil som möjligt. Ju tyngre du lyfter, desto mer stabil måste du vara", säger han.

Cross-Training skor

Dessa är tillräckligt stabila för de flesta styrketräningsaktiviteter-och är vanligtvis tillräckligt bekväma för att bäras på en springning och på konditionsmaskinerna också. Det betyder att de vanligtvis har en lätt kudde för stöd och är också robusta (utan att tynga ner fötterna). "Crosstränare är ett bra alternativ för hybridträning: Om du roddar och sitter på huk med måttlig vikt, gör burpees och kettlebells swings och marklyft måttlig vikt", säger Wickham. De kan se ut som löparskor, men du kommer att märka att cross-trainers vanligtvis har liten eller ingen hällyft (utrymmet mellan golvet och din häl), vilket betyder att de vanligtvis är helt platta eller har ett lyft på 4 mm eller mindre .

Tyngdlyftande skor

Men om du bara ska lyfta olympiska, är en tävlingsinriktad styrkelyftare, tränar specifikt för muskelstyrka eller lyfter tungt väldigt ofta, bör du överväga en tyngdlyftsspecifik sko. "Det finns en anledning till att du inte kommer att kunna hitta en tävlingsinriktad olympisk tyngdlyftare som inte bär tyngdlyftskor-de är otroligt stabila", säger Wickham. Delvis beror det på att de är så tunga (det är därför de inte är bra för något som box jumps eller burpees). De har också en hällyft på ungefär en eller en och en halv centimeter hög, säger Wickham. "Denna extra höjd hjälper människor med dålig fotledsrörlighet att sitta djupare", förklarar Wickham. (Med detta sagt bör du göra fotledsrörlighet och styrka oavsett: Så här påverkar svaga fotleder och fotledsrörlighet resten av din kropp.)

De bästa cross-träningsskorna

• Bästa gympaskornaOm du hellre skulle gå barfota: Vibram Five Fingers V-Train
• Bästa gympaskornaför CrossFit -idrottare: Reebok Nano X1
• Bästa gymskor för lättlyftning: Adidas Ultraboost OG -sko
• Bästa gympaskornaför Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Bästa gymskor för Boot Camp -älskare: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer för kvinnor
• Bästa gymskor gör-det-alla-tränare: Nike Free x Metcon 2
• Bästa gymskor för att arbeta på din balans: Inga Bull damtränare

De bästa tyngdlyftningsskorna

• Bästa prisvärda gymskor: Converse Chuck Taylor All Stars
• Bästa gymskor för fashionistas: Inga Bull Lifters Dam
• Bästa gymskor för CrossFit och tunga lyft: Nike Romaleos 4 Tyngdlyftningsskor
• Bästa gymskor förHuka djupare: Adidas Adipower Weightlifting II -sko
• Bästa gymskor för lyft av tunga: Reebok WIT Legacy Lifter II

De bästa crossträningsskorna

Bästa gymskorna om du hellre vill gå barfota: Vibram Five Fingers V-Train

Köp det: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Du kanske har hört talas om Arnold Schwarzenegger som går runt på gymmet och tränar barfota. Vilket bättre sätt att få hälen så nära marken som möjligt? Att ha relativt ingenting mellan foten och golvet möjliggör ett ökat rörelseomfång i fot- och benmusklerna, vilket kan äventyras med en mer dämpad sko. "De flesta gym tillåter dig inte att träna barfota, så de kommer att ge dig en liknande känsla", försäkrar Wickham.

Bästa gymskor för CrossFit -idrottare: Reebok Nano X1

Köp det: Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Reebok Nano har förtjänat sitt rep som den bästa tyngdlyftningsskon för CrossFit. De är tillräckligt stabila för att hålla din vikt i hälarna under komplexa rörelser som squat ren och rycka, men tillräckligt flexibla för att hålla dig i rörelse under box jumps, burpees och rodd. Observera bara: Skon har en bredare tålåda, så du kan behöva gå ner en halv storlek.

Bästa gymskorna för lätta lyft: Adidas Ultraboost OG-skor

Köp det: Adidas Ultraboost OG Shoes, $ 200, adidas.com

Dessa dåliga tjejer är tekniskt kategoriseras som löparskor, men experterna säger att de också är extremt hållbara (särskilt för ett par som väger mindre än en tvål). Även om du inte vill ta en rep max eller lyfta tungt i dessa, är de bra för allt kropps- eller lättvikts som knäböj och utfall eller box jumps och repslams, säger Greer Rothermel, en certifierad personlig tränare med RSP Nutrition . (Relaterat: Det perfekta styrketräningspasset för nybörjare)

Bästa gymskorna för cross-träning: Nike Free Metcon 4

Köp det: Nike Free Metcon 4, $120, nike.com

Den helt uppdaterade Nike Free Metcon 4 är Nanos närmaste rival. Det är också bäst för idrottare som behöver en sko som kan stödja dem när de går på en PR och när de slår kardiobaserade drag.Ännu bättre, skon är på den smala sidan, vilket gör den till ett bra val för crosstraining-idrottare med en smal fot. (Här är hela historien om hur Nike Metcon 4 designades och testades.)

Bästa gymskor för Boot Camp -älskare: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Köp det: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

NB Minimus är ett annat bra minimalistiskt alternativ (det väger bara 6 uns). Den har en Vibram -yttersula som gör att du både kan känna golvet och behålla den naturliga hållning du behöver för att lyfta några vikter. "Det är särskilt bra för träningspass som har lätta rörelser med höga rep, som kettlebell-gungor och bägare," säger Chris Crowthers, en certifierad tränare och grundläggande instruktör på Brrrn i New York City.

Bästa gymskor gör-det-allt-tränare: Nike Free X Metcon 2

Köp det: Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com

Denna sko är lika delar stabil och flexibel, enligt Crowthers. "Skon kan expandera i alla riktningar, vilket gör att du verkligen kan sprida ut din fot och få en solid grund på golvet samtidigt som den ger en viss stabilitet för tunga lyft", säger han. Det är bäst för CrossFitters eller HIIT-tränare som kanske har några korta löpturer i sitt program men som också behöver känna sig jordade under övningar som thrusters, kettlebell-gungor eller wallballs. (Relaterat: Skillnaden mellan muskelstyrka och muskulär uthållighet och varför du behöver båda)

Bästa gymskor för att arbeta på din balans: inga Bull Damtränare

Köp det: No Bull Women's Trainers, $ 139, nobullproject.com

Tack vare sin platta sula är No Bulls kända för att vara otroligt stabila. "Definitivt den mest trendiga och effektiva skon jag har hittat för all styrketräning, HIIT-träning och inomhusrodd", säger Caley Crawford, utbildningschef för Row House, en nationell boutique-roddstudio. Bonus: De finns i alla olika höjningar och färger (inklusive camo).

De bästa tyngdlyftningsskorna

Bästa prisvärda gymskor: Converse Chuck Taylor All Stars

Köp det: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Chuck Taylors anses vara OG-tyngdlyftsskon och erbjuder en tunn, platt sula som gör det möjligt för kroppen att bibehålla stor stabilitet och kontroll genom dina lyft. "De är ungefär lika minimala som skor blir, vilket gör att du verkligen kan känna golvet vilket är bra när du ska ta de stora lyften-marklyft, knäböj, städar, etc.", säger Crowthers. Bonus: Du kan hämta den låga versionen för så lite som $ 30.

Bästa gymskor för fashionistas: No Bull Lifters Women's

Köp det: No Bull Lifters Women's, $ 299, nobullproject.com

En annan bra show av märket No Bull är deras Lifter-sko, som har ett hällyft som kan hjälpa personer med begränsad fotledsrörlighet att sitta djupare på huk (och därför använda mer glute, hamstring och höftmuskler), enligt Morgan Olson, certifierad tränare och CrossFit Level 2 -instruktör, grundare av Babe, Go Lift. "Dessutom är stilen ganska dope." Sann.

Bästa gymskor för CrossFit och lyft Heavy: Nike Romaleos 4 tyngdlyftningsskor

Köp det: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Om du lyfter tungt är din bästa prio, men du vill också göra en och annan wallball, kettlebell swing eller pistol squat, rekommenderar Olson dessa. "Den höjda hälen ger dig en förbättrad rörelseomfång för att hålla bröstet upprätt och ryggraden säker i rörelser som ren, ryck, rycka och höga barback -knäböj", säger hon. "Men när den väl är inbruten formar den sig efter din fot, vilket gör den supermångsidig för en sko med klacklyft."

Bästa gymskor för djupare: Adidas Adipower Weightlifting II -sko

Köp det: Adidas Adipower Weightlifting II -sko, $ 200, adidas.com

En annan sko för den tunga lyftaren, den här skon har en upphöjd häl som ger dig en förbättrad rörelseomfång för att hålla bröstet upprätt och ryggrad i ett säkert läge för knäböjningar, ryggböj och knäböj, säger Olson. "Men lika stabila som de är, de är också lätta, snabba och snabba." Observera bara att storleken för den här produkten anses vara "unisex", och kvinnor bör storleka ner en till en och en halv storlek. (Vill du ha en hel månad med styrka-programmering? Prova denna fyra veckors styrketräningsplan för kvinnor.)

Bästa gympaskor för tunga lyft: Reebok WIT Legacy Lifter II

Köp det: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Den här skon är bra om du försöker förbättra hälplaceringen i ditt knäböj. Den har en upphöjd häl så att du kan fokusera på lämplig höft-, knä- och fotplacering under den excentriska och koncentriska fasen av knäböj", säger Adrian Williams , utbildningschef på Tone House i New York City. Och hej kardborreband!

När du är redo, kolla in dessa skivstångsövningar som varje kvinna borde behärska. Och nästa gång du saknar motivation är det bara att bläddra igenom dessa 11 stora hälsofördelar med att lyfta tungt. Varsågod.

Recension för