Hur man bryter smärtcykeln för ihållande skador

Innehåll

• Tro på det.
• Låt det inte stoppa dig.
• Skriv ut det.
• Recension för

Det finns två typer av smärta, säger David Schechter, M.D., författare till Tänk bort din smärta. Det finns de akuta och subakuta typerna: Du stukar fotleden, du behandlar den med smärtstillande läkemedel eller sjukgymnastik, och den försvinner inom några månader. Sedan finns det typen som kvarstår.

"Funktionell MRI visar att kronisk smärta har sitt ursprung i ett annat område av hjärnan än akut smärta", säger Dr Schechter. Det aktiverar amygdala och prefrontal cortex, två områden som är inblandade i emotionell bearbetning. "Det är verklig smärta", säger han, men medicinering och sjukgymnastik kan inte helt bota det. "Du måste också läka de förändrade vägarna i hjärnan." (Relaterat: Hur du får ut det mesta av dina fysioterapisessioner)

Här är de bästa vetenskapsstödda sätten att hantera smärta med ditt sinne.

Tro på det.

Det första steget är att inse att din smärta kommer från dessa föråldrade nervbanor, inte ett pågående problem i området som gör ont. Du kan bekräfta att din skada har läkt genom att ta en undersökning och vid behov avbilda från en läkare.

Men det kan vara svårt att släppa tanken att något är fel fysiskt. Fortsätt påminna dig själv: Smärtan kommer från en felriktad väg i din hjärna, inte din kropp. (Relaterat: Varför du kan (och bör) driva igenom smärtan under ditt träningspass)

Låt det inte stoppa dig.

I ett försök att hantera smärta undviker personer med kronisk smärta ofta aktiviteter, som löpning och cykling, som de fruktar kan utlösa symtom. Men detta kan göra problemet värre.

"Ju mer du fokuserar på, förutse och oroar dig för smärta, desto mer uttalade vägar i hjärnan som orsakar det blir", säger Dr Schechter. Ditt sinne börjar uppfatta normala handlingar, som att gå på promenad, som farliga, vilket skapar ännu mer smärta för att få dig att hoppa över dem.

För att hjälpa hjärnan att avläsa denna rädsla, återinför de aktiviteter du har undvikit. Börja gradvis jogga eller cykla under längre tidsperioder. Och överväg att minska på tekniker du har förlitat dig på för att lindra din smärta: Dr Schechter säger att vissa människor tjänar på att stoppa saker som fysiska behandlingar eller att använda en tandställning, vilket också kan uppmuntra dig att fokusera på din smärta. (Relaterat: Meditation är bättre för smärtlindring än morfin)

Skriv ut det.

Stress och spänning kan göra de vägar som orsakar kronisk smärta mer känsliga. Det kan vara därför forskning visar att stress förvärrar kroniska smärttillstånd.

För att hålla det under kontroll rekommenderar Dr Schechter att journalisera i 10 till 15 minuter om dagen om vad som orsakar dig stress och ilska, samt vad som får dig att känna dig lycklig och tacksam. Denna typ av utlopp lindrar negativa känslor och uppmuntrar till positiva känslor, vilket hjälper till att minska smärta. (För att inte tala om alla dessa andra fördelar med att skriva i en tidning.)

Du kan också använda en app som Curable (från $ 8 i månaden), som ger information och skrivövningar avsedda att hjälpa till att stoppa kronisk smärta. (Relaterat: Kan en app verkligen "bota" din kroniska smärta?)

Shape Magazine, november 2019 nummer

Recension för