Mat som bränsle: 10 saker att äta på trötta morgnar

Innehåll

• 1. Avokado
• 2. Vattenmelon
• 3. Mandlar
• 4. Grönkål
• Food Fix: Livsmedel för att slå trötthet
• 5. Bipollen
• 6. Banan
• 7. Spenat
• 8. Datum
• 9. Chia frön
• 10. Ägg
• Poängen?

Vaknar du upp och känner dig inte vilad?

Är du någon som behöver flera kaffe för att få dig igenom morgonen? Har energidrycker kommit in i din rutin? Vad sägs om den 4 kl. krascha när du börjar söka efter godis och raffinerade korn?

Om någon av dessa ringer en klocka för dig, ta en titt både på kvaliteten och kvantiteten på sömnen du får och hur du bränsle din kropp varje dag.

Att använda bearbetade livsmedel med tillsatt socker för energi kommer bara att göra oss värre. Naturliga hela livsmedel kan ge oss det ökning vi behöver för att hålla oss känner lätta och energiska ... utan kraschen.

Färska säsongsbetonade frukter och grönsaker, nötter och frön, och livsmedel med mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter översvämmar vår kropp med näringsämnen som hjälper till att motverka trötthet och upprätthålla oss under hela dagen.

Ta en titt på min favoritmat för en spräng av naturlig energi!

1. Avokado

Avokado är laddad med vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som ger vår kropp energi som kommer att hålla i timmar. De innehåller massor av fibrer, vilket håller vårt blodsocker stabilt så att vi kan undvika de sockerhögarna, följt av lågen.

Försök att lägga till avokado till din morgonfruktskylt, kasta den i en smoothie för en läcker krämig konsistens, eller koppla ihop dina ägg med skivad avokado för en extra boost.

2. Vattenmelon

Även mindre uttorkning kan göra att du vaknar och inte känner dig bäst.

Det är viktigt att packa din kost med livsmedel med mycket vatten (tänk frukt och grönsaker), och vattenmelon är en av våra bästa källor. Denna smaskiga frukt är 90 procent vatten, tillhandahåller en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter och innehåller aminosyran L-citrulline, vilket kan bidra till att minska muskelens ömhet.

Börja dagen med en skål full av vattenmelon för den ultimata hydratiseringen och en spräng av energi.

3. Mandlar

Mandel är en utmärkt källa för högkvalitativt protein, fiber och hälsosamma enomättade fetter. De är fyllda med B-vitaminer som hjälper din kropp att omvandla mat till energi och är rika på magnesium som hjälper till att bekämpa muskeltrötthet.

Lägg mandlar i morgongranulan eller ta en handfull som mellanmål på morgonen.

4. Grönkål

Grönkål är laddad med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som vi behöver för energi.

Det är en stor växtbaserad järnkälla som transporterar syre till våra vävnader och celler som behövs för att vi ska trivas. Grönkål är också en underbar källa till kalcium-, folat- och B-vitaminer.

Kasta denna korsblommiga veggie i din morgongrön juice eller smoothie, eller lägg den till en omelett och hoppa över den andra koppen kaffe!

Food Fix: Livsmedel för att slå trötthet

5. Bipollen

En naturlig supermat, bipollen kan avsevärt förbättra energi och fysisk uthållighet.

Den innehåller mycket B-vitaminer, aminosyror och en antioxidant som heter rutin som är nyckeln till att stödja friska blodkärl, förbättra cirkulationen och bekämpa inflammation.

Lägg bipollen som toppning i din morgonsmoothie skål för extra energi.

6. Banan

Bananer är din bränsle när du är på språng. Denna kaliumförpackade frukt innehåller en god mängd fiber, som bromsar utsläppet av socker i blodomloppet och ger en bra källa till magnesium och B-vitaminer.

Lägg banan till din kokosnöts parfaitfrukost eller ta en hel banan som ett enkelt mellanmål när du är på språng.

En mogen banan kommer att ge mer lättillgänglig energi i form av socker jämfört med en omogen banan. De ska vara fregna och gula snarare än gröna. Så vet du att stärkelsen har konverterat till socker som du kan smälta ordentligt och använda för energi.

7. Spenat

Spenat är en bra källa till vitamin C, folat och järn. Tillräckliga mängder av dessa vitaminer och mineraler är viktiga för energiproduktion. Särskilt lägre järnnivåer kan orsaka stor utmattning.

Koppla ihop dina morgonägg med sauterad spenat och tillsätt en pressning av citronsaft för att förbättra järnabsorptionen.

8. Datum

Förutom deras fantastiska söta smak, smälter datum lätt av kroppen och ger en omedelbar boost av energi. De är en bra källa till kalcium, fosfor, kalium, magnesium, zink och järn.

Lägg hackade datum till din morgonfruktplatta, kast ett par i din smoothie för extra sötma eller dopp dem i mandelsmör för ett smaskigt mellanmål.

9. Chia frön

Små men mäktiga, dessa killar är en stor energikälla. Chiafrön drar upp vätskor och kan utvidgas till så mycket som 10 gånger sin storlek i magen efter att ha smälts. Detta hjälper dig att känna dig full under längre perioder.

De är fyllda med antioxidanter, vitaminer och mineraler, protein, fett och fiber.

Experimentera med chiapudding eller strö chiafrön på din nästa smoothie.

10. Ägg

Ett ägg innehåller högkvalitativt protein och hälsosamma fetter, som i kombination håller oss mättade och erbjuder hållbar energi under hela dagen.

Ägg är en bra källa till en mängd olika vitaminer och mineraler, inklusive järn, kolin, D-vitamin och vitamin B-12.

Glöm inte att alltid äta hela ägget! Äggulan är den mest näringsrika delen, som innehåller huvuddelen av äggets vitaminer och mineraler och en bra mängd av det totala proteinet. Om du är orolig för kolesterol, gör det inte. Forskning har visat att kolesterol från mat inte har samband med kolesterol i blod.

Poängen?

Det är dags att sluta kämpa den oändliga striden med kronisk trötthet genom att söka efter koffein och godis.

Att packa din diet med hälsosamma hela livsmedel och göra små förändringar i vad du bränsle din kropp med under hela morgonen kan göra stora skillnader i att stabilisera blodsockret och förbättra energinivåerna.

Försök att integrera dessa livsmedel i din morgonrutin för att bekämpa trötthet och känna energi hela dagen.

Ytterligare forskning, skrivning och redigering bidragit av Chelsey Fein.

Nathalie är en registrerad dietist och funktionsmedicinsk nutritionist med en BA i psykologi från Cornell University och en MS i Clinical Nutrition från New York University. Hon är grundaren av Nutrition by Nathalie LLC, en privat näringspraxis i New York City med fokus på hälsa och välbefinnande med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt, och All Good Eats, ett hälso- och wellnessmärke på sociala medier. När hon inte arbetar med sina klienter eller medieprojekt kan du hitta henne som reser med sin man och deras mini-Aussie, Brady.