Är koffeinfritt vatten friskt?

Innehåll

• Vad är koffeinhaltigt vatten?
• Är koffein friskt?
• Fördelarna med koffein
• Hur mycket vatten behöver du?
• Poängen

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Vatten är avgörande för alla livets aspekter.

Det hjälper till att transportera näringsämnen, smörja lederna, reglera kroppstemperaturen och ger celler och vävnader struktur.

Kanske intressant är att dricka koffeinhaltigt vatten har blivit ett alltmer populärt sätt att hålla sig hydratiserad och samtidigt få ett energiförbättrande.

Medan vissa hävdar att koffein är säkert i måttligt skäl, hävdar andra att det är ohälsosamt och kan leda till uttorkning.

Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om koffeinhaltigt vatten, inklusive vad det är och om det är bra för din hälsa.

Vad är koffeinhaltigt vatten?

Som namnet antyder är koffeinhaltigt vatten vatten som innehåller koffein.

Vatten innehåller inte naturligt koffein, så tillverkarna lägger till det.

Koffein är en förening som stimulerar kroppens centrala nervsystem genom att öka hjärnaktiviteten och därmed minska trötthet och öka koncentrationen och vakenheten (1).

Det finns naturligt i en mängd växter, inklusive kaffebönor, teblad, kakaobönor, kola nötter, yerba mate blad och guarana bär. Den produceras också syntetiskt av urea och klorättiksyra, som båda har samma stimulerande effekter på din kropp (2, 3).

Kaffeinhaltiga vattenprodukter kan innehålla syntetisk eller naturlig koffein och finns med eller utan smaker. De flesta versioner är färglösa och fria från konstgjorda ingredienser, socker och kalorier.

Som sagt, vissa produkter innehåller konserveringsmedel som kaliumsorbat och natriumbensoat. Så om du undviker dessa ingredienser, se till att du läser etiketten.

Kaffeinhaltiga vattenprodukter varierar med koffeininnehåll, innehållande 34–125 mg. Dessutom säljs de i burkar eller flaskor i storlek från 12–16,9 ounce (355–500 ml).

Som referens är här en lista över populära koffeininnehållande drycker och deras koffeininnehåll (4, 5, 6, 7):

• Kaffe: 96 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Standard energi dryck: 72 mg per 1 kopp (8 gram eller 240 ml)
• Grön te: 29 mg per 1 kopp (8 uns eller 240 ml)
• Mjuk dryck: 34 mg per 1 burk (12 gram eller 355 ml)

Om du regelbundet dricker specialkaffisdrycker, sötta teer och sockerinnehållande energi och läskedrycker kan koffeinhaltiga vatten vara ett bra alternativ för att minska ditt intag av tillsatta sockerarter och extra kalorier samtidigt som du får din energifixering.

Kaffeinvatten är vatten som har berikats med koffein. Dessa produkter finns i aromatiserade och osmakade sorter och kan innehålla upp till 125 mg koffein per flaska eller burk.

Är koffein friskt?

Koffein har länge varit föremål för kontroverser, eftersom det kan stimulera en blygsam ökning av blodtrycket, främja uttorkning och orsaka olika biverkningar, inklusive rastlöshet, nervositet och irritabilitet (1, 8, 9).

Dessa effekter observeras emellertid endast när föreningen konsumeras i höga doser eller av icke-vanliga konsumenter (8, 9, 10).

Studier tyder på att friska vuxna säkert kan konsumera doser upp till 400 mg per dag (11, 12, 13).

För gravida kvinnor rekommenderas högst 200 mg koffein per dag för att undvika biverkningar, med några studier som tyder på att inte överskrida 300 mg per dag (13, 14).

Personer med svår ångest, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller tillstånd som påverkar levern eller njurarna kan också vilja begränsa sitt koffeinintag (1).

Om du är en annars hälsosam vuxen, är koffeinhaltiga vatten troligen säkra och kan främja hydrering - så länge du inte överskrider 400 mg koffein per dag från alla källor, inklusive kaffe, te, läsk, energidrycker och kost kosttillskott.

Fördelarna med koffein

Det finns flera potentiella hälsofördelar med att konsumera koffein i lämpliga mängder.

Exempelvis är de positiva effekterna av koffein på träningsprestanda, mental funktion och smärtlindring väl dokumenterade (15, 16, 17, 18).

Dessutom har observationsstudier kopplat kaffeintaget till en minskad risk för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer (19, 20, 21).

Dessa effekter kan dock vara relaterade till andra fördelaktiga föreningar - som antioxidanter - i kaffe snarare än koffein. En studie visade faktiskt att koffeinfritt kaffe utövade hälsofördelar som liknar de för koffeinhaltiga sorter (22, 23).

Forskning tyder på att friska vuxna säkert kan konsumera måttliga mängder koffein. Därför kan koffeinhaltiga vatten konsumeras säkert, förutsatt att ditt totala dagliga koffeinintag inte överstiger 400 mg.

Hur mycket vatten behöver du?

Även om det vanligtvis rekommenderas att du konsumerar minst 8 koppar (64 uns eller 1,9 liter) vatten per dag, finns det ingen universell rekommendation om hur mycket vatten du ska konsumera per dag.

Ditt vattenbehov beror på många faktorer, inklusive var du bor, din aktivitetsnivå, kost, kroppsstorlek och ålder (24).

Som en allmän riktlinje fastställde National Academy of Medicine följande rekommendation för dagligt vattenintag - från både mat och dryck - för vuxna från 19 år och äldre (24):

• Kvinnor: 91 uns (2,7 liter) per dag
• Män: 125 gram (3,7 liter) per dag

Dessa rekommendationer baseras på det genomsnittliga intaget av allmänt friska människor som är tillräckligt hydratiserade.

Mat står för cirka 20% av det rekommenderade totala vattenintaget, med drycker som te, kaffe, vatten, juice och soda står för de återstående 80% (24).

Dina vattenbehov beror på var du bor, hur aktiv du är, vad du äter och dricker, din kroppsstorlek och din ålder.

Poängen

Kaffeinvatten är vatten som har berikats med koffein.

Mängden koffein i dessa drycker, som finns i smaksatta och osmakade sorter, varierar från 34–125 mg per portion.

För friska vuxna är det troligt att dricka koffeinvatten säkert och kan främja hydrering - så länge du inte överskrider 400 mg koffein från alla källor per dag.

Om du vill prova koffeinhaltigt vatten är det allmänt tillgängligt i butiker och online.