Din hjärndimma kan vara ett ångestsymptom - Så här hanterar du det

Innehåll

• Spåra tillbaka till källan
• Få mer sömn
• Spendera tid på att göra saker du tycker om
• Meditera
• Försök
• Kontrollera dina fysiska behov
• Träna lite
• 15 minuters yogaflöde för ångest
• Ta en kort paus
• Utveckla en stresshanteringsplan
• Uteslut medicinska orsaker
• Prata med en terapeut

Hjärndimma beskriver en mental oklarhet eller brist på tydlighet.

När du hanterar det kan du uppleva:

• problem att sätta ihop tankar
• svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg vad du gjorde
• fysisk eller mental utmattning
• brist på motivation och intresse för de saker du brukar göra
• tankar som verkar disiga eller svåra att förstå

Medan hjärndimma är ganska vanligt är det inte ett tillstånd på egen hand. Men det kan vara ett symptom på flera problem - ångest och stress bland dem.

Om din hjärna är en dator är pågående ångest och stress de program som körs i bakgrunden och förbrukar massor av minne och får allt annat att gå långsamt.

Även om du inte aktivt fokuserar på oroliga tankar, springer de ofta fortfarande i hjärnans bakgrund och kan bidra till fysiska symtom som oro, magbesvär eller trötthet.

Ångestrelaterad hjärndimma gör det inte bara svårt att få saker gjorda. Det kan också ge dig en annan sak att känna dig orolig för, särskilt om det har hänt ett tag.

Här är några tips för att lyfta dimman.

Spåra tillbaka till källan

Att identifiera orsakerna till hjärndimma kan hjälpa dig att räkna ut hur du kan hantera det mer effektivt.

Tillfälliga källor till stress - som ett stort projekt på jobbet - kan bidra till mental trötthet. Dessa orsaker är ofta ganska lätta att identifiera.

Men om du har haft att göra med ångest eller stress ett tag kan du ha svårare att känna igen vad som påverkar dig.

Om du inte riktigt kan hitta vad som skapar allt bakgrundsbrus i ditt sinne kan det vara till stor hjälp att arbeta med en terapeut (mer om detta senare).

Få mer sömn

Sömnbrist kan göra det svårt att tänka klart under dagen, oavsett om du har att göra med ångest eller inte.

En natt eller två med mindre sömn än vanligt kommer troligen inte att ha en långvarig påverkan, så länge du får tillräckligt med sömn de flesta nätter.

Men om du regelbundet inte får tillräckligt med sömn, kommer du sannolikt att märka några negativa konsekvenser, inklusive irritabilitet, sömnighet på dagen, och - du gissade det - koncentrationssvårigheter.

Koffein kan hjälpa dig att känna dig mer alert tillfälligt, men det är ingen bra permanent lösning. Att sikta på minst 7 timmars sömn varje natt är en bra start, men du kan behöva upp till 9 timmar för optimal funktion.

Spendera tid på att göra saker du tycker om

Stress händer ofta när livet blir livligare än normalt.

Om du har så många ansvarsområden att du inte vet hur du ska hantera dem alla kan det verka kontraproduktivt - om inte omöjligt - att ta tid att koppla av eller njuta av en favorithobby.

Om du inte tar dig tid för egenvård och avkoppling kommer du bara att fortsätta lägga till din stress.

Försök avsätta 30 minuter till 1 timme varje dag för en lugnande, rolig aktivitet, som:

• trädgårdsarbete
• spelar ett videospel
• yoga
• umgås med nära och kära
• läser en bok

Även om du bara har 15 minuter att spara några dagar, spendera den tiden på att göra något du älskar. Detta kan ge din hjärna en välbehövlig chans att ladda.

Meditera

När du känner dig överväldigad och oförmögen att fokusera kanske det att sitta med dina tankar inte låter som det bästa du kan göra, men hör oss.

Meditation kan hjälpa dig att öka din medvetenhet om fysiska och känslomässiga upplevelser när de händer och reglera oönskade eller utmanande känslor.

Försök

För att komma igång med meditation:

• Välj en tyst och bekväm plats att sitta.
• Bli bekväm, oavsett om det står, sitter eller ligger.
• Låt alla dina tankar - positiva eller negativa - stiga upp och gå förbi dig.
• När tankar dyker upp, försök att inte bedöma dem, hålla fast vid dem eller skjut dem bort. Bara erkänna dem.
• Börja med att göra detta i 5 minuter och arbeta dig upp till längre sessioner över tiden.

Kontrollera dina fysiska behov

Att inte äta tillräckligt eller inte få rätt näringsämnen kan göra det svårt att fokusera.

När du är stressad kan du känna dig för trött för att förbereda balanserade måltider och vända dig till snacks eller snabbmat istället. Dessa livsmedel erbjuder vanligtvis inte mycket i vägen för energiförstärkande näringsämnen. I själva verket kan de ha motsatt effekt, vilket gör att du känner dig trött och slö.

Ångest kan också bidra till magproblem som gör det svårt att äta som vanligt. Om du hoppar över några måltider kan du bli illamående vid tanken på mat, vilket kan tömma dig ännu mer.

Att lägga till följande livsmedel i din kost kan hjälpa till att förbättra kognitionen:

• färska råvaror (särskilt bär och gröna bladgrönsaker)
• fullkorn
• magra proteiner som fisk och fjäderfä
• nötter

Som sagt, kom ihåg att äta något är bättre än att äta ingenting.

Att ta hand om att hålla sig hydratiserad kan också förbättra hjärndimman. Du kanske vet att uttorkning kan påverka din fysiska hälsa, men det kan också få negativa konsekvenser för din energinivå, koncentration och minne.

Träna lite

Fysisk aktivitet har många fördelar, så det kanske inte förvånar dig att lära dig förbättrad kognition är bland dem.

Träning kan hjälpa:

• förbättra din sömn
• öka blodflödet till din hjärna
• förbättra minne och reaktionstid

Du behöver inte träffa gymmet för en intensiv träning (även om det också kan hjälpa). En snabb 15-minuters promenad i området i snabb takt kan ofta göra jobbet.

15 minuters yogaflöde för ångest

Ta en kort paus

Säg att du arbetar med något du verkligen måste bli klar. Du har spenderat mycket tid på projektet, men det är viktigt och du känner dig lite orolig för att det inte blir lika bra som du hoppas. Så fortsätter du med ditt arbete, dubbelkontrollerar och ser till att allt är så nära perfekt som du kan få det.

Även om du känner att din koncentration avtar när du arbetar känner du inte att du kan sluta. Du säger till dig själv att en paus skulle stoppa dina framsteg och besluta att driva igenom istället.

Att försöka fortsätta arbeta genom en lapp av hjärndimma är i allmänhet inte den bästa lösningen, särskilt om du känner dig orolig för resultatet av det du försöker göra.

Tänk på att köra genom en kraftig regnskur: Om du inte kan se vägen eller koncentrera dig över ljudet av hagel som slår mot vindrutan, är det klokt att bara dra över tills saker och ting lugnar.

Samma sak gäller att försöka få saker gjort när hjärnan känner sig dimmig.

Att ta bara 15 minuter från ditt arbete (att läsa, sträcka ut, stirra i rymden - vad som än känns rätt) kan hjälpa dig att återställa och återvända med förbättrad produktivitet.

Utveckla en stresshanteringsplan

Stress händer för alla, så det är en smart investering att identifiera några strategier för att klara sig.

Prova:

• Att sätta gränser för att skydda tiden för egenvård.
• Att bli bekväm med att säga nej till förfrågningar om hjälp när du redan är upptagen.
• Tänker på tre sätt att hantera stressiga situationer var som helst. (Andningsövningar kan vara ett bra ställe att börja.)
• Journalbok om ditt humör och dina känslor.

Letar du efter mer inspo? Tänk på dessa 30 jordningsövningar för att lugna dig.

Uteslut medicinska orsaker

Även om du tror att din hjärndimma är relaterad till ångest är det fortfarande en bra idé att prata med din vårdgivare för att utesluta andra orsaker till hjärndimma.

Detta är särskilt viktigt om du vidtar åtgärder för att ta itu med din ångest men ändå märker mental trötthet och koncentrationsproblem.

Några potentiella orsaker till hjärndimma inkluderar:

• lupus
• anemi
• vitaminbrist
• läkemedelsbiverkningar
• en hormonell obalans

Prata med en terapeut

Även om alla dessa strategier kan hjälpa dig att bättre hantera hjärndimma, är de inte en långsiktig lösning för att hantera ångest.

Ångest har inget botemedel, men att prata med en terapeut kan hjälpa dig att få mer inblick i dina triggers så att du kan lära dig att hantera dem effektivt.

Många människor inser inte att de har att göra med ångest eftersom de inte känner sig alltför oroliga för något särskilt. Ångestsymtom kan dock variera mycket och involverar ofta såväl fysiska som emotionella.

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera och utforska orsakerna till oförklarliga känslomässiga symtom, så att nå ut är alltid ett bra alternativ.

Hjärndimma kan också vara ett symptom på depression, så om du känner dig låg, hopplös eller har självmordstankar är det bäst att prata med en utbildad professionell, som en terapeut eller krisrådgivare, så snart som möjligt.

Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa till.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.