Finns det bästa tiden att dricka vatten?

Innehåll

• På morgonen
• Före måltider
• Före och efter träning
• Konsekvens är nyckeln
• Poängen

Det råder ingen tvekan om att vatten är viktigt för din hälsa.

Vatten spelar upp till 75% av din kroppsvikt och spelar en nyckelroll för att reglera allt från hjärnans funktion till fysisk prestanda till matsmältningen - och mycket mer ().

Medan det står klart att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för hälsan, kanske du undrar om timing är viktigt.

Denna artikel tar en titt på bevisen för att utvärdera den bästa tiden att dricka vatten.

På morgonen

Att njuta av ett glas vatten först på morgonen är ett enkelt sätt att börja dagen på höger fot.

Vissa kan också tycka att dricksvatten precis när de vaknar gör det lättare att upprätthålla hälsosamma hydratiseringsvanor och öka vätskeintaget hela dagen.

Om du är uttorkad kan en ökning av ditt dagliga vattenintag hjälpa till att öka dina hydratiseringsnivåer, vilket kan vara särskilt bra för att förbättra humör, hjärnfunktion och energinivåer.

Faktum är att studier visar att även mild uttorkning kan påverka minne, koncentration, ångestnivåer och trötthet negativt (,,,).

Men medan vissa kanske tycker att dricksvatten på morgonen fungerar för dem, finns det inga bevis som tyder på att det är mer fördelaktigt att dricka vatten på morgonen än vid andra tillfällen under dagen.

Att dricka vatten först på morgonen kan hjälpa dig att börja dagen på höger fot. Men även om det kan hjälpa vissa människor att öka sitt dagliga vattenintag, finns det inga bevis som tyder på att dricksvatten på morgonen är särskilt fördelaktigt.

Före måltider

Att dricka ett glas vatten precis innan du äter en måltid är en bra strategi om du försöker gå ner i vikt.

Att göra det kan inte bara hjälpa till att öka känslan av fullhet utan också minska ditt intag under den måltiden.

Till exempel fann en studie på 24 äldre vuxna att dricka 16,9 uns vatten 30 minuter före frukost minskade antalet kalorier som konsumeras med 13% jämfört med en kontrollgrupp ().

En annan studie på 50 personer visade att dricka 12,5–16,9 uns (300–500 ml) vatten före lunch minskade hunger och kaloriintag hos äldre vuxna ().

Men medan alla deltagare rapporterade ökade känslor av fullhet sågs inga signifikanta skillnader i kaloriintag eller hungernivåer hos unga vuxna ().

Därför, även om dricksvatten före måltider kan vara en effektiv metod för att stödja hydrering, behövs mer forskning för att avgöra om det också kan främja viktminskning hos yngre individer.

Att dricka vatten före en måltid kan bidra till att minska antalet kalorier som konsumeras vid den måltiden, särskilt hos äldre vuxna.

Före och efter träning

När du tränar tappar du vatten och elektrolyter genom svett.

Att dricka mycket vatten före och efter träning är viktigt för att hålla din kropp hydrerad och hjälpa till att fylla på förlorade vätskor ().

För stora vätskeförluster under träningen kan också skada fysisk prestanda och orsaka elektrolytobalanser (,).

Det rekommenderas att dricka vatten eller en elektrolytdryck efter träning för att ersätta eventuella förlorade vätskor och optimera prestanda och återhämtning (,).

Att dricka mycket vatten före och efter träning kan hjälpa till att fylla på vätskor och maximera prestanda och återhämtning.

Konsekvens är nyckeln

Din kropp reglerar vattenbalansen tätt under dagen och överskott av vatten utsöndras ur kroppen via din hud, lungor, njurar och matsmältningssystemet ().

Men din kropp kan bara eliminera en viss mängd vatten åt gången.

Även om det är ovanligt kan dricka för mycket vatten störa kroppens natriumnivåer och vätskebalans och orsaka allvarliga biverkningar som huvudvärk, förvirring, trötthet, kramper och koma (,).

Därför, i stället för att dricka stora mängder vatten på en gång, är det viktigt att rymma ut ditt intag under dagen för att hålla dig hydratiserad.

Försök ställa in en timer för att påminna dig själv om att dricka med jämna mellanrum och håll ett glas vatten till hands hela dagen för att hjälpa dig att nå dina mål.

Din kropp reglerar tätt vattenbalansen och att dricka för mycket åt gången kan leda till allvarliga biverkningar. Därför är det bäst att rymma ut ditt vattenintag och dricka vatten konsekvent hela dagen.

Poängen

Att njuta av ett glas vatten först på morgonen kan göra det lättare att upprätthålla hälsosamma vanor och öka ditt dagliga vattenintag.

Att dricka vatten före måltider kan öka känslan av fyllighet och kan främja viktminskning hos äldre vuxna.

Slutligen kan dricksvatten före och efter träning fylla på förlorade vätskor för att optimera prestanda och återhämtning.

Det viktigaste är dock att dricka vatten konsekvent hela dagen för att hålla sig hydratiserad.