Vad är den bästa tiden att ta magnesium?
Innehåll
Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i många aspekter av din hälsa.
I själva verket visar studier att det kan hjälpa till att förbättra kontrollen av blodsockret, förhindra migränattacker, minska blodtrycksnivåerna och skydda mot depression (1, 2, 3, 4).
Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) - intaget som räcker för nästan alla friska individer - för magnesium är 310–420 mg dagligen för vuxna. Även om de flesta människor kan tillgodose sina behov endast genom matkällor, kan tillskott i vissa fall vara nödvändiga (5).
Den här artikeln hjälper dig att bestämma den bästa tiden att ta magnesium för att maximera dess effektivitet.
Spelar tidpunkten?
Oavsett om du tar magnesium för att förbättra ditt humör, minska ångest eller förbättra sömnkvaliteten, är fördelarna med magnesiumtillskott alla förknippade med deras långsiktiga användning.
Till exempel fann en studie på 130 personer med migrän att ta ett tillskott som innehåller magnesium minskade migränfrekvensen, där deltagarna rapporterade färre migrändagar under 3-månadersstudien (6).
En annan studie noterade att komplettering med magnesium förbättrade symtom på depression hos 112 vuxna, med märkbara fördelar inträffade efter 2 veckor (7).
Dessutom visade en studie på 46 äldre vuxna att att ta 500 mg magnesium dagligen under 8 veckor förbättrade flera mått på sömnlöshet, inklusive total sömntid och sömnfördröjning, vilket är den tid det tar att somna (8).
Därför kan magnesiumtillskott tas när som helst på dagen, så länge du kan ta dem konsekvent.
För vissa kan det vara lättast att ta tillskott på morgonen, medan andra kan finna att det är bra för dem att ta dem med middag eller precis innan sängen.
Det viktigaste är att ställa in ett schema och hålla sig till det så att du får din dagliga dos.
sammanfattning
Fördelarna med magnesium är förknippade med långvarig användning, och tillskott kan tas när som helst på dagen, beroende på vad som fungerar för dig.
Bör tas med mat
Även om magnesiumtillskott i allmänhet tolereras väl, kan de vara kopplade till flera negativa effekter.
Några av de vanligaste biverkningarna förknippade med magnesiumtillskott inkluderar matsmältningsbesvär som diarré, illamående och kräkningar (9).
Om du upplever någon av dessa biverkningar, kan du ta magnesiumtillskott med mat förhindra dem (10).
Men om symptomen kvarstår, överväg att konsultera en pålitlig sjukvårdspersonal för att bestämma den bästa behandlingen för dig.
sammanfattningAtt ta magnesiumtillskott med mat kan hjälpa till att förebygga biverkningar som diarré, illamående och kräkningar.
Möjliga interaktioner
Magnesiumtillskott kan påverka absorptionen av flera andra typer av mediciner, vilket potentiellt kan minska deras effektivitet.
Andra mediciner kan också öka utsöndringen av magnesium genom urin, vilket kan öka din risk för brist.
Till exempel bör antibiotika tas minst 2 timmar före eller 4–6 timmar efter magnesiumtillskott för att maximera effektiviteten.
Samtidigt bör de som tar bisfosfonater för att förhindra benförlust vara säker på att ta magnesiumtillskott minst 2 timmar före eller efter andra mediciner.
Om du tar diuretika eller protonpumpshämmare bör du dessutom rådfråga en sjukvårdspersonal för att bestämma det bästa schemat för dina tillskott (5).
SammanfattningMagnesium kan interagera med vissa mediciner, vilket kan kräva att du justerar tidpunkten för när du tar tillskottet.
Poängen
Att ta magnesiumtillskott med mat kan hjälpa till att förhindra några av deras negativa effekter.
Tidpunkten kan också vara viktig om du tar vissa typer av mediciner, till exempel antibiotika eller bisfosfonater.
Men eftersom fördelarna med magnesiumtillskott är förknippade med långvarig användning är det viktigt att ta ditt tillskott konsekvent varje dag än tidpunkten.