Är ett rörigt hem som gör din depression värre?

Innehåll

• Hur din miljö återspeglar ditt tillstånd
• Renlighet är en form av självrespekt
• Börjar små
• Den långsiktiga effekten
• Hämtmat

Jag har upplevt anfall av svår depression så länge jag kan komma ihåg.

Ibland innebar det att vara allvarligt deprimerad att gå ut varje natt, bli så full som möjligt och jaga efter något (eller någon) för att distrahera mig från det inre tomrummet.

Andra gånger innebar det att jag stannade kvar i min pyjamas och tillbringade dagar, ibland veckor, med att titta på program på Netflix från min säng.

Men oavsett om jag befann mig i en period av aktiv förstörelse eller passiv viloläge, förblev en del av min depression konstant: Mitt hem såg alltid ut som en tornado hade trängt igenom den.

Hur din miljö återspeglar ditt tillstånd

Om du någonsin varit deprimerad är du förmodligen alltför bekant med depressionens kraftfulla förmåga att zappa dig av all energi och motivation. Bara tanken på att duscha känns som om det skulle kräva ett maratonarbete. Så det är inte förvånande att en allvarligt deprimerad person inte vanligtvis är i stjärnform. Min var verkligen inget undantag.

I flera år var min miljö en perfekt återspegling av mitt mentala tillstånd: kaotisk, oinspirerad, oorganiserad och full av skamliga hemligheter. Jag skulle frukta det ögonblick som någon bad att komma över eftersom jag visste att det skulle betyda en av två saker: En till synes oöverstiglig rengöringsutmaning eller att avbryta planer för någon jag bryr mig om. Den senare vann 99 procent av tiden.

Jag växte upp med tanken att depression inte var en legitim sjukdom lika mycket som en svaghet. Det kan åtgärdas om jag bara försöker hårdare. Jag skämdes så mycket att jag inte kunde dra mig ur det, jag skulle göra allt jag kunde för att dölja det. Jag skulle falska leenden, falska intressen, falska skratt och fortsätta och fortsätta till vänner och familj om hur glad och säker jag kände. I verkligheten kände jag mig i hemlighet hopplös och ibland självmord.

Tyvärr skulle fasaden jag arbetade dagligen för att hålla jämna steg krascha om någon gick in i min lägenhet. De skulle se de smutsiga rätterna flyter över i diskhon, kläderna ströda omkring, överflödet av tomma vinflaskor och skräphajerna som samlas i varje hörn. Så jag undvek det.Jag skulle bryta planer, göra ursäkter och måla mig själv som en djupt privat person som helt enkelt föredrog att människor inte skulle komma över, trots att det inte fanns något jag behövde mer än att människor skulle komma över.

Renlighet är en form av självrespekt

Efter år av denna föreställning som sannolikt inte övertygade någon om min stabilitet hörde jag en fras i förbigående som jag senare skulle finna var katalysatorn till en stor livsförändring:

Renlighet är en form av självrespekt.

Dessa ord började förskjuta mitt perspektiv och fick mig att inse att jag hade försummat min miljö så länge delvis för att jag kände mig helt utarmad. Men mestadels såg jag inte poängen med att prioritera det. Jag hade försenade räkningar, jag kämpade för att göra det till mitt jobb de flesta dagar och mina relationer led allvarligt av min brist på vård och uppmärksamhet. Så att städa min lägenhet verkade inte som att den tillhörde högst upp i mina uppgifter.

Men betydelsen av den enkla frasen höll fast vid mig. Renlighet är en form av självrespekt. Och det började ringa mer och mer sant i mitt sinne. När jag tittade runt i min lägenhet började jag se röra för vad det egentligen var: brist på självrespekt.

Börjar små

Medan fixa relationer verkade för utmanande och att det var omöjligt att hitta uppfyllelse i mitt jobb, började jag spendera lite tid på att ta hand om min lägenhet varje dag som något konkret jag kunde göra för att främja mitt välbefinnande. Så det är vad jag gjorde.

Jag började litet och visste att om jag tog för mycket på en gång skulle förlamningen av depression ta över. Så jag åtagit mig att göra bara en trevlig sak för min lägenhet varje dag. Först samlade jag alla mina kläder och lade dem i en hög, och det var det för första dagen. Nästa dag rengjorde jag disken. Och jag fortsatte så här och gjorde lite mer varje dag. Jag fann faktiskt att med varje ny dag med att få saker gjorda hade jag lite mer motivation att ta nästa dag.

Med tiden ackumulerades denna motivation i den energi som behövs för att upprätthålla ett tillräckligt rent hem för att jag inte längre skämdes för det. Och jag upptäckte att jag inte heller skämdes för mig själv.

Den långsiktiga effekten

Jag hade ingen aning om hur mycket kaoset i mitt hem påverkade mitt välbefinnande. För första gången på flera år kunde jag vakna och inte omedelbart konfronteras av min depression i form av tomma vinflaskor och gamla takboxar. Istället såg jag ett ordnat utrymme. Detta speglade en känsla av min styrka och förmåga.

Denna lilla lättnad jag upplevde var tillräckligt för att inspirera mig att fortsätta. När min lägenhet var ren började jag tänka mer på dess inredning. Jag hängde bilder som fick mig att le, bytte över överkastet från något tråkigt till något ljust och färgstarkt och tog mörkläggningsskuggorna från mina fönster för att släppa in solen för första gången på flera år.

Det var befriande. Och som det visar sig stöds detta enkla skifte av vetenskapen. En studie som publicerades i thePersonality and Social Psychology Bulletin antyder att människor som beskriver sina hem som röriga eller oavslutade upplever en ökning av deprimerat humör under dagen. Å andra sidan kände människor som beskrev sina hem som ordnade - du gissade det - att deras depression minskade.

Hämtmat

Av de otaliga kamparna med detta tillstånd ansikte är att organisera ditt hem en av de mest påtagliga sakerna du kan ta itu med. Vetenskapen föreslår till och med att när du väl gör det kommer du att känna dig starkare och friskare.

Jag förstår helt att omvandla en kaotisk katastrof till ett hem som du mår bra med kan kännas som en omöjlig prestation, speciellt när du är i depression. Men kom ihåg att det inte är ett lopp! Som jag sa började jag helt enkelt med att lägga alla mina kläder i en hög. Så börja i det lilla och gör bara vad du kan. Motivationen kommer att följa.