Hur många kalorier bränner du medan du sover?

Innehåll

• Bestämma hur många kalorier du bränner
• Faktorer som påverkar hur många kalorier du bränner
• Att äta sent bromsar inte din ämnesomsättning
• Träna dagligen och inkludera styrketräning
• Att gå ner i vikt kan hjälpa
• Koffein kan skapa en kortsiktig ökning
• Använd tillskott med försiktighet
• Vissa hälsotillstånd kan bromsa din ämnesomsättning
• Poängen

Har du någonsin undrat hur många kalorier du bränner när du sover? Även om du kanske tror att svaret skulle vara "inte många", kan du bli förvånad över att lära dig att din kropp arbetar med energi även när du är i vila.

Hur många kalorier du bränner har att göra med olika faktorer, inklusive din vikt, din ämnesomsättning och hur mycket sömn du får varje natt.

Bestämma hur många kalorier du bränner

En person som väger £ 125 förbränner cirka 38 kalorier per timme för att sova. Det låter inte nödvändigtvis mycket. Men multiplicera det med de rekommenderade sju till nio timmar sömnsexperterna säger att du bör få varje natt, och det är en total potential på 266 till 342 kalorier för snoozing.

Mängden förbrända kalorier ökar beroende på kroppsvikt. Så en person som väger 150 kilo kan bränna 46 kalorier i timmen eller mellan 322 och 414 kalorier per natt. Och en person som väger 185 kilo kan bränna cirka 56 kalorier eller mellan 392 och 504 kalorier under en hel natts sömn.

Hur beräknas dessa siffror exakt? Det handlar om din individuella ämnesomsättning. Metabolism är en process där kroppen omvandlar mat till energi för användning i dagliga aktiviteter. Även att hålla dina organ igång, andas och cirkulera blod kostar dina kroppskalorier. Din basal metabolic rate (BMR) å andra sidan representerar antalet kalorier du förbränner individuellt en dag i vila, eller medan du är stillesittande. Detta inkluderar sova och sittande.

För att beräkna din BMR använder du en ekvation som faktorer i ditt kön, vikt och ålder med tum för höjd och kilo för vikt.

• 66 + (6,2 x vikt) + (12,7 x höjd) - (6,76 x ålder) = BMR för män
• 655,1 + (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) - (4,7 x ålder) = BMR för kvinnor

Till exempel: En 35-årig man som väger 175 pund och är 5 fot 11 tum lång skulle vara:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1 816 kalorier.

En 35-årig kvinna som väger 135 kilo och är 5 fot, 5 tum lång, skulle vara:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 kalorier.

Ju mer massa kroppen har, desto fler kalorier förbränner du medan du vilar, sover och gör andra aktiviteter. Män tenderar att bränna mer kalorier i vila än kvinnor med samma vikt eftersom män vanligtvis har högre muskelmassa. Muskler bränner mer kalorier i vila än fett.

Faktorer som påverkar hur många kalorier du bränner

Vill du maximera din kalorifackring på natten? En ny studie avslöjade att om du hoppar över en hel sömnatt kan du faktiskt bränna ytterligare 135 kalorier under den tidsperioden. Vissa deltagare brände så många som 160 kalorier extra. Men innan du kastar din kudde ska du förstå att hoppa över sömn inte är ett bra sätt att gå ner i vikt.

Sömnförlust över tid kan bidra till viktökning och fetma. Det höjer vissa hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Detta hormon får dig att hålla fast i extra fett. Inte bara det, utan det kan också öka din aptit och leda till en långsammare ämnesomsättning.

Det som kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier under sömnen vidtar åtgärder för att höja din ämnesomsättning. Att öka din ämnesomsättning hjälper dig att förbränna fler kalorier under dina vakttimmar också.

Vad du borde veta:

Att äta sent bromsar inte din ämnesomsättning

Att äta före sängen kan orsaka en tillfällig ökning av din ämnesomsättning genom det som kallas termogenes. Och oroa dig inte för att äta efter kl. 20. Livsmedel som konsumeras efter denna tid får inte din vikt mer magiskt - det är den sinneslösa snacking som gör det. Som sagt, att äta stora måltider rätt före sänggåendet kan göra det svårare att sova.

Träna dagligen och inkludera styrketräning

Att ha mer muskelmassa i allmänhet hjälper dig att förbränna fler kalorier, även när du sover. Så få lite träning dagligen, särskilt styrketräning. Om du har problem med att slå dig ner på natten, prova att träna flera timmar före sängen.

Att gå ner i vikt kan hjälpa

Att gå ner i vikt kan också öka din ämnesomsättning. Fett bränner färre kalorier än muskler i vila. Om du är överviktig kan du överväga att boka tid med din läkare eller dietist för att diskutera ett hälsosamt mål och en plan för hur du kommer dit.

Koffein kan skapa en kortsiktig ökning

Koffein kan öka ämnesomsättningen något. Samtidigt har det inte visat sig hjälpa till med långsiktig viktminskning. Och att dricka koffeinhaltiga drycker före sängen kan göra det svårt att få en god natts vila.

Använd tillskott med försiktighet

Tillskott som påstår att öka ämnesomsättningen bör användas med försiktighet eller inte alls. Vissa kan innehålla osäkra ingredienser. Ännu värre är att de kanske inte fungerar. Diskutera alltid alla kosttillskott du planerar att ta med din läkare.

Vissa hälsotillstånd kan bromsa din ämnesomsättning

Vissa medicinska tillstånd, som Cushingsyndrom och hypotyreos, kan bromsa din ämnesomsättning. Detta innebär att du kommer att uppleva mindre kaloriförbränning hela tiden och kanske till och med hålla fast vid eller gå upp i vikt. Din läkare kan utföra enkla tester, som ett blodprov, för att utesluta vissa villkor. Då kan de arbeta med dig för att hantera ditt tillstånd och vikt.

Poängen

Din kropp är på jobbet alla timmar på dagen och natten. Medan du bränner kalorier medan du sover, är det inte en fast viktminskningsstrategi. Att träna regelbundet och äta bra kan hjälpa.

Experter rekommenderar att du får 75 minuters kraftig aktivitet, som att springa, eller 150 minuter med måttlig aktivitet, som promenader, varje vecka. Och prova att shoppa i livsmedelsbutikens omkrets för att hålla fast vid hela livsmedel som inte innehåller tomma kalorier, som tillsatta sockerarter.

Försök ditt bästa för att få de rekommenderade sju till nio timmars sömnen varje natt. Om du har problem med att avveckla, prova dessa tips:

• Skapa en rutin där du går till sängen vid samma tid varje natt och står upp vid samma tid varje dag. Du kanske också vill göra avkopplande aktiviteter, som att ta ett bad eller göra en mild yoga innan du stänger in dig.
• Använd vitt ljud, öronproppar, mörkläggningsgardiner och andra verktyg för att blockera distraktioner i ditt sovutrymme. Att hålla temperaturen i rummet svalt kan också hjälpa dig att nicka snabbare.
• Undvik stimulanter som nikotin och koffein i timmarna före sängen. Det kan ta lite tid att bli av och göra det svårt att koppla av. Medan alkohol kan göra dig sömnig kan det också störa din sömn under natten.
• Stäng av mobiltelefoner, datorer, TV-apparater och annan elektronik väl innan du går till sängen. Det ljus som dessa enheter avger kan störa kroppens naturliga sömnrytm.
• Begränsa tupplurar till bara 30 minuter. Att få mer stängda ögon på dagtimmarna kan göra det svårare att sova på natten.