Hur man gör bulking rent och smutsigt

Innehåll

• Hur man gör
• 1. Rengör bulking
• 2. Bulking smutsig
• Bulking och skärning

Bulking är en process som används av många människor som deltar i bodybuilding-tävlingar och högpresterande idrottare och vars mål är att gå upp i vikt för att generera muskelmassa, och anses vara den första fasen av hypertrofi. Som en konsekvens av denna viktökning är det därför ett behov av att förlora och omvandla övervikt som erhållits till muskler, denna period kallas skärning. Således är bulking och skärning strategier vars slutmål är viktökning på grund av muskelökning och fettförlust.

Även om bulking utförs mer av kroppsbyggare med det yttersta målet att få mer muskelmassa och större definition, kan det också utföras av personer som går i gymmet och som vill ha hypertrofi, och det rekommenderas att de följer en nutritionists vägledning så att kostplanen vara adekvat, såväl som en instruktör så att träningen också genomförs enligt målet och så att fettförstärkningen inte är så hög under bulkingperioden.

Hur man gör

Bulking görs vanligtvis kl lågsäsongen konkurrenter, det vill säga när kroppsbyggare inte är med i tävlingssäsongen och därför kan gå upp i vikt utan större bekymmer. Så för att bulking ska göras korrekt och att viktökning ska ske på ett hälsosamt sätt är det viktigt att följa några riktlinjer från nutritionisten som:

• Konsumera mer kalorier än du spenderar, eftersom huvudmålet är viktökning, så det rekommenderas att följa en kaloririk diet med ökad konsumtion av kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter.
• Bulking för den period som anges av nutritionisten, detta beror på att om mindre eller mer tid används än angivet kan det hända att den önskade muskelmassaökningen inte blir efter skärperioden;
• Genomföra utbildning under ledning av yrkesutövaren, som ska indikera en träning i enlighet med personens mål och den period han går igenom, vilket normalt anges under denna period för att utföra fysiska aktiviteter med hög intensitet, såsom HIIT, till exempel i cirka 15 minuter.

Det är vanligt att när vikt uppnås, finns det också en ökning av mängden fett i kroppen, och därför är övervakningen av nutritionisten och kroppsutbildningen nödvändig för att säkerställa att fettökningen är minimal under denna period och för att skärperioden ska bli mer effektiv.

Det finns två huvudsakliga bulkstrategier som bör diskuteras med instruktören och nutritionisten, nämligen:

1. Rengör bulking

Ren bulking är en person där personen är bekymrad över vad han konsumerar, och föredrar hälsosamma och funktionella livsmedel, även om mängden kalorier som intas är större än vad han är van vid eller vad som spenderas dagligen. I denna typ av bulking är det viktigt att följa en nutritionist, eftersom det på detta sätt är möjligt att dietplanen anges enligt personens egenskaper och mål, förutom att fettförstärkningen är lägre.

Dessutom kan nutritionisten ange användningen av kosttillskott eller läkemedel som personen kan använda för att förstärka bulking och gynna nästa steg i hypertrofi, som skär. I denna typ av bulking sker ökningen i muskelmassa på ett hälsosammare sätt och på ett långsamt och gradvis sätt, men kosten är mer begränsad och kan bli dyrare.

2. Bulking smutsig

I smutsig bulking finns det inte mycket oro i vad som konsumeras dagligen, med större konsumtion av kolhydrater och ohälsosamma fetter, vilket leder till en ökning av vikt inte bara utan också av fett.

Även om det inte är hälsosamt och skärprocessen är långsammare, är ökningen i muskelmassa snabbare, och denna strategi används mer av idrottare.

Bulking och skärning

Bulking motsvarar den process som föregår skärning, det vill säga under bulkingperioden konsumerar personen mer kalorier än vad han spenderar, eftersom målet är att gå upp i vikt för att generera muskelmassa, och när han når målet, går han vidare till skärperiod, vilket motsvarar den period då kosten är mer begränsad och fysisk aktivitet är mer intensiv med målet att förlora fett och få muskeldefinition.

Bulking och skärning är strategier som antagits tillsammans och som måste utföras under näringsriktning så att de får de förväntade fördelarna, vilket är ökningen i muskelstyrka, hypertrofi och fettförbränning. Dessutom, med bulking och skärning är det möjligt att uppnå större vaskularitet, vilket värderas i bodybuilding-tävlingar, och högre koncentrationer av GH som cirkulerar i blodet, vilket är tillväxthormonet och som också är relaterat till ökningen av muskelmassa.

Förstå vad skärning är och hur det görs.