Hur pirrande vid ditt skrivbord kan hjälpa ditt hjärta

Innehåll

• Recension för

Fotskakningar, fingertryck, pennklick och studsningar kan irritera dina arbetskamrater, men allt det här kan faktiskt göra bra saker för din kropp. De små rörelserna ger inte bara extra kalorier som förbränns över tiden, utan att pirra kan till och med motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande, enligt en studie publicerad i American Journal of Physiology.

Oavsett om du sitter fast vid ett skrivbord eller tittar på dina favoritprogram, spenderar du förmodligen många många timmar varje dag på din rumpa. Allt detta sittande kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa, med en studie som till och med rapporterar att att vara inaktiv är det mest riskfyllda du kan göra efter att ha rökt. En bieffekt är att böjning vid knäet och sittande under långa perioder kan begränsa blodflödet-inte bra för den allmänna hjärthälsan. Och även om det finns några roliga sätt att smyga in träning under arbetsdagen eller medan du tittar på TV, kan det vara lättare sagt än gjort att använda dessa tips och tricks. (Lär dig de 9 sätten att börja stå mer på jobbet.) Lyckligtvis finns det en omedveten rörelse som många människor redan gör som kan hjälpa: busa.

Elva friska frivilliga ombads att sitta i en stol i tre timmar och då och då pirra med ena foten. I genomsnitt ryckte varje person med foten 250 gånger i minuten - det är mycket att pirra. Forskarna mätte sedan hur mycket pirrandet ökade blodflödet i det rörliga benet och jämförde det med blodflödet i benet som var stilla. När forskarna såg uppgifterna blev de "ganska förvånade" över hur effektivt pirrandet hade varit för att förbättra blodflödet och förhindra oönskade kardiovaskulära biverkningar, Jaume Padilla, Ph.D., biträdande professor i kost och träningsfysiologi vid University of Missouri och huvudförfattare till studien sade i ett pressmeddelande.

"Du bör försöka bryta upp sitttiden så mycket som möjligt genom att stå eller gå," sade Padilla. "Men om du har fastnat i en situation där promenader bara inte är ett alternativ kan fidgeting vara ett bra alternativ."

Moralen i denna vetenskapshistoria? Några rörelse är bättre än ingen rörelse - även om det irriterar personen bredvid dig.Du gör det för din hälsa!

Recension för