De största yogafelen du gör i klassen

Innehåll

• Recension för

Oavsett om det är vanligt, varmt, Bikram eller Vinyasa, har yoga en tvättlista med fördelar. Till att börja med: En ökning av flexibilitet och potentiell förbättring av atletisk prestation, enligt en studie i International Journal of Yoga. Flytande kan till och med hjälpa dig att förbereda din kropp för graviditet. Sedan finns det den mentala sidan av det också. Att få din nedåtgående hund kan minska stress och ångest och förbättra din övergripande psykiska hälsa.

Men om du gör det fel kan du göra ont-istället för att hjälpa-din kropp och din yogapraxis. Vi kom ikapp Julie Brazitis, instruktör vid Lyons Den Power Yoga i New York City, för att identifiera några av de största yogamisstagen du kan göra i klassen.

1. Håll andan genom utmanande poser

Både nybörjare och erfarna yogautövare håller ofta eller förkortar andan under utmanande poser. Istället borde du fokusera andan under dessa intensiva stunder, säger Brazitis. Andningen "är ett utmärkt verktyg för att hitta fysisk lätthet, stanna i posen och hitta ett större uttryck för posen", säger hon.

2. Använda dålig främre fotpositionering i krigare I

Det är lätt att göra fel när du rör dig snabbt genom ett flöde. Ditt mål bör vara att ha din främre fot mot klockan tolv under krigare I, istället för att visa sig. Detta hjälper till att hålla ditt knä säkert staplat över ankeln och hjälper dig att vända höfterna mot framsidan av din yogamatta.

3. Låt ögonen vandra runt i rummet

Drishti, som är sanskrit för "fokuserad blick", är när ögonen riktas mot din yogaövning. En viktig komponent för att hitta närvaro, balans och kraft mellan flödet, denna taktik hjälper också till med koncentration. Det är lätt att bli avspärrad av någons otroliga form, eller att något händer utanför fönstret. Men Brazitis säger att "att titta på en fysisk punkt i rummet under varje pose kommer att fokusera ditt sinne, ditt andetag och din träning."

4. Att glömma att stabilisera din kärna

"Genom att dra maggropen in och upp mot din ryggrad, kommer du naturligt att neutralisera bäckenet och den nedre delen av ryggen för att göra varje pose starkare och hälsosammare", säger Brazitis. Att låta din kärna falla där det kan få dig att böja nedre delen av ryggen (tack vare en framåtlutande ryggrad), vilket sätter press på din nedre del av ryggen. Det är därför du, oavsett om du snurrar eller gör HIIT -träning, vanligtvis kommer att höra instruktörer ropa ut "Stötta din kärna!" Yoga är verkligen inget undantag. Stöd din kärna genom att föra din navel in mot ryggraden och stabilisera din abs.

5. Inte tillräckligt återfuktande

Alla former av yoga, särskilt hot power -yoga, anstränger sig fysiskt och kräver att kroppen hydreras och drivs innan den tränar. Att glömma att göra det, eller att underskatta hur mycket du ska dricka före eller under ett träningspass, är ett vanligt men farligt misstag, säger Brazitis. "Jag har sett elever slåss och hoppar av genom träning när de inte är ordentligt hydrerade", säger hon. "Jag rekommenderar att dricksvatten förstärkt med elektrolyter under timmarna före träning och generöst fyllning efteråt."

6. Rskjuta ryggen halvvägs

Under en Vinyasa -yogaövning är en halvvägslyft en övergångsställning mellan framåtvikt och låg planka (eller Chaturanga). Målet: att dra axlarna nerför ryggen för att skapa en lång rak ryggrad före följande rörelse. Ett vanligt misstag är att lyfta mitten av ryggraden, som rundar ryggen. Försök istället att gångjärn i höfterna, strama dina hamstrings och stärka din kärna. Brazit säger att om du har tighta hamstrings kan böjning av knäna hjälpa. Du kan sedan trycka in dina handflator i dina skenben och nå huvudets krona framåt.

7. Doppa axlarna under höfterna i Chaturanga

Chaturanga, eller att flytta från hög planka till låg planka, kan vara utmanande för elever på alla nivåer under ett Vinyasa-flöde. Om du gör det fel kan det belasta axellederna och ryggraden onödigt. "Jag ser ofta elever flytta till Chaturanga som om de gör "masken", dyker ner axlarna till mattorna medan deras tossor sticker upp högt i luften", säger Brazitis. Istället säger hon, "dra axlarna på din rygg för att integreras, håll bäckenet neutralt och dra in din mags grop in och upp."

8. Öva felaktig fotposition i trädställning

Du känner dig lite instabil när du balanserar på ena foten, tänker inte tillräckligt snabbt i ögonblicket och placera din lyfta fot där den känns som mest solid - vilket för många människor kan vara direkt eller delvis på den inre delen av din knäskål . Brazitis säger att det kan belasta leden. "Målet är att placera din fot på det motsatta innerlåret eller den inre vadmuskeln", säger hon.

Recension för