BRAT-diet: Vad är det och fungerar det?

Innehåll

• Vad är BRAT-dieten?
• Vad du kan äta på BRAT-dieten
• Hur man följer BRAT-kosten
• När ska man överväga BRAT-kosten
• Är BRAT-dieten effektiv?
• När ska jag söka hjälp?
• Andra behandlingar
• Håll dig hydratiserad
• Undvik vissa livsmedel
• Läkemedel mot diarré
• Probiotika och prebiotika
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

BRAT är en akronym som står för bananer, ris, äppelmos och toast

Tidigare skulle barnläkare rekommendera BRAT-dieten för att behandla magproblem hos barn.

Tanken är att dessa intetsägande, lättsmälta livsmedel kan lindra symtomen på magproblem och minska mängden avföring som produceras.

Idag tror experter att BRAT-dieten kanske inte är det bästa alternativet för att behandla magproblem.

Denna artikel undersöker forskningen bakom BRAT-dieten och dess effektivitet för behandling av magsjukdomar och problem.

Vad är BRAT-dieten?

BRAT-kosten består av intetsägande livsmedel med låg fiber och rekommenderas ofta för behandling av magproblem, matsmältningssjukdomar och diarré (,).

Barnläkare har historiskt ordinerat BRAT-kosten för spädbarn som upplever diarré ().

Vad har dessa livsmedel gemensamt? De är alla intetsägande och förmodligen lätta på magen.

Att hålla sig till dem efter att ha hanterat illamående, kräkningar och diarré kan hjälpa dig att må bättre snabbare.

Även om BRAT-dieten kan vara till hjälp under korta perioder, finns det risker att följa en diet så låg i kostfiber, protein och fett under en längre tid.

BRAT-dieten är en intetsägande livsmedelsplan med låg fiber som används för att behandla magsjukdomar. Även om det är bra under korta perioder, finns det risker med att följa denna diet under en lång tidsperiod.

Vad du kan äta på BRAT-dieten

Vissa läkare anger att en intetsägande diet skiljer sig från BRAT-kosten.

Men de flesta är överens om att du kan äta mer än bara bananer, äppelmos, ris och rostat bröd på BRAT-dieten.

Nyckeln är att äta intetsägande mat som är mild mot magen.

Acceptabla livsmedel att äta på BRAT-dieten anses vara bindande livsmedel, vilket betyder att de innehåller lite fiber och kan stoppa diarré genom att stärka avföringen ().

Andra intetsägande livsmedel inkluderar:

• smällare
• kokta spannmål, som havregryn eller grädde av vete
• svagt te
• äppeljuice eller platt läsk
• buljong
• kokt eller bakad potatis

Människor bör undvika mat som är "icke intetsägande" på denna diet. De inkluderar:

• mjölk och mejeri
• något stekt, fet, fet eller kryddig
• proteiner, såsom biff, fläsk, lax och sardiner
• råa grönsaker, inklusive salladsgrönsaker, morotpinnar, broccoli och blomkål
• sura frukter, såsom bär, druvor, apelsiner, citroner och limefrukter
• mycket varma eller kalla drycker
• alkohol, kaffe eller andra drycker som innehåller koffein

BRAT-kosten består av livsmedel med lågt fiberinnehåll som är skonsamma mot magen, som bananer, ris, äppelmos, toast, kex och kycklingsbuljong. Icke-intetsägande livsmedel bör undvikas.

Hur man följer BRAT-kosten

Begränsade forskningsstödda riktlinjer finns om hur man följer BRAT-dieten exakt, men det finns rekommendationer för en 3-dagars plan.

Inom de första 6 timmarna av din sjukdom kanske du vill hoppa över mat helt och hållet.

Vila magen och vänta med att äta tills kräkningar och diarré har slutat helt.

Medan du väntar på att äta, försök att suga på isglass eller isflis och smutta på vatten eller sportdrycker.

Detta hjälper till att ersätta vatten och elektrolyter som har gått förlorade till följd av din sjukdom.

Försök lägga tillbaka klara vätskor i din diet - som vatten, äppeljuice och grönsaks- eller kycklingsbuljong - inom de första 24 timmarna efter din sjukdom.

Om dina symtom återkommer, sluta dricka klara vätskor och vänta ett par timmar innan du försöker igen.

På dag två, börja följa BRAT-dieten. Denna diet är begränsande och inte särskilt näringsrik, så du vill inte stanna kvar längre än nödvändigt.

På dag tre efter din sjukdom kan du sakta börja lägga till vanliga livsmedel tillbaka till din kost om du känner för det.

Börja med saker som mjukt kokta ägg, kokta frukter och grönsaker och vitt kött, som kyckling eller kalkon.

Det viktiga är att följa kroppens ledtrådar. Om du äter för mycket variation för tidigt kan dina symtom återkomma.

Det finns inga formella riktlinjer för BRAT-kosten. En 3-dagars dietplan introducerar din kropp till en vanlig diet genom intetsägande livsmedel efter ett magsjukdom.

När ska man överväga BRAT-kosten

En intetsägande diet som BRAT-dieten är utformad för att hjälpa dig att återhämta dig efter magproblem.

Människor kan också använda kosten i andra situationer, som efter operationer, där mild matsmältning skulle vara till nytta ().

Tidigare har vårdgivare rekommenderat BRAT-kosten för att hjälpa föräldrar att hantera akut gastroenterit hos spädbarn (5).

Nuvarande American Academy of Pediatrics (AAP) rekommendationer stöder dock inte det.

BRAT-dieten bör inte användas för viktminskning, eftersom den näringsmässigt saknas för långvarig användning.

Om du upplever illamående, illamående, diarré eller kräkningar, fråga din läkare om BRAT-dieten kan fungera för dig.

BRAT-kosten är utformad för att hjälpa dig att återhämta dig efter magproblem men rekommenderas inte längre för spädbarn.

Om du upplever magbesvär, fråga din läkare om BRAT-kosten kan fungera för dig.

Är BRAT-dieten effektiv?

Läkare har tidigare rekommenderat BRAT-kosten, men det kanske inte alltid är det bästa alternativet.

Trots anekdotiskt stöd saknas forskning om BRAT-dietens effektivitet.

Efter år av stöd rekommenderar AAP inte längre denna diet för barn och spädbarn (6).

Det beror på att kosten är begränsande och inte ger kroppen tillräckligt med protein, mikronäringsämnen och makronäringsämnen för läkning.

Även om det inte finns några kliniska prövningar på BRAT-dieten, finns det vissa studier om hur livsmedel som ingår i BRAT-dieten påverkar diarré.

Bananer har till exempel en viss stärkelse som kallas pektin som är bra för mag-tarmkanalen ().

Bananer har också kalium, vilket kan hjälpa till med absorption av vatten och elektrolyter ().

En systematisk granskning från 2019 visade att grön bananmassa kan bidra till att minska både diarré och förstoppning hos barn ().

En studie från 2016 visade att rissoppa var mycket effektiv vid behandling av akut diarré hos barn ().

Även om dessa resultat är lovande kan de inte avgöra om en diet som endast består av intetsägande livsmedel är effektiv och säker vid behandling av magproblem.

Begränsningarna av BRAT-kosten kan orsaka mer skada än nytta.

I en föråldrad studie fann forskare att två veckor på BRAT-kosten kan leda till svår undernäring tillsammans med andra medicinska problem hos barn (11).

Detta fall var visserligen extremt, och studien är inte aktuell.

Men inga uppföljningsstudier har undersökt effektiviteten av BRAT-dieten ytterligare.

Idag rekommenderar AAP att mata barn en balanserad kost så snart de har det bra och amma eller ge spädbarn full styrka.

För vuxna och barn är BRAT-kosten sannolikt bättre än att äta ingen mat alls. Det är bara ingen bra långsiktig lösning.

Målet är att återgå till en normal diet så snart som möjligt, även om din diarré kvarstår, för att undvika undernäring.

Mer aktuell forskning behövs för att avgöra om BRAT-kosten är en bra lösning för personer med magproblem.

Om du upplever magbesvär och vill prova BRAT-kosten, prata med din läkare.

Medan studier visar att bananer och ris kan hjälpa till att behandla diarré, finns det inga kliniska prövningar som undersöker BRAT-kosten.

Mer forskning behövs för att avgöra om BRAT-kosten är en säker och effektiv lösning för att behandla magproblem.

När ska jag söka hjälp?

Om du inte blir bättre efter 24 timmar på BRAT-dieten, boka en tid med din läkare.

Du bör också träffa en läkare om du har upplevt frekvent eller svår diarré.

Dina symtom kan vara ett tecken på viral gastroenterit, som vanligtvis inte kräver medicinsk behandling.

Men det finns andra tillstånd som orsakar liknande symtom och som kräver medicinsk behandling. Till exempel kan dina symtom orsakas av:

• bakterie
• en parasit
• vissa mediciner
• matintoleranser
• andra problem som kan behöva omedelbar läkarvård

Även om du tror att du bara har magbesvär, vill du kontakta din läkare om du har diarré längre än två dagar eller om du känner att du är uttorkad.

Symtom på uttorkning inkluderar:

• torr mun
• törst
• mindre frekvent urinering
• trötthet, svaghet eller yrsel

Ring också din läkare om du har svår buksmärta eller rektal smärta, blodig eller svart avföring eller feber över 38,8 ° C.

Med små barn och spädbarn bör du kontakta sin läkare om kräkningar eller diarré kvarstår i bara en dag.

Om du inte blir bättre efter 24 timmar på BRAT-dieten eller om ditt barn upplever kräkningar eller diarré i bara en dag, boka en tid med din läkare.

Ett allvarligare medicinskt tillstånd kan vara ansvarigt.

Andra behandlingar

Förutom att ändra din diet finns det andra saker du kan göra för att förbättra din återhämtning från magbesvär.

Håll dig hydratiserad

Dehydrering är en allvarlig potentiell komplikation av diarré ().

Drick klara vätskor som:

• vatten
• buljong
• sportdrycker
• äppeljuice

Att fylla på elektrolyter är också en bra idé.

Du kan prova receptfria (OTC) elektrolytdrycker, som Pedialyte (finns även i popsicleform) eller till och med prova att dricka kokosnötvatten, Gatorade eller Powerade.

Handla elektrolytdrycker, inklusive Pedialyte.

Undvik vissa livsmedel

Var uppmärksam på maten du äter. Vissa livsmedel kan vara svårare att smälta i magen och utlösa diarré.

Medan experter inte rekommenderar BRAT-kosten som en långvarig lösning på din magbesvär, kanske du fortfarande vill undvika stekt, fet eller kryddig mat i några dagar.

Att undvika alkohol och koffein kan också hjälpa.

Läkemedel mot diarré

Fråga din läkare om läkemedel mot diarré, eftersom de kan förvärra eller dölja bakomliggande orsaker till din diarré.

Det finns många alternativ för receptfria online. Dessa mediciner kan hjälpa till att minska antalet diarréepisoder du har.

De hjälper dig inte om din diarré orsakas av:

• bakterie
• en parasit
• en annan medicinsk fråga

De kanske inte är säkra för barn.

Probiotika och prebiotika

Att mata dina tarmkanals goda bakterier med probiotika kan hjälpa dig att må bättre snabbt.

De stammar som rekommenderas för diarré är Lactobacillus GG och Saccharomyces boulardii. En studie från 2015 visade att båda stammarna kan bidra till att minska sjukdomsvaraktigheten med en dag ().

Handla probiotika. Du kan köpa probiotika i kapsel eller flytande form.

Probiotika finns också i fermenterade livsmedel, som yoghurt och kombucha.

Prebiotisk rik fiber kan också vara fördelaktig eftersom prebiotika hjälper till att mata tarmbakterier ().

Dessa fibrer finns i:

• cikoriarot
• jordärtskocka
• baljväxter
• bär
• bananer
• lök
• havre
• vitlök

Andra sätt att behandla din magfel inkluderar att hålla sig hydratiserad, undvika vissa livsmedel, ta mediciner mot diarré och konsumera prebiotika och probiotika.

Fråga din läkare innan du tar mediciner eller kosttillskott.

Poängen

BRAT-dieten stöds inte av forskning, men det kan vara en bra övergång till att äta ett större utbud av livsmedel igen efter en magsjukdom.

Du kan vara orolig för att äta igen efter att ha upplevt magproblem, men uttorkning är faktiskt det största problemet.

Ring din läkare om du:

• har en torr mun
• har överdriven törst
• sluta urinera så ofta
• känner dig trött eller har svaghet eller yrsel

Dehydrering kan vara livshotande om den inte behandlas.

Var noga med att smutta på vätska och försök att introducera mat så fort du tål dem.

Även om BRAT-dieten inte stöds av forskning kan bananer, potatis och kokta korn som ris eller havregryn hjälpa dig att återhämta dig snabbare.

Så fort du kan, äta en varierad, balanserad kost för att återställa din totala närings- och energinivå.