Jag provade helkroppsåterställningsmaskinen på Body Roll Studio i NYC

Innehåll

• Lite om Body Roll Studio
• Hur är det att använda en Body Roll Studio Machine
• Återställningsresultat för min Boll Roll Studio
• Recension för

Jag är övertygad om fördelarna med foam rolling. Jag svor vid den själv-myofasciala släpptekniken både före och efter långa löpningar när jag tränade för ett maraton i höstas. Det lärde mig återhämtningskraften för att klara av långa träningsdagar och månader.

Forskning stöder också några av fördelarna med skumvalsning. En metaanalys tyder på att skumrullning före träning kan förbättra flexibiliteten på kort sikt och kan hjälpa till att lindra muskelsår när det görs efter träning. (Relaterat: Hur illa är det att bara skumma när du har ont?)

Medan jag har försökt att upprätthålla en regelbunden återhämtningsrutin sedan det maraton, har karantänstider gjort det svårare. Ofta, istället för att spendera QT med min skumrulle, ligger jag i soffan och jämställer mina vilodagar med tid som jag ägnat åt att binga "The Undoing". Men för några veckor sedan, när jag gjorde mig redo för att köra Asics World Ekiden virtuella maratonstafett, visste jag att jag behövde fokusera på att lugna mina överansträngda muskler. Förutom att träna för mitt 10K-sträcka av loppet har jag också en löprunda på en mil om dagen (jag närmar mig dag 200!), och jag styrketränar tre gånger i veckan, så jag känner min kropp kunde använda den extra kärleken. (Relaterat: Vilket är bättre: en skumrulle eller massagepistol?)

Naturligtvis är foam rolling ett enkelt sätt att återhämta sig hemma, men när jag hörde om en maskin på Body Roll Studio i NYC som ytterligare kunde hjälpa värkande, trötta muskler efter träningen, var jag skyldig min kropp att kolla upp det.

Lite om Body Roll Studio

Med platser i New York City och Miami, FL, erbjuder Body Roll Studio en slags kontaktlös massage eller maskinbaserad skumrullsession. Maskinerna i studion har en stor cylinder som har vågiga trästänger runtomkring, som snabbt roterar när du lutar dig in i enheten och sätter press på dina muskler för att hjälpa till att lossa fascia eller bindväv. Inuti cylindern finns ett infrarött ljus som tillför lite värme till upplevelsen och kan höja din återhämtning. (Om du inte är bekant med infraröd ljusteknologi är det en typ av strålbehandling som tränger upp till en tum av kroppens mjuka vävnad för att värma kroppen direkt och sägs minska led- och muskelsmärta, samt stimulera cirkulationen system och syresätta kroppens celler, vilket möjliggör bättre blodcirkulation.)

Body Roll Studio -ägaren Pieret Aava säger att hon först såg dessa maskiner i hennes hemstad Tallinn, Estland, där människor flockades till studior för att hitta lite lättnad. Efter att ha provat maskinerna själv bestämde hon sig för att ta med systemet till USA.

På Body Roll Studio -webbplatsen finns många fördelar med att använda sin maskin - från viktminskning och minskning av celluliter till förbättrad matsmältning och lymfdränering (spolning av avfallsprodukter, till exempel mjölksyra som byggs upp under träning, från kroppen). Även om allt detta låter lovande, backar vetenskapen kring myofascial release och infraröd teknik inte nödvändigtvis Allt av dessa anspråk. Exempelvis säger experter att skumrullning kan minska utseendet på celluliter över tid, men det kan faktiskt inte bli av med det eller något fett som ligger under fascia. Dessutom finns det några ljudfördelar med att använda en skumrulle eller, förmodligen, en maskin som på Body Roll, för att ta bort avfall i muskeln och minska ömhet. Dessutom, avlastning av spända muskler gör att du bara mår bättre ... och du behöver inte någon med en doktorsexamen. att berätta det för dig.

Hur är det att använda en Body Roll Studio Machine

Tribeca-studion känns väldigt spa-lik och zen med en lugnande doft och avslappnande musik. Det finns flera Body Roll-maskiner i studion, var och en med en sekretessridå runt den, så du har i princip ditt eget utrymme för 45-minuterspasset. (Relaterat: Jag försökte den kändisgodkända ansiktsmasken laddad med Reiki Energy)

Innan jag började min erfarenhet gav Aava mig en genomgång av hur jag använder Body Roll -maskinen och förklarade hur man varierar kroppspositionerna för att bekvämt lägga till tryck på varje muskelgrupp. Hon varnade också för att vissa människor får subtila blåmärken eller upplever ömhet nästa dag. (FWIW, detta kan också inträffa med andra intensiva återhämtningsmetoder, inklusive en djupvävnadsmassage.)

Jag började min session med att massera mina fötter - jag måste för löpare. Sedan i tre minuter vardera lät jag trästängerna rulla ut mina vader, innerlår, ytterlår, quads, hamstrings, sätesmuskler, höfter, mage, rygg och armar - ibland grensle över maskinen och andra gånger bara sittande ovanpå den . (Tack och lov för gardinerna eftersom vissa positioner definitivt kändes lite besvärliga.) En bildskärm visade mig videor om hur jag placerar mig på maskinen för att träffa varje kroppsdel, och en kontrollplatta på sidan av maskinen pipade också när den kom dags att byta position.

Body Roll Studio-maskinen gav definitivt vika för den så ont känsla som du kanske känner igen när du använder en särskilt hård skumrulle eller slagmassagepistol. Men min favoritaspekt av maskinen var värmen, tack vare det infraröda ljuset i mitten. Jag sprang fyra mil till studion på en 30-graders dag, så värmen kändes som det perfekta motgiftet mot min djupa inre kyla. (Relaterat: Jag försökte min första virtuella hälsoretreat - här är vad jag tyckte om Obé Fitness Experience)

När min session slutade kände jag mig definitivt lugnare och gick ut med den där "ahh"-känslan du får efter en bra massage - ett lugnare sinne och avslappnad kropp. Det som är trevligt med att använda en enhet eller en maskin för din massage (särskilt just nu under coronavirus-pandemin) är att du inte behöver oroa dig för att vara i nära kontakt med en annan människa, som du skulle göra med en traditionell massör.

Återställningsresultat för min Boll Roll Studio

Medan Body Roll Studio -maskinen inte lämnade några märken på mig, kände jag mig definitivt lite öm dagen efter. På grund av det skulle jag inte rekommendera att använda kroppsrullen för nära en tävlingsdag eller innan du vill slå ut ett intensivt träningspass. Det var mitt misstag, med tanke på att jag gjorde sessionen ungefär tre dagar före det virtuella Asics -loppet.

Ändå var jag nyfiken på vad andra proffs för återhämtning hade att säga om fördelarna med att använda en maskin som de på Body Roll Studio och hur man får ut det mesta av det. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., sjukgymnast vid Skräddarsydda behandlingar i New York, säger att maskinen förmodligen tjänar någon som är bäst efter träning eller tävling när musklerna behöver återhämtning mest. Chan antydde också att den svaga ömheten jag upplevde kan ha berott på att jag satte för mycket tryck på mina muskler under sessionen. "All ömhet som känns nästa dag indikerar att massagen faktiskt har orsakat djupa vävnadsblåsning", säger han. "Detta kommer faktiskt att fördröja din återhämtning, eftersom det nu finns en ökad lokaliserad inflammation." (Note to self: Mer tryck betyder inte fler fördelar.) Det kan vara svårt att kontrollera nivån av tryck du lägger på Body Roll-maskinen (eller hemma, en vibrerande foam roller, för den delen) under positioner där du sitter på den eller lägger i princip hela din kroppsvikt på verktyget. Så, om du är som jag och ofta trycker igenom obehag, fortsätt med försiktighet.

Chan nämnde också att värmen från det infraröda ljuset kan förstärka eventuella återhämtningsfördelar, såsom förbättrad cirkulation, tillfälligt ökat rörelseomfång och en minskning av ömhet. Det kan också hjälpa till att ytterligare ta bort avfallsprodukter som mjölksyra, tillägger han. "Att ge värme till vävnader kommer att uppmuntra vasodilatation (vidgning) av kärl, vilket möjliggör snabbare rensning av avfallsprodukter av vårt vensystem och lymfsystem", säger han. "Detta är ett sätt som infrarött ljus kan vara fördelaktigt efter aktivitet och främja återhämtning." (Relaterat: Ska du ta en kall dusch efter ett träningspass?)

Om du saknar massage just nu eller om du vill höja intensiteten på din vanliga foam rolling-session, och du inte har något emot att lägga ut lite pengar för att göra det - enstaka rullsessioner kommer att kosta dig $80 eller $27 expressrullar - Jag skulle personligen rekommendera att kolla in Body Roll Studio. Det är den spaupplevelse din kropp och själ förmodligen behöver just nu.

Recension för