Kan vissa sovställningar förebygga hjärnskador bättre än andra?

Innehåll

• Recension för

Tillräcklig snoozning är en nyckelingrediens för lycka och produktivitet, men det visar sig hur du sover – inte bara hur mycket – kan påverka din hjärnas hälsa under de kommande åren. Faktum är att sova på din sida kan hjälpa dig att undvika neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons i framtiden, rapporterar en ny studie i Journal of Neuroscience. (Andra positioner har dock olika förmåner. Ta reda på de konstiga sätten sovplatser påverkar din hälsa.)

"Hjärnan är ett av de mest metaboliskt aktiva organen i kroppen", säger huvudstudieförfattaren Helene Benveniste, M.D., Ph.D., professor i anestesiologi och radiologi vid Stony Brook University i New York. Under dagen samlas röran i våra hjärnor-vad forskare kallar slöseri. När detta röran byggs upp kan det få allvarliga långtidseffekter, inklusive att öka dina chanser att utveckla allvarligt neurologiska sjukdomar.

Att sova hjälper dock din kropp att göra sig av med avfallet. "Den glymfatiska vägen är systemet som ansvarar för att rensa avfall från hjärnan. Det är nästan som att våra hjärnor behöver beskära", förklarar Benveniste. Denna väg är utformad på ett mycket speciellt sätt genom att den fungerar bättre under vissa förhållanden. Det verkar specifikt ta bort avfall bättre när du sover än när du är vaken, och enligt hennes studie kan din sovställning också hjälpa den att prestera mer effektivt. (En annan överraskning: Hur din sömnstil påverkar ditt förhållande.)

Benvenistes team analyserade sömnkvaliteten och prestandan hos den glymfatiska vägen hos råttor som sov på mage, rygg och sidor. De fann att hjärnan var cirka 25 procent effektivare på att ta bort avfall när råttorna sov på sidan. Intressant nog är sidosömn redan den mest populära positionen för de flesta, eftersom två tredjedelar av amerikanerna föredrar att göra shuteye i denna position.

Att tömma ditt hjärnavfall mer effektivt hjälper till med neurologiska sjukdomar på vägen, men hur är det med hur bra din hjärna fungerar nu? "Vi behöver verkligen vår sömn för att fungera ordentligt men vi vet inte de kortsiktiga effekterna ännu", säger Benveniste. (Optimera din z:s fördel med 5 sätt att sova gott hela sommaren.)

Om du inte redan är en sovhytt? "Du är medvetslös när du sover, så du kan inte bara säga 'åh, jag ska sova så här nu' om det inte är din naturliga tendens", säger Benveniste. Hon föreslår att man sprutar på en speciell kudde som främjar sidosömn, som The Pillow Bars l-formade kudde ($ 326; bedbathandbeyond.com) eller Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($ 130; bedbathandbeyond.com), som ger stöd för din axel och hals. Vill du ha ett billigt alternativ? Stapla dina kuddar på ett sätt som gör det bekvämare att somna på sidan, som att lägga en kudde mellan benen eller sova med en bredvid kroppen.

Recension för