Uppmuntrar biotintillskott skäggstillväxt?

Innehåll

• Vad är biotin?
• Kan det främja ansiktshårtillväxt?
• Andra produkter som innehåller biotin
• Få det genom din diet
• Potentiella biverkningar
• Poängen

Det finns ingen tvekan om att skäggkulturen ökar, och många företag säljer nu produkter som specifikt tillgodoser dem som vill delta i den.

Inte alla män kan växa ett fullständigt, utmärkt skägg utan problem. Lyckligtvis finns det flera föreslagna metoder för att öka skäggtjockleken över tid.

En potentiell metod är att ta biotin (vitamin B7) tillskott, som sägs främja hår, hud och spikhälsa.

Den här artikeln granskar biotintillskottens potential att främja skäggstillväxt.

Vad är biotin?

Biotin, även känt som vitamin B7, spelar en nyckelroll i metaboliseringen av protein, kolhydrater och fetter.

Även om tarmbakterier kan producera små mängder biotin, kan din kropp inte syntetisera detta vitamin på egen hand, så det är viktigt att konsumera det dagligen.

Dessutom spelar biotin en roll i produktionen av keratin, det viktigaste proteinet som finns i hår, hud och naglar (1).

Det nuvarande rekommenderade dagliga tillräckliga intaget för biotin är 30 mcg, som fastställts av Institute of Medicine (2).

Biotin finns främst i nötter, frön, bananer, rött kött och kokta ägg (3, 4).

Biotin är ett B-vitamin som spelar en viktig roll i energimetabolismen och produktionen av keratin, det viktigaste proteinet i hår, hud och naglar.

Kan det främja ansiktshårtillväxt?

Med tanke på att biotin spelar en roll i produktionen av keratin, det viktigaste proteinet som finns i håret, kanske du undrar om det kan hjälpa skäggstillväxten.

Även om data om skäggtillväxt i synnerhet är begränsade, tyder flera studier på att biotintillskott kan förbättra hårtjockleken hos personer med tillstånd som påverkar hårtillväxt, såsom alopecia, men skägghår nämns inte specifikt (1, 5).

Som sagt, biotintillskott hos friska människor har inte förknippats med några väsentliga förbättringar i hårväxt och kan bara vara fördelaktigt om du tidigare hade brist på detta vitamin (6, 7).

Biotinbrist är sällsynt och beror oftast på otillräckliga nivåer av enzymer som reglerar biotinnivåer, till exempel biotinidas. Som sagt kan det också vara ett resultat av tarmmalabsorption på grund av kronisk antibiotikabruk eller överdriven alkohol eller rått äggintag (8, 9).

Några tidiga tecken på biotinbrist är onormala förändringar i hår, hud och spik, medan en mer avancerad brist kan påverka ditt centrala nervsystem, vilket kan orsaka anfall och nedsatt syn (10).

Även om komplettering med biotin kanske inte är nödvändigt för en majoritet av befolkningen, är det relativt säkert och toxiska nivåer har inte fastställts.

Det beror på att det är ett vattenlösligt vitamin, och allt extra som din kropp inte behöver kasseras vanligtvis i din urin.

Även om konsumtionen är ganska säker krävs mer data för att bestämma den långsiktiga effektiviteten av biotin som ett skäggtillväxttillskott i synnerhet.

Även om korrigering av en biotinbrist med tillskott har visat sig främja hårkvalitet och tillväxt, kommer friska män sannolikt inte att dra nytta av extra biotin, men mer information behövs.

Andra produkter som innehåller biotin

Förutom orala biotintillskott innehåller flera andra produkter biotin, såsom ansiktscremer, skäggoljor och serum.

Medan biotin kan absorberas genom huden, är forskningen begränsad och daterad. Därför är det osäkert om topiskt applicerad biotin främjar skäggstillväxt (10, 11).

Emellertid har andra föreningar på marknaden som minoxidil visat sig vara effektiva för detta ändamål (12).

Det är viktigt att konsultera en hudläkare för specifika rekommendationer.

Flera biotininnehållande krämer, oljor och serum kan hittas på marknaden, men det är oklart om topiskt applicerade biotinprodukter främjar skäggstillväxt.

Få det genom din diet

Komplettering är inte det enda sättet att säkerställa att ditt biotinintag är upp till par.

Olika livsmedelskällor med biotin kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga behov, inklusive (13):

• ägg
• nötter
• frön
• svamp
• sötpotatis
• spenat
• blomkål
• bananer
• nötkött, kyckling, fläsk
• ost och komjölk
• lax

Att inkludera dessa livsmedel i din diet kommer att säkerställa ett adekvat biotinintag och förhindra behovet av att komplettera i de flesta fall.

Tillräckligt med biotinintag kan uppnås genom enbart diet när vissa biotininnehållande livsmedel regelbundet äts.

Potentiella biverkningar

En potentiell biverkning av att komplettera med biotin är dess förmåga att störa vissa laboratorietester.

Food and Drug Administration (FDA) varnar för att biotintillskott kan påverka laboratorieresultat för troponinnivåer, en viktig markör som används för att diagnostisera hjärtattacker (14).

Dessutom kan komplettering med biotin påverka testresultaten för sköldkörtelhormon, vilket kan leda till falska rapporter om höga nivåer av T4 och TSH (15).

Dessutom kan biotin störa vissa mediciner, speciellt vissa antikonvulsiva och antipsykotiska läkemedel (16).

Därför är det viktigt att konsultera din vårdleverantör innan du kompletterar biotin, särskilt om du har ett hjärtsjukdom.

Även om biotintillskott är ganska säkra, kan de störa vissa laboratorietester och orsaka falska avläsningar. De kan också interagera med vissa mediciner.

Poängen

Biotin är ett viktigt B-vitamin som hjälper till att förvandla mat till energi och stöder produktionen av keratin, det viktigaste proteinet som finns i hår, hud och naglar.

Om du har ett tillstånd som är förknippat med biotinstatus, till exempel alopecia eller intestinal malabsorption av biotin på grund av olika faktorer, kan komplettering med näringsämnet förbättra håret och skäggstillväxten, även om det har begränsad effektivitet hos friska män (9).

Även om att komplettera med detta vitamin är populärt och ganska säkert för de flesta, kan tillräckligt med biotinintag erhållas från din diet ensam.

Observera att biotin kan störa vissa laboratorietester, så det är viktigt att konsultera din vårdleverantör innan du börjar komplettera den.