Hur man får en bättre tarmrörelse

Innehåll

• Tips för att få en bekvämare tarmrörelse
• Drick vatten
• Ät frukt, nötter, spannmål och grönsaker
• Tillsätt fibermat långsamt
• Klipp ut irriterande livsmedel
• Rör dig mer
• Ändra vinkeln du sitter i
• Tänk på tarmrörelserna
• Normal BM kontra onormal BM
• Tips för inkontinens eller diarré
• Tips för förstoppning
• Vad tarmrörelser är för
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Det finns en anledning att vara uppmärksam på hur ofta du bajsar: Regelbundna tarmrörelser kan vara avgörande för god hälsa. Om dina ofta är svåra att passera eller om du vill bajs oftare eller bekvämare, här är tips som hjälper dig att komma dit.

Tips för att få en bekvämare tarmrörelse

Att kasta är delvis fysiskt, delvis mentalt. Om du inte tittar så enkelt eller ofta som du vill kan det hjälpa till att ta itu med dessa aspekter.

Drick vatten

Vatten och fiber: Dessa är två huvudkomponenter i bajs som ingår i din kost. Att göra ansträngningar för att dricka mer vatten dagligen kan göra det lättare för dina tarmrörelser.

Ät frukt, nötter, spannmål och grönsaker

Dessutom är det viktigt att äta mat med mycket fiber. Detta ökar din avföring, vilket stimulerar tarmarna att flytta och driva avföringen framåt. Livsmedel som innehåller fiber inkluderar:

• frukt, såsom jordgubbar, hallon och äpplen
• nötter och frön, såsom pistaschmandlar, mandlar eller solrosfrön
• grönsaker, såsom broccoli, limabönor och morötter
• fullkornsbröd, såsom sju korn, knäckt vete eller pumpernickel

Tillsätt fibermat långsamt

Inför inte för mycket fiber i din kost i taget - det kan ha en motsatt, förstoppande effekt. Försök istället att lägga till en portion var femte dag så att din matsmältningstid kan vänja sig vid den ökade fibern.

Klipp ut irriterande livsmedel

Förutom förstoppning som gör avföring svårare att passera, kämpar vissa med avföring som är för lös. När detta är fallet kan det hjälpa att skära ut mat som kan irritera magen. Exempel inkluderar:

• alkoholhaltiga drycker
• koffeinhaltiga drycker, som te, kaffe och läsk
• fet mat
• livsmedel som innehåller sockeralkoholer, som slutar med bokstäverna -ol. Exempel inkluderar sorbitol, mannitol och xylitol
• kryddig mat

Försök att klippa ut dessa livsmedel för att se om dina tarmrörelser är mindre diarréliknande. Du kan också föra en mat- och symtomdagbok för att identifiera samband mellan maten du äter och de symtom du upplever.

Rör dig mer

Dina tarmar har en naturlig rörelse som rör avföringen framåt. Om din kropp inte förflyttar avföringen tillräckligt snabbt kan du hjälpa till med ökad träning. Fysisk aktivitet, som att gå, springa eller simma, kan alla främja rörelse som hjälper dig att poop bättre. Även korta aktiviteter - 10 till 15 minuter - kan hjälpa till.

Ändra vinkeln du sitter i

Ett annat tips du kan prova har att göra med din hållning på toaletten. Om du ändrar vinkeln på dina ben ändras vinkeln på din kolon. Toalettpallar är ett tillbehör som du kan använda i badrummet för att göra detta. Vissa människor tycker att det hjälper dem att ha en mer bekväm och effektiv tarmrörelse. Forskare studerade till och med dess användning med hjälp av 52 volontärer.

Även om du inte har en Squatty Potty eller någon annan fotpall för att höja fötterna över marken kan du fortfarande försöka justera din hållning. Medan du sitter på toaletten, försök att plantera fötterna på marken så att knäna är högre än din plats eller högre än vanligt.

Hitta fotpallar för badrum online.

Tänk på tarmrörelserna

Läkare har identifierat en kropp-och-kropp-koppling till pooping, till exempel kryper många människor över tanken på att poppa i ett offentligt toalett.

Här är några sätt att ta itu med sambandet mellan hjärnan och tarmarna:

• Kom ihåg att pooping är en naturlig del av varje människas fysiska behov. Alla poppar. Du har inget att skämmas för om du måste gå.
• Försök att bajs vid samma tid varje dag (till exempel på morgonen hemma efter att du äter frukost). Detta kan hjälpa dig att träna din kropp att gå samtidigt på en plats där du är mer bekväm.
• Gå på toaletten när du känner behov. Försök att inte hålla i den eller skjuta upp avföring. Om du känner behov av att dra, dra nytta av din kropps beredskap.
• Försök att delta i stressavlastande aktiviteter om dina ångestnivåer kryper upp och magen börjar krampa. Exempel är att ta djupa andetag, göra sittande sträckor som att rulla axlarna bakåt och framåt, lyssna på lugnande musik eller upprepa ett positivt mantra.

Stress och pooping är mycket kopplade. Försök skapa en lugnande miljö i ditt badrum där du har integritet. Undvik att skynda dig själv - ge dig själv minst 10 minuter att gå på toaletten.

Normal BM kontra onormal BM

Även om utseendet och konsistensen hos en persons bajs kan variera från person till person, är de flesta människors bajs formade, bruna och mjuka. Om din sällan är så här (som hård eller alltid flytande), kanske du vill prata med din läkare.

Att bajsa bör inte vara smärtsamt. Om du ofta har tarmrörelser som är smärtsamma att passera eller resulterar i mycket kramper efter att du har gjort dem, är det dags att prata med en läkare. Du kan ha ett tillstånd som inflammatoriskt tarmsyndrom (IBS), Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.

Många människor upplever episoder av diarré eller förstoppning (kan inte gå på toaletten enkelt eller mycket ofta) ibland. Du kan prova några steg för att behandla dem hemma.

Tips för inkontinens eller diarré

• Undvik de livsmedel som anges ovan som är kända för att irritera magen och orsaka lös avföring (särskilt koffein, mejeriprodukter och alkohol).
• Drick mycket vatten eller drycker som innehåller elektrolyter för att hålla dig hydratiserad.
• Öka ditt fiberintag för att lägga bulk i din pall.

Tips för förstoppning

• Försök att få minst 25 till 31 gram fiber per dag, rekommenderar National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Öka din fysiska aktivitetsnivå.
• Använd alltid badrummet när du har lust att gå - försök inte hålla det.

Men om förstoppning eller diarré blir ditt konsekventa avföringsmönster, prata med din primärvårdsläkare. Din läkare kan rekommendera behandlingar eller hänvisa dig till en specialist (kallad gastroenterolog) som kan utföra ytterligare tester.

Vad tarmrörelser är för

Tarmrörelser (ibland kallas korta BMs) är din kropps sätt att bli av med avfall som inte har någon användning i kroppen. Även om det kanske inte ser ut som det, är bajs cirka tre fjärdedelar vatten. Resten är en samling material som inkluderar:

• bakterie
• fetter
• fiber (osmält mat, inklusive nötter och frön)
• matavfall
• slem
• salter

En annan bajskomponent är bilirubin, ett brunrött ämne som är resultatet av en nedbrytning av avfall från levern och benmärgen. Bilirubin är vad som ger poop sin vanliga bruna färg.

En person måste bajsa för att överleva eftersom kroppen annars inte har något sätt att bli av med detta avfall. Om en person inte bajsar i många dagar kan avföringen backa upp i tarmarna. Om detta fortsätter för länge börjar det utgöra en risk för din säkerhet och kan skada dina organ. Det är därför som pooping är så viktigt för din hälsa.

Takeaway

Tarmrörelser kräver mat, vätskor och lugn för att skapa en bekvämare upplevelse. Om du testar dessa tips och dina symtom inte blir bättre, prata med en läkare. Det finns många läkemedel och metoder som kan hjälpa dig att förbättra din tarmhälsa.