Hur dina vänner kan hjälpa dig att nå dina hälso- och träningsmål

Innehåll

• Ha ärliga incheckningar med varandra.
• Fråga efter hjälp.
• Vänd dig till tekniken.
• Fira med en vän.
• Recension för

Inom kondition och hälsa fungerar kompisystemet: Du är mindre benägna att borna på en 6 -timmars spinnklass om din bästa vän är registrerad på cykeln bredvid dig; att ha någon annan som är ombord på en middagssmoothie kan hålla dig att nå från godis vid lunchtid. Så det är bara meningsfullt att när det gäller nyårslöften-eller några mål för den delen-bör du inte gå ensam.

Faktum är att enligt Paul B. Davidson, Ph.D., chef för beteendestjänster vid Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery på Brigham och Women's Hospital i Boston, som involverar andra människor i dina mål-och till och med delegerar aspekter av dem till andra människor-är en viktig del i att nå dem.

"Jag tror att för att verkligen göra en förändring i vårt liv måste vi övervinna trögheten i våra gamla vanor, och det verkar fungera bäst när vi engagerar andra", säger han. Tänk på det som en raket som försöker lämna jordens atmosfär. Den behöver boosters för att ta fart och komma i rörelse. Väl i yttre rymden tappar boostersna och raketen fortsätter av egen kraft.

"Om vi ​​kunde ha gjort förändringar på egen hand, skulle vi ha gjort det, och därför vänder vi oss till människor för att fungera som vår" booster "för att hjälpa oss att ta fart med en ny vana, säger Davidson. Lämnat åt våra egna enheter? Vi hittar Allt skälen till att inte följa igenom, återgå till välbekanta mönster eller fastna i vår vardag.

För att få igång dina mål med dagliga uppgifter och träningspass, kolla in vår ultimata 40-dagarsplan med Jen Widerström. Öka sedan framgångarna för alla mål genom att följa dessa förslag med en kompis.

Ha ärliga incheckningar med varandra.

"Att ha en kompis ger ett objektivt perspektiv", säger Davidson. Någon med en större eller utzoomad vy kan hjälpa dig att se hur du motstår förändringar och ge dig sociala skäl att hålla fast vid en ny vana, konstaterar han. Till exempel, även om du kanske inte inser det, kanske din vän kan ta upp det faktum att du tenderar att hoppa över träningspass när du har haft en lång dag på kontoret, eller att du känner dig väldigt trög på måndagar.

Att ha någon som hjälper dig att hålla dig på rätt spår i de "låga" stunderna (kanske genom att inrätta en yogaklass efter en stressig arbetsdag) kan hålla dig ansvarig. Säger Davidson: "När någon hjälper till att hålla dig fokuserad på målet och kommer att engagera dig i det med dig, får du en relationell anledning att gå igenom, eftersom vi inte gillar att göra andra besvikna."

Fråga efter hjälp.

Erkänn det: Det finns något där ute, oavsett om det är cardio eller matlagning, som du släpper ut stank på. Lyckligtvis finns det också någon där ute som är riktigt bra på de där sakerna - och ivrig att hjälpa dig.

Ett enkelt exempel på delegering här skulle vara att arbeta med en tränare eller en löpcoach, eller att anmäla sig till en matlagningskurs med någon som utmärker sig inom sitt specifika område, säger Davidson. (Du kan också pinga en vän som älskar löpbandet om ditt mål är att öka din körsträcka.) Att hämta de färdigheter du behöver för att lyckas direkt från ett proffs säkerställer en rakare väg till ditt mål.

Ett annat exempel på delegering här: Ge ett jobb åt din partner, rumskamrat eller barn för att frigöra en halvtimme av din tid så att du kan arbeta mot ditt mål.

Vänd dig till tekniken.

Har du svårt att komma ihåg att dricka åtta glas vatten per dag? Ställ in ett påminnelselarm så ofta för att få dig att hydrera. Försöker du flytta mer utanför gymmet? Du kommer att vilja ha en aktivitetsspårare (Davidson gillar också appen Pacer som kartlägger framsteg över tid.) Tekniken påminner oss inte bara om att göra rörelser i ögonblicket, den förser oss med datapunkter vi kan se tillbaka på, så att vi kan pressa oss lite hårdare eller märka trender över tid, säger Davidson.

För en extra bonus, leta efter sociala appar som Strava, som gör att du kan dela data med vänner. "Detta gör att du också kan ta med dig virtuella kompisar på resan för att öka ansvarstagandet och chansen att du kommer att hålla fast vid dina mål."

Fira med en vän.

Till sist, det som är bra: lite positiv förstärkning. "När små milstolpar uppnås ser jag dem som en möjlighet att förstärka det som har åstadkommits", säger Davidson. Att göra det kan inspirera dig att fortsätta mot mållinjen och hjälpa dig att känna dig fullbordad på vägen. Och lite bubbel eller en pedikyr efter det långa loppet känns bara så mycket bättre med din BFF vid din sida.

Behöver du hitta en community för att hålla dig ansvarig? Begär att gå med i vår privata #MyPersonalBest Goal Crusher-grupp på Facebook för motivation, stöd och för att fira alla dina små (och stora!) vinster.

Recension för