Kan jag springa utanför under coronapandemin?

Innehåll

• Kan jag springa utomhus under coronapandemin?
• Hur man säkert springer utomhus under Coronavirus-pandemin
• Kan min träningskompis vara med och springa?
• Recension för

Våren är snart här, men med coronaviruset COVID-19-pandemin högst upp i allas sinnen, utövar de flesta människor social distansering för att hjälpa till att mildra spridningen av viruset. Så även om det varmare vädret och längre dagsljus ringer tillbringar du förmodligen det mesta av din tid inomhus nuförtiden-och som ett resultat blir du lite rörig.

Ange: hemträning. Naturligtvis finns det otaliga sätt att träna hemma, även mitt i en pandemi. Men vad händer om du vill ta ditt träningspass utomhus för att få i dig lite gott D-vitamin? Är det säkert att springa utomhus under coronaviruspandemin? Här är vad du behöver veta.

Kan jag springa utomhus under coronapandemin?

Det korta svaret: ja - så länge du övar några försiktighetsåtgärder (mer om dem om lite).

För att vara tydlig är Centers for Disease Control and Preventions (CDC) senaste rekommendation för människor i USA att ställa in eller skjuta upp alla personliga evenemang som inkluderar 50 eller fler personer, åtminstone under de kommande åtta veckorna. Och när du do spendera tid runt människor i dessa mindre miljöer, föreslår CDC att du håller minst 6 fot avstånd mellan dig själv och andra.

Som sagt, CDC har inga specifika riktlinjer för hur man ska närma sig träning – inomhus eller utomhus – under coronavirus-pandemin. Men om du kliar för att springa, är det troligtvis din säkraste satsning just nu, säger Purvi Parikh, MD, infektionssjukdom läkare och allergiker med Allergy & Asthma Network.

Att springa utanför betyder att du inte kommer att vara några centimeter bort från en annan gym-goer, och du kommer inte att komma i kontakt med alla de gröna hotspots som lurar i det genomsnittliga gymmet eller fitnessstudion, förklarar Dr Parikh. (BTW, fria vikter i ditt gym har fler bakterier än en toalettstol.)

Detsamma gäller dem som är immunförsvagade, aka människor som har ett försvagat immunsystem på grund av befintliga hälsotillstånd och/eller vissa immunsuppressiva läkemedel. Experter är överens om att så länge du känner dig tillräckligt bra för att göra det och du behåller det CDC-rekommenderade avståndet mellan dig själv och andra, är det säkert att springa utomhus under coronavirusutbrottet.

Med det sagt, om du är det alls osäker på om det är säkert att springa utomhus som en immunkompromitterad person, diskutera det med din läkare först, säger Valerie LeComte, D.O., en akutläkare i Colorado och Michigan.

Hur man säkert springer utomhus under Coronavirus-pandemin

Behåll ditt personliga utrymme. Bortsett från att utöva den allmänna regeln på 6 fot, försök att springa i en rymlig offentlig park eller på en offentlig strand eller strandpromenad, om de fortfarande är öppna i ditt område, föreslår Dr. Parikh. För stadsbor som joggar på trottoarer rekommenderar hon att springa vid "av" tider för att undvika folkmassor. Avstängda tider varierar från stad till stad, men en undersökning visar att de flesta springer antingen tidigt på morgonen (mellan cirka 06.00 och 9.00) eller på kvällen (mellan cirka 17.00 och 20.00), så en joggingtur mitt på dagen kan vara det bästa sättet att gå.

Håll det rent. Du vet redan att du ska tvätta händerna så ofta som möjligt. Men glöm inte att tvätta eller desinficera all utrustning du kan ha med dig under din löpning eller träning utomhus - vikter, handdukar, motståndsband, dina svettiga träningskläder, din vattenflaska och till och med din telefon, förklarar Dr. Parikh. Dessutom, gör ditt bästa för att undvika offentliga toaletter eller andra inomhusfaciliteter på din rutt; det finns inga garantier för att dessa typer av områden är rena, säger LeComte. "Undvik att röra vid ytor som andra har rört, som dricksfontäner och parkportar", tillägger Chirag Shah, M.D., en styrelsecertifierad akutmedicinsk läkare och medgrundare av Push Health.

Lyssna på din kropp. "Om du känner dig sjuk, bör du hoppa över träningspass tills du mår bättre, eftersom stress på kroppen medan sjuk [försvagar] immunsystemet", förklarar Dr Parikh. Det gäller för några sjukdom eller skada BTW, inte bara COVID-19, konstaterar hon. Point blank: Nu är det inte dags att driva igenom ett träningspass om din kropp behöver vila och återhämta sig.

Rådgör med din läkare om din träning. "Alla träningspass bör godkännas av din läkare," särskilt nya träningspass i din rutin, säger Dr Parikh. "Om du är ny inom utomhusträning, gå långsamt", tillägger hon och noterar att temperaturförändringar denna tid på året, utöver allergisäsongen, kan påverka din andningskapacitet, särskilt under en löpning. (Relaterat: Hur du kommer tillbaka till träningen när du tog en paus från gymmet)

Kan min träningskompis vara med och springa?

Om du och en vän mår bra kanske du tror att det inte är någon skada att gå ihop för en joggingtur eller träning utomhus. Tyvärr är det dock inte så. "Vi avråder just nu från gruppträning", säger Dr Parikh. Social distansering är det säkraste sättet att skydda dig själv under coronapandemin, även om du och din vän av allt att döma känner sig friska, tillägger hon.

Ja, det kan verka extremt, men kom ihåg: Eftersom vem som helst kan vara en asymptomatisk bärare av coronaviruset, är det mest effektiva sättet att mildra spridningen av COVID-19 att begränsa personliga interaktioner så mycket som möjligt, förklarar Dr Parikh .

Om en sololöpning bara inte skär det, föreslår Dr. Parikh att titta på virtuella träningspass som ett sätt att spendera tid med en träningskompis och hålla varandra ansvariga samtidigt som man håller avstånd. Några värda att kolla in: Strava är kanske en av de mest välkända community-apparna för löpare och cyklister, och erbjuder vänlig tävling och många vägar, kartor och utmaningar för att hålla dig i rörelse. Adidas 'Runtastic har ett gäng utomhusbaserade träningspass, liksom ett globalt samhälle att ansluta till längs vägen. Och Nike Run Club-appen innehåller skräddarsydda träningsplaner, spellistor, personlig coachning och hurrarop längs vägen från andra löpare som alla försöker hålla sig friska – och vältränade – mitt i så mycket osäkerhet.

Informationen i denna berättelse är korrekt från och med presstiden. I takt med att uppdateringar om coronavirus COVID-19 fortsätter att utvecklas är det möjligt att viss information och rekommendationer i den här historien har förändrats sedan den första publiceringen. Vi uppmuntrar dig att regelbundet checka in med resurser som CDC, WHO och din lokala folkhälsoavdelning för de senaste uppgifterna och rekommendationerna.

Recension för