Blast Calories Gör dina favoritaktiviteter

Innehåll

• Recension för

Om du förbrukar 500 fler kalorier än du förbrukar varje dag, kommer du att gå ner ett kilo i veckan. Ingen dålig avkastning på din träningsinvestering. Här är hur lång tid det tar att göra dina favoritaktiviteter för att slå det magiska numret.

Aktivitetstid för att bränna 500 kalorier *

Golf 1 timme, 45 minuter

Loppvandring (4,5 mph) 1 timme, 10 minuter

Effektiv aerobics 1 timme, 5 minuter

Rodd 55 minuter

Hopprep 45 minuter

Löpning (6 mph) 45 minuter

Gruppcykling 45 minuter

Bergsklättring 40 minuter

Boxning 40 minuter

Elliptisk tränare 40 minuter

Cykling

För en kvinna på 145 kilo bränner cirka 560 kalorier per timme cykling i rimliga 12–14 mph. Men om du ökar intensiteten till 16 km / h kan cykling bränna upp till 835 kalorier på en timme. Försök att trampa i stället för att rulla. Du kanske också vill prova intervallträning. När cykelbanan är fri från andra cyklister, sprinta i ett par minuter, sakta ner till ditt normala tempo tills du känner dig utvilad, tryck sedan hårt igen.

Om du gillar att träna med en partner kan tandemcykling vara rätt väg att gå. Till skillnad från andra aktiviteter (som löpning) där tvåor på olika nivåer kan bromsa en person, är det lätt att fördubbla på en cykel. Den starkare ryttaren sitter framför och gör alla växlingar, styrningar, bromsar och tunga pedaler; den svagare cyklisten rider bak och sparkar in extra kraft. Ta ansträngningsnivån till en måttlig intensitet och du kommer båda att bränna cirka 500 kalorier i timmen. Vi garanterar att du tar upp rytmen direkt-även om den senaste cykeln du cyklade hade en banansäte.

Åka inlines

För en kvinna på 145 pund bränner inlines ungefär 500 kalorier per timme. För att öka din kaloriförbränning på Rollerblades, åka skridskor så kontinuerligt som möjligt, vilket minimerar tiden du spenderar med att glida. Du kan också testa intervallträning. När vägen är fri från andra åkare, springa i ett par minuter, sakta ner till din normala takt tills du känner dig utvilad och tryck sedan hårt igen.

Simning

Oavsett om du tränar för din första triathlon eller brinner ut på konditionsmaskiner, är simning ett utmärkt träningspass från topp till tå (och det bränner 700 kalorier i timmen!). Så här kommer du igång:

Hitta en pool Prova ett community center, YMCA, hälsoklubb eller till och med en lokal community college. Många erbjuder veckotider när vem som helst kan simma.

Börja smått Gör två hela varv (fram och tillbaka är lika med ett), pausa för att hämta andan och upprepa tre gånger. Försök att träna två eller tre gånger i veckan.

Perfekta din form Använd vartannat varv för att göra en annan övning: Håll en sparkbräda för att koncentrera dig på ditt spark, eller simma med en boj mellan benen för att arbeta med ditt slag.

Bygg upp det När det känns enkelt att simma 300 meter kan du öka din totala distans med upp till 10 procent per vecka. Gå med i ett mästarteam för inbyggd vägledning och motivation (hitta en på usms.org).

Utförsåkning

Kaloriförbränning per timme: 418

Fitnessfaktor: Skidåkning i nedförsbacke är inte bara utmärkt aerob träning, det bygger också uthållighet samtidigt som du stärker din rumpa, quadriceps, hamstrings, kalvar och kärna.

Åka snowboard

Kaloriförbränning per timme: 330

Konditionsfaktor: En fantastiskt helkroppstoner, snowboard fungerar din kärna, hamstrings, quads och kalvar samt musklerna i dina anklar och fötter när du vrider för att styra brädet nedför.

Snöskor

Kaloriförbränning per timme: 557

Konditionsfaktor: Vandring längs vinterstigar i snöskor, som fördelar din vikt jämnt över snön så att du inte sjunker igenom, fungerar på skinkorna, hamstrings, quadriceps, vader, core och abs - erbjuder en mer intensiv träning och kaloriförbränning. än du skulle få på de flesta vandringar i varmt väder.

Längdskidåkning

Kaloriförbränning per timme: 557

Konditionsfaktor: En av de bästa vintercrossträningsaktiviteterna för löpare och cyklister, längdskidåkning (eller nordisk) är lätt att lära sig och en utmärkt kardiovaskulär aktivitet. Det tonar skinkorna, quads, hamstrings, vader, bröst, lats, axlar, biceps, triceps och mage.

*Kaloriuppskattningar baseras på en kvinna på 145 kilo.

Recension för