Vilka kroppsliga förändringar kan du förvänta dig under graviditeten?

Innehåll

• Översikt
• Hormonella förändringar under graviditeten
• Östrogen- och progesteronförändringar
• Graviditetshormoner och träningsskador
• Viktökning, vätskeretention och fysisk aktivitet
• Sensoriska förändringar
• Synförändringar
• Smak och lukt förändras
• Bröst- och livmoderhalsförändringar
• Bröstförändringar
• Cervikala förändringar
• Förändringar i hår, hud och naglar
• Byte av hår och naglar
• "Mask" för graviditet och hyperpigmentering
• Bristningar
• Mullvads- och fräknarbyten
• Graviditetsspecifika utslag och kokar
• Cirkulationssystemet förändras
• Hjärtslag och blodvolym under graviditeten
• Blodtryck och träning
• Yrsel och svimning
• Andnings- och metaboliska förändringar
• Andning och syrehalter i blodet
• Ämnesomsättning
• Kroppstemperaturförändringar
• Hypertermi - överhettning under graviditeten
• Uttorkning

Översikt

Graviditet ger olika förändringar i kroppen. De kan sträcka sig från vanliga och förväntade förändringar, såsom svullnad och vätskeretention, till mindre kända som synförändringar. Läs vidare för att lära dig mer om dem.

Hormonella förändringar under graviditeten

De hormonella och fysiologiska förändringarna som följer med graviditeten är unika.

Gravida kvinnor upplever plötsliga och dramatiska ökningar av östrogen och progesteron. De upplever också förändringar i mängden och funktionen hos ett antal andra hormoner. Dessa förändringar påverkar inte bara humöret. De kan också:

• skapa graviditetens “glöd”
• hjälper avsevärt till fostrets utveckling
• ändra den fysiska påverkan av träning och fysisk aktivitet på kroppen

Östrogen- och progesteronförändringar

Östrogen och progesteron är de främsta graviditetshormonerna. En kvinna producerar mer östrogen under en graviditet än under hela sitt liv när hon inte är gravid. Ökningen av östrogen under graviditeten gör att livmodern och moderkakan kan:

• förbättra vaskularisering (bildandet av blodkärl)
• överföra näringsämnen
• stödja det utvecklande barnet

Dessutom anses östrogen spela en viktig roll för att hjälpa fostret att utvecklas och mogna.

Östrogennivåerna ökar stadigt under graviditeten och når sin topp under tredje trimestern. Den snabba ökningen av östrogennivåer under första trimestern kan orsaka en del av illamående i samband med graviditet. Under andra trimestern spelar det en viktig roll i mjölkkanalutvecklingen som förstorar brösten.

Progesteronnivåerna är också utomordentligt höga under graviditeten. Förändringarna i progesteron orsakar en slapphet eller lossning av ledband och leder i hela kroppen. Dessutom orsakar höga nivåer av progesteron att interna strukturer ökar i storlek, såsom urinledarna. Urinledarna förbinder njurarna med moderblåsan. Progesteron är också viktigt för att förvandla livmodern från storleken på ett litet päron - i sitt icke-gravida tillstånd - till en livmoder som rymmer en heltidsbarn.

Graviditetshormoner och träningsskador

Även om dessa hormoner är absolut kritiska för en lyckad graviditet, kan de också göra träningen svårare. Eftersom ligamenten är lösare kan gravida kvinnor löpa större risk för stukningar i ankel eller knä. Inga studier har dock dokumenterat en ökad frekvens av skada under graviditeten.

En gravid kvinnas hela hållning förändras. Hennes bröst är större. Hennes buk förvandlas från platt eller konkav till mycket konvex, vilket ökar ryggens krökning. Den kombinerade effekten flyttar tyngdpunkten framåt och kan leda till förändringar i hennes känsla av balans.

Viktökning, vätskeretention och fysisk aktivitet

Viktökning hos gravida kvinnor ökar arbetsbelastningen på kroppen från fysisk aktivitet. Denna extra vikt och tyngdkraft bromsar blodcirkulationen och kroppsvätskorna, särskilt i underbenen. Som ett resultat behåller gravida vätskor och upplever svullnad i ansiktet och lemmarna. Denna vattenvikt lägger till ytterligare en begränsning av träningen. Lär dig om naturliga behandlingar för svullna händer.

Många kvinnor börjar märka lätt svullnad under andra trimestern. Det fortsätter ofta in i tredje trimestern. Denna ökning av vätskeretention är ansvarig för en betydande mängd viktökning kvinnor upplever under graviditeten. Tips för att lindra svullnad inkluderar:

• resten
• undvik långa perioder av stående
• undvik koffein och natrium
• öka kalium i kosten

Viktökning är vanligtvis den främsta anledningen till att kroppen inte tolererar träningsnivåerna före graviditeten. Detta gäller även den erfarna, eliten eller professionella idrottaren. Rund ledbandsstam, ökad livmoderstorlek och bäckenstabilitet från ledbandets slapphet kan leda till ökat obehag under träning.

Dricks: För skojs skull, ta ett fotografi av dig själv från sidoprofilen tidigt i graviditeten med din bästa hållning. Ta en ny bild nära ditt förfallodatum och jämför dessa sidoprofiler. Förändringarna är anmärkningsvärda, eller hur?

Sensoriska förändringar

Graviditet kan dramatiskt förändra hur en kvinna upplever världen genom syn, smak och lukt.

Synförändringar

Vissa kvinnor upplever synförändringar under graviditeten, som kännetecknas av ökad närsynthet. Forskare känner inte till de exakta biologiska mekanismerna bakom synförändringar. De flesta kvinnor återgår till förgraviditetssyn efter förlossningen.

Vanliga förändringar under graviditeten inkluderar suddighet och obehag med kontaktlinser. Gravida kvinnor upplever ofta en ökning av det intraokulära trycket. Kvinnor med preeklampsi eller graviditetsdiabetes kan ha en förhöjd risk för sällsynta ögonproblem, såsom näthinneavlossning eller synförlust.

Smak och lukt förändras

De flesta kvinnor upplever förändringar i sin känsla av smak under graviditeten. De föredrar vanligtvis saltare livsmedel och sötare mat än icke-gravida kvinnor. De har också en högre tröskel för stark sur, salt och söt smak. Dysgeusi, en minskning av smakförmågan, upplevs oftast under graviditetens första trimester.

Vissa smakpreferenser kan variera beroende på trimester. Även om många kvinnor upplever en slö smakssans under en kort tid efter förlossningen, återfår de vanligtvis full smakförmåga efter graviditeten. Vissa kvinnor upplever också en metallsmak i munnen under graviditeten. Detta kan förvärra illamående och kan tyda på en näringsbalans. Lär dig mer om nedsatt smak.

Ibland rapporterar gravida kvinnor också förändringar i deras luktsinne. Många beskriver en ökad medvetenhet och känslighet för en mängd olika lukter. Det finns lite konsekventa och tillförlitliga data som indikerar att gravida kvinnor faktiskt märker och identifierar vissa lukt och intensitet av lukt mer än deras icke-gravida motsvarigheter. Ändå rapporterar de allra flesta gravida kvinnor en upplevd ökning av sin egen känslighet för lukt.

Bröst- och livmoderhalsförändringar

Hormonella förändringar, som börjar under första trimestern, kommer att leda till många fysiologiska förändringar i hela kroppen. Dessa förändringar hjälper till att förbereda moderns kropp för graviditet, förlossning och amning.

Bröstförändringar

Gravida kvinnors bröst genomgår ofta en rad betydande förändringar under graviditeten när deras kroppar förbereder sig för att leverera mjölk till det nyfödda barnet. Graviditetshormoner som påverkar pigmenteringen av huden mörknar ofta areola. När brösten växer kan gravida kvinnor uppleva ömhet eller känslighet och märker att venerna är mörkare och att bröstvårtorna sticker ut mer än före graviditeten. Vissa kvinnor kan utveckla bristningar på brösten, särskilt om de genomgår snabb tillväxt. Många kvinnor kommer också att märka en ökning i storleken på bröstvårtan och areola.

Små stötar på areolorna uppträder ofta. De flesta kvinnor kommer att börja producera, och till och med ”läcka”, små mängder av en tjock, gulaktig substans under andra trimestern. Detta ämne kallas också råmjölk. Förutom att producera råmjölken för barnets första utfodring expanderar mjölkkanaler i brösten som förberedelse för att producera och lagra mjölk. Vissa kvinnor kan märka små klumpar i bröstvävnaden, vilket kan orsakas av blockerade mjölkkanaler. Om klumparna inte försvinner efter några dagar med att massera bröstet och värma det med vatten eller en tvättlapp, bör en läkare undersöka klumpen vid nästa prenatalbesök.

Cervikala förändringar

Livmoderhalsen, eller inträdet till livmodern, genomgår fysiska förändringar under graviditet och förlossning. Hos många kvinnor tjocknar livmoderhalsens vävnad och blir fast och körtel. Upp till några veckor före förlossningen kan livmoderhalsen mjukna upp och utvidgas något från trycket från det växande barnet.

I början av graviditeten producerar livmoderhalsen en tjock slempropp för att försegla livmodern. Pluggen utvisas ofta i slutet av graviditeten eller under förlossningen. Detta kallas också blodig show. Slemhinnor med en liten mängd blod är vanligt när livmodern förbereder sig för arbete. Före förlossningen utvidgas livmoderhalsen betydligt, mjuknar och tunnas ut så att barnet kan passera genom födelsekanalen. Lär dig mer om arbetsfaserna och hur de påverkar livmoderhalsen.

Förändringar i hår, hud och naglar

Många kvinnor kommer att uppleva förändringar i deras fysiska utseende under graviditeten. Även om de flesta är tillfälliga, kan vissa - som streckmärken - resultera i permanenta förändringar. Dessutom är det mer sannolikt att kvinnor som upplever några av dessa hudförändringar under graviditeten kommer att uppleva dem igen i framtida graviditeter eller till och med när de tar hormonella preventivmedel.

Byte av hår och naglar

Många kvinnor upplever förändringar i hår- och nageltillväxt under graviditeten. Hormonförändringar kan ibland orsaka överdriven håravfall eller håravfall. Detta gäller särskilt kvinnor med en familjehistoria av kvinnlig alopeci.

Men många kvinnor upplever hårväxt och förtjockning under graviditeten och kan till och med märka hårväxt på oönskade platser. Hårtillväxt i ansiktet, armarna, benen eller ryggen kan förekomma. De flesta förändringar i hårväxt återgår till det normala efter att barnet är fött. Det är dock vanligt att håravfall eller ökad utsläpp inträffar upp till ett år efter förlossningen, eftersom hårsäckar och hormonnivåer reglerar sig utan påverkan av graviditetshormoner.

Många kvinnor upplever också snabbare nageltillväxt under graviditeten. Att äta bra och ta prenatala vitaminer bidrar till graviditetens tillväxthormoner. Även om vissa kan tycka att förändringen är önskvärd, kan många märka ökad nagelbörhet, brott, spår eller keratos. Hälsosamma kostförändringar för att öka nagelstyrkan kan hjälpa till att förhindra brott utan användning av kemiska nagelprodukter.

"Mask" för graviditet och hyperpigmentering

De allra flesta gravida kvinnor upplever någon typ av hyperpigmentering under graviditeten. Detta består av en mörkare hudton på kroppsdelar som areolas, könsorgan, ärr och linea alba (en mörk linje) ner i magen. Hyperpigmentering kan förekomma hos kvinnor med vilken hudton som helst, även om det är vanligare hos kvinnor med mörkare hudfärger.

Dessutom upplever 70 procent av gravida kvinnor en mörkare hud i ansiktet. Detta tillstånd är känt som melasma eller graviditetsmask. Det kan förvärras av sol exponering och strålning, så en bredspektrum UVA / UVB solskyddsmedel bör användas dagligen under graviditeten. I de flesta fall försvinner melasma efter graviditet.

Bristningar

Sträckmärken (striae gravidarum) är kanske den mest kända hudförändringen under graviditeten. De orsakas av en kombination av fysisk töjning av huden och effekterna av hormonförändringar på hudens elasticitet. Upp till 90 procent av kvinnorna utvecklar bristningar under graviditetens tredje trimester, ofta på bröst och buken. Även om de rosa-lila sträckmärkena kanske aldrig försvinner helt, bleknar de ofta till färgen på den omgivande huden och krymper i storlek efter förlossningen. Sträckmärken kan klia, så applicera krämer för att mjuka upp och minska lusten att repa och eventuellt skada huden.

Mullvads- och fräknarbyten

Hyperpigmenteringen orsakad av hormonförändringar under graviditeten kan orsaka förändringar i färgen på mol och fräknar. Viss mörkning av mullvad, fräknar och födelsemärken kan vara ofarlig. Men det är alltid en bra idé att se en hudläkare eller läkare om förändringar i storlek, färg eller form.

Graviditetshormoner kan också orsaka uppkomsten av mörka hudfläckar som ofta är oundvikliga. Även om de flesta hudpigmenteringsändringarna kommer att blekna eller försvinna efter graviditet, kan vissa förändringar i mol- eller fräkfärg vara permanenta. Det är en bra idé att göra en hudkontroll för potentiell hudcancer eller graviditetsspecifika hudförhållanden om du märker några förändringar.

Graviditetsspecifika utslag och kokar

Små procentsatser av kvinnor kan uppleva hudförhållanden som är specifika för graviditet, såsom PUPPP (klåda i urtikarial papiller och graviditetsplack) och follikulit. De flesta tillstånd involverar pustler och röda stötar längs buken, benen, armarna eller ryggen. Även om de flesta utslag är ofarliga och löser sig snabbt efter förlossningen, kan vissa hudförhållanden vara förknippade med för tidig förlossning eller problem för barnet. Dessa inkluderar intrahepatisk kolestas och pemfigoid gestationis.

Cirkulationssystemet förändras

Följande är vanliga under graviditeten:

• puffar och puffar medan du går i trappor
• känner dig yr efter att ha stått snabbt
• upplever förändringar i blodtrycket

På grund av den snabba expansionen av blodkärlen och den ökade stress på hjärtat och lungorna, producerar gravida kvinnor mer blod och måste vara mer försiktiga med träning än icke-gravida kvinnor.

Hjärtslag och blodvolym under graviditeten

Under graviditetens andra trimester arbetar moderns hjärta i vila hårdare. Det mesta av denna ökning beror på ett mer effektivt hjärtat som matar ut mer blod vid varje slag. Hjärtfrekvensen kan öka upp till 15 till 20 procent under graviditeten. Det är inte ovanligt att närma sig 90 till 100 slag per minut under tredje trimestern. Blodvolymen ökar gradvis under graviditeten fram till den senaste månaden. Volymen plasma ökar 40-50 procent och röda blodkroppsmassor 20-30 procent, vilket skapar ett behov av ökat järn- och folsyraintag.

Blodtryck och träning

Det finns två typer av cirkulationsförändringar som kan påverka träningen under graviditeten. Graviditetshormoner kan plötsligt påverka tonen i blodkärlen. En plötslig tonförlust kan leda till yrselkänsla och kanske till och med en kort medvetslöshet. Detta beror på att tryckförlusten skickar mindre blod till hjärnan och centrala nervsystemet.

Dessutom kan kraftig träning leda till minskat blodflöde till livmodern samtidigt som blodet avleds till musklerna. Detta har dock inte visats ha en långsiktig inverkan på barnet. Dessutom föreslås att individer som tränar måste få placentan i vila. Detta kan vara till nytta för placentas och fostrets tillväxt och viktökning.

Yrsel och svimning

En annan form av yrsel kan bero på att du ligger platt på ryggen. Denna yrsel är vanligare efter 24 veckor. Det kan dock hända tidigare under flerfostrets graviditeter eller med tillstånd som ökar fostervätskan.

Att ligga platt på baksidan komprimerar det stora blodkärlet som leder från underkroppen till hjärtat, även känt som vena cava. Detta minskar blodflödet till och från hjärtat, vilket leder till en plötslig och dramatisk nedgång i blodtrycket. Detta kan orsaka yrsel eller medvetslöshet.

Efter första trimestern rekommenderas det inte att göra övningar som innebär att man ligger på ryggen på grund av påverkan från blodkärlskompression. Att ligga på vänster sida kan hjälpa till att lindra yrsel och är en hälsosam position för sömnen.

Kvinnor som upplever något av dessa tillstånd, särskilt under träning, bör rådfråga sin läkare.

Andnings- och metaboliska förändringar

Gravida kvinnor upplever ökad mängd syre som de transporterar i blodet. Detta beror på ökad efterfrågan på blod och utvidgningen av blodkärlen. Denna tillväxtkrafter ökar metaboliska hastigheter under graviditeten, vilket kräver att kvinnor ökar energiintaget och är försiktiga under perioder med fysisk ansträngning.

Andning och syrehalter i blodet

Under graviditeten ökar mängden luft som flyttas in och ut ur lungorna på grund av två faktorer. Varje andetag har en större volym luft och andningshastigheten ökar något. När livmodern förstoras kan rummet för membranets rörelse vara begränsat. Därför rapporterar vissa kvinnor känslan av ökade svårigheter att andas djupt. Även utan träning kan dessa förändringar orsaka andfåddhet eller känslan av att vara "luft hungrig." Träningsprogram kan öka dessa symtom.

Sammantaget har gravida kvinnor högre syrehalter i blodet.Studier har visat att gravida kvinnor konsumerar mer syre i vila. Detta verkar inte påverka mängden syre som är tillgänglig för träning eller annat fysiskt arbete under graviditeten.

Ämnesomsättning

Basal eller vilande ämnesomsättning (RMR), mängden energi som kroppen förbrukar i vila, ökar avsevärt under graviditeten. Detta mäts av mängden syre som används under perioder av total vila. Det hjälper till att uppskatta mängden energiintag som krävs för att bibehålla eller gå upp i vikt. Förändringar i ämnesomsättningshastigheter förklarar behovet av att öka kaloriförbrukningen under graviditeten. En gravid kvinnas kropp ökar långsamt sina energibehov för att underlätta förändringarna och tillväxten som äger rum hos både modern och barnet.

Metaboliska hastigheter ökar kraftigt med bara 15 veckors graviditet och når sin topp under tredje trimestern under den största tillväxtfasen. Denna ökade ämnesomsättning kan ge gravida kvinnor en högre risk för hypoglykemi eller lågt blodsocker. Även om ämnesomsättningen kan sjunka något när graviditeten når sikt, förblir den förhöjd över förgraviditetsnivåerna i flera veckor efter förlossningen. Det kommer att förbli förhöjt under amningstiden hos kvinnor som producerar mjölk.

Kroppstemperaturförändringar

En ökning av basal kroppstemperatur är en av de första antydningarna till graviditet. En något högre kärntemperatur kommer att bibehållas under graviditeten. Kvinnor har också ett större behov av vatten under graviditeten. De kan ha högre risk för hypertermi och uttorkning utan försiktighet att träna säkert och förbli hydratiserade.

Hypertermi - överhettning under graviditeten

Värmestress under träning skapar oro av två skäl. För det första kan en ökning av moderns kärntemperatur, som vid hypertermi, vara skadlig för barnets utveckling. För det andra kan förlust av vatten hos modern, som vid uttorkning, minska mängden blod som är tillgängligt för fostret. Detta kan leda till ökad risk för för tidiga sammandragningar.

Hos icke-gravida kvinnor orsakar måttlig aerob träning betydande ökningar av kroppstemperaturen. Gravida kvinnor, oavsett om de tränar eller inte, upplever en generell ökning av basmetabolism och kärntemperatur. Gravida kvinnor reglerar sin kärntemperatur mycket effektivt. Ökat blodflöde till huden och den expanderade hudytan frigör ökad kroppsvärme.

Det har visat sig att gravida kvinnor inte har så mycket av en ökning av kroppstemperaturen under träning som de som inte är gravida. Gravida kvinnor bör dock undvika att träna i kläder som inte andas och under mycket heta eller fuktiga förhållanden, eftersom effekten av hypertermi kan vara svår. Följande kan bidra till att minska risken för överhettning under träning:

• använd fläktar under inomhusaktiviteter
• träning i poolen
• bära ljusa, löst sittande kläder

Uttorkning

De flesta kvinnor som tränar i 20 till 30 minuter eller som tränar under varmt och fuktigt väder kommer att svettas. Hos gravida kvinnor kan förlust av kroppsvätska från svett minska blodflödet till livmodern, musklerna och vissa organ. Det utvecklande fostret behöver en konstant tillförsel av syre och näringsämnen som transporteras genom blodet, så skada kan bero på brist på vätska.

Under de flesta förhållanden är livmoderns syreförbrukning konstant under träning och fostret är säkert. Träning kan dock vara farligt för kvinnor med graviditetsinducerad hypertoni. Det beror på att detta tillstånd begränsar livmoderns blodvolym när kärlen klämmer fast och levererar mindre blod till området.

Var noga med att följa tips om sunt förnuft om du är klar för träning under graviditeten. Undvik överdriven värme och fukt och återfukta, även om du inte är törstig.