Hur mycket koffein innehåller koks och dietkoks?

Innehåll

• Vad är koffein?
• Hur mycket koffein är i koks och dietkoks?
• Hur koffeinet i koks jämförs
• Varför koffeinintag avser för vissa
• Hur mycket koffein är för mycket?
• Poängen

Coca-Cola Classic - ofta kallas koks - och dietkoks är populära drycker runt om i världen.

Men konsumtionen av läskedrycker har varit förknippad med många hälsoproblem, allt från viktökning till högt blodsocker (1, 2).

Inte bara det, men koks och dietkoks innehåller också en rejäl dos koffein, vilket kan vara problematiskt för dem som vill minska sin koffeinförbrukning.

Den här artikeln jämför koffeininnehållet i koks, dietkoks och andra drycker och berättar hur det kan påverka din hälsa.

Vad är koffein?

Koffein är en naturligt förekommande kemikalie som fungerar som en central stimulans för centrala nervsystemet, ökar vakenheten och bekämpar trötthet.

Det finns i många planters blad, frön och frukt och är särskilt utbredd i kakaobönor, teblad och kaffebönor (3).

Det läggs ofta till många produkter, inklusive läsk, energidrycker och vissa medicin utan disk.

För närvarande toppar koffein listorna som en av de vanligaste ingredienserna runt om i världen (4).

Det beräknas faktiskt att 85% av den amerikanska befolkningen konsumerar minst en koffeinhaltig dryck per dag, med ett genomsnittligt dagligt intag av 165 mg koffein.

Medan kaffe står för huvuddelen av koffeinintaget över hela linjen, utgör kolsyrade läsk som Coke en hög andel av intaget hos de yngre än 18 (5).

Sammanfattning Koffein är ett naturligt stimulerande medel som finns i många produkter, inklusive kaffe, läsk, energidrycker och läkemedel utan disk. Läskedrycker står för en högre andel av intaget hos personer yngre än 18.

Hur mycket koffein är i koks och dietkoks?

Koffeinnehållet i koksprodukter beror på flera faktorer, inklusive serveringsstorlek och typ av dryck (6):

	7,5 ounce (222 ml) kan	12-ounce (355 ml) kan	20-ounce (591 ml) flaska
Koks	21 mg koffein	32 mg koffein	53 mg koffein
Dietkoks	28 mg koffein	42 mg koffein	70 mg koffein

Kafé med koffein, såsom koffeinfri Coca-Cola, finns också tillgängliga för dem som vill minska sitt koffeinintag.

Sammanfattning Koks innehåller 32 mg koffein per portion om 335 ml. Dietkoks är högre i koffein, med cirka 42 mg per 12 uns (335 ml).

Hur koffeinet i koks jämförs

Ounce för uns, mängden koffein i koks och dietkoks är betydligt lägre än de flesta andra koffeinhaltiga drycker inklusive energidrycker, kaffe och grönt te (4, 7, 8):

	Serveringsstorlek	Kaffeininnehåll
Koks	7,5 uns (222 ml)	21 mg
Dietkoks	7,5 uns (222 ml)	28 mg
Grönt te	8 gram (237 ml)	35 mg
Energidrycker	8,3 ounces (245 ml)	77 mg
Kaffe	8 gram (237 ml)	95 mg

Tänk dock på att koffeininnehållet varierar för dessa drycker baserat på olika faktorer, inklusive märke, ingredienser och specifik typ av dryck.

Sammanfattning Koks och dietkoks är vanligtvis lägre i koffein än andra koffeinhaltiga drycker, inklusive energidrycker, kaffe och te.

Varför koffeinintag avser för vissa

Koffinkonsumtion kan ha flera fördelar för din hälsa.

I synnerhet visar forskning att det kan öka ämnesomsättningen, förbättra träningsprestanda och öka årvågenheten (9, 10, 11).

Men det kan också komma med negativa biverkningar, särskilt för personer som är känsliga för dess effekter.

Koffein kan vara beroendeframkallande, och en del forskning indikerar att genetiska variationer kan få människor att reagera annorlunda på det (12, 13).

Kaffeinintag har också visat sig påverka mental hälsa, med en studie på 2 307 barn som associerade ökad koffeinförbrukning med högre nivåer av upplevd ångest och depression (14).

Överdrivet intag kan också orsaka andra biverkningar, inklusive huvudvärk, högt blodtryck och sömnstörningar (15, 16, 17).

Dessutom rekommenderas det att kvinnor som är gravida eller ammar begränsar sitt koffeinintag, eftersom det kan vara kopplat till en högre risk för missfall och låg födelsevikt (18, 19).

Sammanfattning Koffeinkonsumtion har kopplats till förbättringar i metabolism, träningsprestanda och vakenhet. Men det kan också vara beroendeframkallande och kan orsaka ett brett spektrum av biverkningar hos vissa människor.

Hur mycket koffein är för mycket?

När konsumtion konsumeras kan koffein användas säkert med minimal risk för biverkningar.

Faktum är att doser upp till 400 mg dagligen anses vara säkra för de flesta vuxna (20).

Helst är det dock bäst att begränsa ditt intag till cirka 200 mg dagligen för att minska risken för biverkningar.

Som referens motsvarar detta bara två 8-ounce (237 ml) koppar kaffe eller cirka fem 8-ounce (237 ml) koppar grönt te.

Du skulle dock behöva dricka mer än sex 12-ounce (355 ml) burkar koks eller fyra 12-ounce (355 ml) burkar med Diet Coke per dag för att nå detta belopp.

Sammanfattning 400 mg koffein dagligen anses vara säkert för de flesta vuxna, men att minska ditt intag till 200 mg dagligen kan bidra till att minska risken för negativa biverkningar.

Poängen

Koks och dietkoks innehåller 32 respektive 42 mg koffein per 12 gram (335 ml), vilket är lägre än andra koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och energidrycker.

Men de är ofta med mycket socker och andra ohälsosamma ingredienser, så håll ditt intag till ett minimum för att främja bättre hälsa.

Välj istället andra naturliga kaféer med koffein i mått, till exempel kaffe eller te, för att maximera de potentiella hälsofördelarna.