Bouncing Back Efter en migrän: Tips för att komma tillbaka på rätt spår

Innehåll

• Hantera symtomen på postdrome
• Vila mycket
• Begränsa exponeringen för starkt ljus
• Näring din kropp med sömn, mat och vätskor
• Be om hjälp och support
• Takeaway

Översikt

Migrän är ett komplext tillstånd som involverar flera symtomfaser. När du har återhämtat dig från fasen av huvudvärk kan du uppleva symtom på postdrome. Denna fas kallas ibland en "migrän baksmälla."

Ta en stund för att lära dig hur du kan hantera symtomen på postdrome och komma tillbaka till din vanliga rutin medan du återhämtar dig efter en migränepisod.

Hantera symtomen på postdrome

Under postdrome-fasen av migrän kan du uppleva ett eller flera av följande symtom:

• Trötthet
• yrsel
• svaghet
• kroppssmärtor
• stel nacke
• kvarvarande obehag i huvudet
• känslighet för ljus
• koncentrationsproblem
• humörighet

Symtom på postdrome löser sig vanligtvis inom en dag eller två. För att lindra kroppssmärta, nackstyvhet eller obehag i huvudet kan det hjälpa till att ta en receptfri smärtstillande medel.

Om du fortsätter att ta läkemedel mot migrän, fråga din vårdgivare vad ett bra alternativ kan vara att ta itu med dessa problem.

Postdrome-symtom kan också hanteras med kalla kompresser eller värmedynor, beroende på vad som fungerar bäst för dig. Vissa människor tycker att ett mildt meddelande hjälper till att lindra stela eller värkande områden.

Vila mycket

När du återhämtar dig från migrän, försök ge dig själv tid att vila och återhämta dig. Om möjligt, lindra dig gradvis tillbaka till ditt vanliga schema.

Om du till exempel återvänder till jobbet efter att ha tagit ledigt på grund av migrän kan det hjälpa att fortsätta med begränsad arbetstid under ett par dagar.

Överväg att börja din arbetsdag lite senare än vanligt eller slå in tidigt, om du kan. Försök att fokusera på relativt enkla uppgifter den första dagen tillbaka.

Det kan också hjälpa till att:

• avbryta eller planera om viktiga möten och sociala åtaganden
• be en vän, familjemedlem eller barnvakt att hålla dina barn ett par timmar
• schemalägg tid för en tupplur, massage eller andra avkopplande aktiviteter
• ta en lugn promenad medan du avstår från mer kraftfull träning

Begränsa exponeringen för starkt ljus

Om du upplever ljuskänslighet som ett symptom på migrän, överväg att begränsa din exponering för dataskärmar och andra källor med starkt ljus medan du återhämtar dig.

Om du behöver använda en dator för arbete, skola eller annat ansvar kan det hjälpa att justera bildskärmsinställningarna för att minska ljusstyrkan eller öka uppdateringsfrekvensen. Det kan också hjälpa till att ta regelbundna pauser för att ge ögonen och sinnet vila.

När du avslutar ditt ansvar för dagen, överväga att gå en skön promenad, bada eller njuta av andra vilande aktiviteter. Att koppla av framför din TV, dator, surfplatta eller telefonskärm kan förvärra kvarvarande symtom.

Näring din kropp med sömn, mat och vätskor

För att främja läkning är det viktigt att ge din kropp den vila, vätskor och näringsämnen den behöver. Försök till exempel att:

• Få tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje dag.
• Drick mycket vatten och andra vätskor för att återfukta din kropp. Detta är särskilt viktigt om du har kräkt under en episod av migrän.
• Ät näringsrika livsmedel, inklusive ett brett utbud av frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Om du känner dig illamående kan det hjälpa dig att hålla dig till blid mat under en dag eller två.

För vissa människor verkar vissa livsmedel utlösa migrän. Till exempel inkluderar vanliga utlösare alkohol, koffeinhaltiga drycker, rökt kött och åldrade ostar.

Aspartam och mononatriumglutamat (MSG) kan också utlösa symtom i vissa fall. Försök att undvika allt som utlöser dina symtom.

Be om hjälp och support

När du kommer tillbaka på rätt spår efter en migrän, överväga att be andra om hjälp.

Om du kämpar för att uppfylla en tidsfrist när du hanterar migrän eller deras följder kan din handledare vara villig att ge dig en förlängning. Dina kollegor eller klasskamrater kan också hjälpa dig att komma ikapp.

När det gäller ditt ansvar hemma kan dina vänner eller familjemedlemmar vara villiga att slå in.

Se till exempel om de kan hjälpa till med barnomsorg, sysslor eller ärenden. Om du kan anställa någon för att hjälpa till med sådana uppgifter kan det också ge dig mer tid att vila eller komma ikapp med andra ansvarsområden.

Din läkare kan också hjälpa till.Låt dem veta om du får symtom på migrän. Fråga dem om det finns behandlingar för att förhindra och lindra symtom, inklusive symtom på postdrome.

Takeaway

Det kan ta lite tid att återhämta sig från migrän. Om möjligt, försök att lindra tillbaka till din vanliga rutin. Ta så mycket tid du kan för att vila och återhämta dig. Överväg att be dina vänner, familjemedlemmar och andra om hjälp.

Ibland kan det göra stor skillnad att prata med människor som förstår exakt vad du går igenom. Vår gratis app, Migraine Healthline, ansluter dig till riktiga människor som upplever migrän. Ställ frågor, ge råd och bygg relationer med människor som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.