Det bästa verktyget för en djupare självmassage

Innehåll

• Recension för

Livet skulle vara underbart om vi alla hade en personlig massageterapeut till vårt förfogande för att hjälpa till att gnugga bort den ömhet, stress och spänning som vi upplever dagligen. Tyvärr är detta inte realistiskt för de flesta av oss, och även om vi alla älskar foam rolling, ibland är en foam roller alldeles för stor för de svårare att nå platser.

Men det finns ett effektivt sätt att uppleva fullständig lindring från trötta och värkande muskler. Det bästa med detta är att du kanske till och med hittar svaret på golvet i ditt barns rum. Dessutom är den lätt att bära - den kan förvaras på skrivbordet på jobbet eller slängas i handbagaget. Vilket magiskt verktyg pratar jag om? En lacrosseboll av gummi. [Tweet detta tips!] Detta mycket slitstarka SMR (self-myofascial release) -verktyg har blivit mer populärt under de senaste åren som ett enkelt sätt att aktivera triggerpunkter i muskler och slappna av mycket stressade områden.

Nedan finns fem olika sätt att använda en lacrosseboll för effektivare myofascial frisättning. Utför var och en av följande övningar i upp till 60 sekunder. De kan utföras före eller efter ditt träningspass, liksom när som helst under dagen. Inget behov av att bli fancy-en enkel maverick STX lacrosseboll ($2, lax.com eller din lokala sportbutik) kommer att göra susen.

1. Lugna ömma fötter. Placera lacrosse -bollen under din bara fotbåge och börja rulla över den. Bollen kommer att ge omedelbar lindring från trånga valv och även hjälpa dem som lider av plantar fasciit. Jag rekommenderar att du håller en boll i en dragkedja i frysen för en kall fotmassage efter jobbet eller förvarar en i din väska för din nästa flygning.

2. Lätt smärta i glute. I stående position, vila lacrossebollen mellan din glute och en vägg med bollen direkt över det område du upplever smärta. Tryck in din glute i väggen och börja utföra cirkulära rörelser i och runt området. När smärtan avtagit, sluta röra dig och öka trycket in i väggen med bollen vilande direkt över den ömma punkten. Håll denna position i upp till 30 sekunder.

3. Lossa täta höfter. Ligg på sidan där du upplever täthet med knäna böjda 90 grader och staplade ovanpå varandra. Vila händerna på golvet framför kroppen. Lyft höften, lägg bollen direkt under det stressade området och sänk långsamt tillbaka din vikt på bollen. Börja flytta runt dina höfter för att massera och släppa spänningar i området. Om smärtan är för svår, stå upp, placera den täta höften närmast väggen och placera bollen över det trånga området. Börja flytta runt höften för att massera bort smärtan.

4. Lindra axelstress. Det kan vara svårt att placera bollen i det här området, så placera den i en gammal strumpa eller strumpa för att ge dig mer kontroll. Stå högt med ryggen nära väggen. Håll i strumpans eller strumpans ände med en hand och låt bollen vila mellan dig och väggen och placera bollen direkt över det stressade området. Pressa ryggen i väggen. Du kan vila bollen över området eller utföra små cirkulära rörelser tills du börjar känna lättnad. [Twittra det här tipset!]

5. Lätt smärta i underarmen. Att sitta framför en dator hela dagen kan orsaka förödelse på dina underarmar. Om det inte sträcks och förstärks ordentligt kan detta leda till karpaltunnelsyndrom. Prova dessa två sätt att lindra spänningen: Håll bollen i ena handen och rulla den upp och ner under armen, eller placera bollen på ett skrivbord eller annan plan yta och vila din underarm över bollen. Pressa in din underarm i bollen och kör den över bollen. Jag rekommenderar att du gör detta flera gånger under din arbetsdag för att lindra dina muskler.

Recension för