Finns det bästa tiden att dricka grönt te?

Innehåll

• Fördelar med att dricka grönt te vid vissa tider
• På morgonen
• Runt träning
• Mindre önskvärda tider
• Kan försämra näringsupptagningen vid måltiderna
• Kan störa sömnen hos vissa människor
• Poängen

Grönt te avnjutas över hela världen av dem som tycker om dess trevliga smak och hoppas få de många hälsofördelarna som hör samman med dem ().

Kanske överraskande, när du väljer att dricka drycken kan påverka din potential att dra nytta av dessa fördelar, liksom risken för vissa negativa biverkningar.

Denna artikel granskar de bästa och värsta tiderna på dagen för att dricka grönt te.

Fördelar med att dricka grönt te vid vissa tider

I vissa fall kan timing ha betydelse när det gäller att skörda fördelarna med grönt te.

På morgonen

Många väljer att dricka en lugnande kopp grönt te först på morgonen för att öka fokus och koncentration.

Dryckens sinnesskärpande egenskaper beror delvis på närvaron av koffein, ett stimulerande medel som visas för att öka uppmärksamhet och vakenhet (,).

Men till skillnad från kaffe och andra koffeinhaltiga drycker innehåller grönt te även L-teanin, en aminosyra som har lugnande effekter ().

L-teanin och koffein arbetar tillsammans för att förbättra hjärnans funktion och humör - utan att orsaka de negativa biverkningarna som kan följa med att konsumera koffein på egen hand (,).

Av denna anledning är att njuta av detta te första på morgonen ett bra sätt att börja din dag på höger fot.

Runt träning

Viss forskning tyder på att dricka grönt te kan vara särskilt fördelaktigt precis innan du tränar.

En studie på 12 män fann att konsumtion av grönt te-extrakt före träning ökade fettförbränningen med 17% jämfört med placebo ().

En annan studie på 13 kvinnor visade att dricka 3 portioner grönt te dagen innan träningen och en annan servering 2 timmar innan ökad fettförbränning under träning ().

Dessutom kan teet påskynda återhämtningen efter en intensiv träning, eftersom en studie på 20 män fann att tillskott med 500 mg grönt te-extrakt minskade markörer för muskelskador orsakade av träning ().

Grönt te innehåller koffein och L-teanin, som båda kan öka vakenhet och uppmärksamhet, vilket är särskilt fördelaktigt på morgonen. Att dricka detta te före träning kan också öka fettförbränningen och minska muskelskador.

Mindre önskvärda tider

Även om grönt te erbjuder många hälsofördelar, kan det komma med några nackdelar.

Kan försämra näringsupptagningen vid måltiderna

Flera föreningar i grönt te kan binda till mineraler i kroppen och blockera deras absorption.

Särskilt tanniner är föreningar som finns i grönt te som fungerar som antinäringsämnen och minskar järnabsorptionen ().

Dessutom visar forskning att epigallocatechin-3-gallat (EGCG) i grönt te kan binda till mineraler som järn, koppar och krom, vilket förhindrar deras absorption i din kropp ().

Flera studier har visat att dricka detta te med måltider kan minska järnabsorptionen, vilket kan leda till brist över tid (,,).

Därför är det bäst att dricka grönt te om det är möjligt, särskilt om du har brist på järn eller andra viktiga mineraler.

Kan störa sömnen hos vissa människor

En kopp (237 ml) grönt te innehåller cirka 35 mg koffein ().

Även om detta är mycket mindre än de cirka 96 mg koffein som ges av samma mängd kaffe, kan det fortfarande orsaka biverkningar hos dem som är känsliga för detta stimulerande medel ().

Vanliga biverkningar av koffeinkonsumtion inkluderar ångest, högt blodtryck, fidgeting och nervositet. Koffein kan också orsaka sömnstörningar - även när det konsumeras upp till 6 timmar före sänggåendet (,).

Därför, om du är känslig för koffein, överväga att undvika att dricka grönt te i upp till 6 timmar före sänggåendet för att förhindra sömnproblem.

Vissa föreningar i grönt te kan hämma absorptionen av järn och andra mineraler, så det är bäst att dricka det mellan måltiderna. Dessutom kan koffeininnehållet orsaka sömnstörningar när det konsumeras före sänggåendet.

Poängen

Den tid på dagen du väljer att dricka ditt gröna te beror på din personliga preferens.

Medan vissa människor kan njuta av att dricka det i början av dagen eller innan de tränar för att skörda hälsofördelarna, kanske andra tycker att det passar bättre in i deras rutin vid andra tillfällen.

Tänk på att det innehåller koffein, liksom vissa föreningar som kan minska absorptionen av viktiga mineraler, så det kan vara bäst att undvika att dricka det före sänggåendet eller tillsammans med måltiderna.