Breathwork är den senaste hälsotrenden som människor försöker

Innehåll

• Vad är Breathwork exakt?
• Olika typer av andningsarbete
• Andningsfördelar
• Innovationer i andningsutrymmet
• Hur man gör andningsarbete hemma
• Recension för

Du dyrkar vid avokadoens altare, och du har en garderob full av träningsutrustning och en akupunktör på kortnummer. Så vad ska en tjej göra när hon fortfarande kan du inte finna sinnesro? Andas bara.

Det låter för lätt för att vara effektivt, men med några få tekniker och lite know-how kan det få riktigt imponerande resultat. Vi pratar om stämningshöjande, kroppsnyttiga och till och med karriärhöjande konsekvenser. Vi presenterar det senaste välmåendehacket du bör veta om: andningsarbete.

Vad är Breathwork exakt?

Expert Dan Brulé definierar andningsarbete som "konsten och vetenskapen att använda andningsmedvetenhet och andningsövningar för hälsa, tillväxt och förändring i kropp, sinne och ande." Det visar sig att du inte behöver vara Reiki- eller energiproffs för att få kläm på det. Fler hälsosökande blir medvetna om att vem som helst kan lära sig att använda andetag för att förbättra sitt välbefinnande.

"Andningsträning kommer verkligen in i mainstream på ett stort sätt nu för tiden", säger Brulé. "Nu erkänner vetenskapen och [det medicinska samfundet] användningen av andetag som ett självhjälpande, självläkande verktyg." Men som så många välbefinnande som spränger ditt Insta-feed (tittar på dig, läker kristaller), är andning inte nytt. Faktum är att du förmodligen redan har stött på något liknande i din yogaklass på tisdag kväll. "Alla kampsporter, krigare och mystiska traditioner använder andan", säger Brulé.

Kändisar som Christy Turlington och Oprah har framhållit fördelarna med målmedvetet flåsande, men den certifierade breathwork-läraren Erin Telford har en annan teori för breathworks nyfunna popularitet. "Vi är ett samhälle för omedelbar tillfredsställelse och det här är omedelbar tillfredsställelse", säger hon.

En annan möjlig förklaring? Var alla allvarligt stressad. (Det är sant. Amerikanerna är mindre lyckliga än någonsin tidigare.) Debbie Attias, läkarkonstnär vid New Yorks Maha Rose Center for Healing, menar att "det nuvarande politiska klimatet och sätten att kommunicera har skapat mycket mer ångest och stress. Mer människor vill återansluta till friden inom dem." (För att hitta det går vissa människor till SoulCycle.)

Olika typer av andningsarbete

Att komma in på andningstrenden är lätt. "Om du har en navel är du en kandidat för att andas", skämtar Brulé. Men han påpekar snabbt att det finns ungefär lika många olika andningstekniker som det finns navlar. Att hitta en andningsutövare eller teknik som fungerar för dig kommer att bero mycket på vad du vill uppnå.

Brulé ser människor med ett brett spektrum av frågor, från dem som vill ha hjälp med att hantera smärta (fysiskt och känslomässigt) till proffs som vill förbättra sitt tal och idrottare som vill ha en fördel framför sina konkurrenter.

"Jag frågar alltid människor när de kommer till mig vad deras syfte är med träning", säger han. "Vill du se Gud? Vill du bli av med din huvudvärk? Vill du hantera stress?" Om det låter som en hög order för att bara andas, fortsätt läsa.

Andningsfördelar

Som med alla övningar varierar erfarenheterna. Men det är inte ovanligt att deltagarna får en intensiv eller till och med psykedelisk upplevelse.

"När jag först gjorde den här typen av andetag kände jag en enorm förändring av mitt tillstånd," säger Attias. "Jag grät, jag skrattade och bearbetade så många saker som jag hade arbetat med i flera år. Nu tycker jag att det är ett av de mest kraftfulla verktygen att använda med kunder."

Telford säger att andning ger dig ett säkert utlopp för undertryckt ilska, sorg och sorg. "[Breathwork] får dig ur ditt sinne, och ditt sinne kan vara det främsta blocket för läkning, eftersom din hjärna alltid kommer att försöka hålla dig säker. Och säker - många gånger - är lika med att vara fast . "

Okej, så det har en liten New-Agey-känsla. Men breathwork är inte bara för yogis och hippies. Brulé lär många människor i toppen av sina respektive branscher. Han har utbildat olympier, marinförseglingar och kraftfulla företagsledare. "[Andningstekniker] är som denna hemliga ingrediens som ger människor den kanten." (P.S. Ska du meditera på kontoret?)

Det finns faktiskt en hel del forskning som stöder tanken att andningsarbete kan öka din hälsa. En ny dansk studie fann att andningsarbete kan orsaka märkbara positiva temperamentsförändringar, medan en annan studie publicerad i Journal of Contemporary Psychotherapy visade sin användbarhet vid behandling av ångest och depression. Redo att prova det?

Innovationer i andningsutrymmet

Efter 20 år som kirurg bestämde sig Eric Fishman, M.D., för att övergå sina läkningsmetoder till aromaterapi. Så han skapade MONQ Therapeutic Air, en personlig diffusor utformad för att främja stämningsförbättring.

Tanken som "Paleo air" är tanken att dina förfäder andades in luft från skogar, djungler och savanner som var fulla av växt dofter, liknande det du får från MONQ (som är gjord med eteriska oljor och vegetabiliskt glycerin) . Enhetens instruktioner säger att du ska andas in luften (en doft inkluderar apelsin, rökelse och ylang-ylang) genom munnen och andas ut genom näsan utan att andas in.

Även om vi inte kan säga att vi helt kommer bakom Paleo-kroken, bekräftar forskning att spendera tid i skogen är bra för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Och det finns gott om studier som bekräftar de positiva effekterna av aromaterapi på stress.

Om du vill öka ditt andningsspel ännu mer, finns O2CHAIR. Denna högteknologiska sits, uppfunnen av en fransk dykare (där djup och långsam andning uppenbarligen är avgörande), är designad för att hjälpa dig att andas optimalt genom att röra dig med din naturliga andetag.

Hur man gör andningsarbete hemma

Medan grupp- och en-till-en-sessioner med en andningslärare blir allt populärare, kan du faktiskt dra nytta av andningsarbete från din egen soffas komfort.

Koherent andning, till exempel, är i grunden andas med en hastighet av mellan fyra och ett halvt till sex andetag per minut. Sex andetag per minut innebär en inandning på fem sekunder och en andning på fem sekunder, vilket ger dig en andningscykel på 10 sekunder. "Om du tränar det specifika andningsmönstret (sex andetag per minut) så sänker den genomsnittliga personen på bara fem minuter sina kortisolnivåer ["stresshormonet"] med 20 procent, säger Brulé. Du kommer också att sänka din puls och blodtryck. Inte för illa för några minuters arbete.

Recension för