Är blåmärken efter skumrullning normalt?

Innehåll

• Recension för

Foam rolling är en av de där "det gör så ont" kärlek-hat-relationer. Du fruktar det och ser fram emot det samtidigt. Det är viktigt för muskulär återhämtning, men hur kan du veta om du har gått för långt med denna "goda" smärta?

Min första skumrullningsupplevelse var otrolig; efter att en sjukgymnast berättade för mig att jag hade "de tätaste IT -banden" han någonsin sett, förklarade han hur han skulle rulla ut dem åt mig och att det skulle göra ont och att det skulle få blåmärken nästa dag - men det var inget att oroa sig för.

Han hade rätt - jag hade blågröna blåmärken från höften till knäet i ungefär fem dagar. Det var skrämmande, men jag mådde bättre efter att blåmärkena avtog. Sedan dess har jag åtagit mig att rulla mina extratighta IT-band regelbundet.

Har du någonsin blåmärken efter skumrullning? Min blåmärkesupplevelse för många år sedan var bortglömd tills nyligen när jag rullade mina VMO -muskler med en lacrosskula - och därefter slog ur skiten ur dem. Jag rådfrågade Dr Kristin Maynes, PT, DPT, och Michael Heller, samordnare för sportprestationsanalys vid Professional Physical Therapy, för att fråga deras åsikter om blåmärken efter skumrullning.

Är blåmärken normalt?

Kort svar? Ja. "Särskilt om du är riktigt trång på det området", sa Dr. Maynes, eller "om det är första gången du gör det", sa Heller. En annan anledning till att du kan få blåmärken? Om du vistas på ett område för länge. Dr Maynes noterade att om du rullar ett muskelområde i två till tre minuter, kommer du säkert att få blåmärken nästa dag.

Vad orsakar blåmärken?

När du skumrullar bryter du upp ärrvävnad och sammanväxningar (en specifik typ av ärrvävnad som uppstår från inflammation, trauma, etc.). När du sätter ditt "kroppsviktstryck på ett koncentrerat myofascialt område", bryter du "vidhäftningar", liksom [skapar] små tårar i stramade muskelfibrer ", säger Heller. "Detta gör att blod fastnar under huden, vilket ger intrycket av ett blåmärke."

Det är inget att oroa sig för, men rulla inte det området igen förrän blåmärkena klarnar. . . aj!

Hur långt är för långt?

Hur vet du skillnaden mellan normalt obehag och skadeframkallande smärta? "Fuam rolling görs till en persons smärtnivåtolerans och tröskel", säger Dr Maynes. "Om det är för smärtsamt, gör det inte." Verkar ganska enkelt, eller hur? Tryck inte för långt och se till att du sträcker dig. "Om det orsakar mer skada än nytta (fysiskt och mentalt), och om det är för smärtsamt kan du inte stå ut med det, sluta då," sa hon. "Det är inte för alla och det kommer inte att göra eller bryta din återhämtning om du inte skumrullar!"

När det gäller smärttröskel sa hon att det finns en "god smärta" som liknar känslan av en djupvävnadsmassage, och att om du upplever det, fortsätt med din rullande kur.

Kan du överdriva skumrullning? Heller säger nej. "Du kan inte överdriva foam rolling, eftersom det kan utföras sju dagar i veckan, och det fungerar till och med som en bra uppvärmning och nedkylning när du tränar."

Använd dessa riktlinjer:

• Stanna bara på området i 30 sekunder till en minut.
• Rulla inte ett skadat område om du inte fått råd från en läkare (inklusive din närmaste sjukgymnast).
• Om smärtan är mer än viss ömhet/trånghet, sluta.
• Stretch efteråt - "Du måste komplettera med stretching för att skumrullning ska bli effektiv", sa Dr. Maynes.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Mer från Popsugar Fitness:

Detta är precis vad som händer med din kropp när du inte tar en vilodag

Dessa 9 återhämtning måste ha är dina räddare efter träning

9 saker du bör göra efter varje träningspass

Recension för