Masterlist: Alla resurser för mental hälsa som du kan behöva under COVID-19

Innehåll

• Om du är ensam
• Om du är stressad eller orolig
• För den senaste nyhetscykeln
• För lättnad just nu
• För pågående stöd
• Om du är i panik
• Om du är deprimerad
• Om du har svårt att sova
• Om dina hälsotillstånd blossar upp
• Om du vill flytta
• Om du arbetar hemifrån
• Om du är rastlös
• Om du har barn
• Om du kan använda en pick-me-up
• Om du behöver kontakta support
• Avhämtningen

Hur håller du på under COVID-19-utbrottet?

Vanliga svar i dessa dagar inkluderar:

• Jag är flippar ut.
• Jag håller det knappt ihop.
• Jag tappar det.

Så om du kan relatera till stress, rädsla och ångest för det nya coronavirus och de förändringar det har gjorts i våra liv, är du inte den enda.

På global skala påverkar denna pandemi vårt sociala liv, vår mentala hälsa, våra sömnmönster och mer. Du kanske känner dig rädd för dig själv, dina nära och kära, ditt jobb eller ditt boende.

Det är en massa att bära.

Och ovanför allt, när du följer CDC: s rekommenderade riktlinjer för fysisk eller social distansering, kan du också tappa några av dina samhällsband och socialt stöd som annars kan hjälpa dig genom en så stressande tid som detta.

Här är lite hjälp.

Inte var och en av följande strategier fungerar för varje person, men om du håller dessa resurser i din verktygslåda finns det en god chans att du kommer att utveckla en solid plan för att stödja dig själv framåt.

Om du är ensam

Kronisk ensamhet kan påverka din mentala hälsa, och det är svårt att undvika när du är i isolering eller under karantän.

Lär dig hur ensamhet kan påverka dig och vad du ska göra åt det:

• Hur en chattapp kan hjälpa till att lindra ensamhet under COVID-19-utbrottet
• 20 sätt att bli mer bekväm att vara ensamma
• 6 sätt att #BreakUp med ensamhet
• En guide till sex och kärlek i tiden för COVID-19

Om du är stressad eller orolig

Vad hjälper dig att lugna dig när du känner stress som tar över? Dessa resurser kan hjälpa dig att hitta fler svar.

För den senaste nyhetscykeln

• Tender till din mentala hälsa under COVID-19-utbrottet
• 9 Resurser för att hantera Coronavirus-ångest
• Är min ångest kring COVID-19 normal - eller något annat?
• 4 tips för att hantera din ångest i osäkra tider
• Rubrikstressstörning: När nyheter är dåliga för din hälsa

För lättnad just nu

• 8 Andningsövningar för att prova när du känner dig orolig
• Hur man gör en kroppsskanningsmeditation (och varför du borde)
• 14 Mindfulness-trick för att minska ångesten
• 7 sätt att uppnå 'Emotional Catharsis' utan att ha en smältning
• 17 strategier för att hantera stress på 30 minuter eller mindre

För pågående stöd

• Din produktivitet bestämmer inte din värd. Så här låter du sjunka in
• Årets bästa meditationsapps
• 6 övningar för ångestlindring och avkoppling

Om du är i panik

Stress är en sak, men panik är ett helt annat djur. Om du är överväldigad av en kraftig kraft av rädsla kan dessa hjälpa:

• Hur man stoppar en panikattack: 11 strategier
• 7 steg för att få dig genom en panikattack
• Hur hjälper någon att få panikattack
• Vad du ska göra när ditt sinne tävlar
• 15 sätt att lugna dig ner

Om du är deprimerad

Ofta, med isolering kommer depression. Om du redan lever med depression kan den här tiden göra det värre - men det finns saker du kan göra för att må bättre.

• Isolering kan orsaka depression. Så här undviker du spiral medan du skyddar på plats
• 8 sätt att komma ur sängen när depression håller dig nere
• Hur man bekämpar depression naturligt: ​​20 saker att prova
• 10 saker att göra när du inte vill göra någonting
• 9 livsmedel som kan lyfta ditt humör

Om du har svårt att sova

Sömn kan hjälpa ditt immunsystem, men det är inte lätt att få en lugn natts sömn med COVID-19 i ditt sinne.

• Stress om COVID-19 Att hålla dig vaken? 6 tips för bättre sömn
• 17 bevisade tips för att sova bättre på natten
• 8 Hjälpmedel mot sömnlöshet
• En vilsam yogarutin för sömnsvårigheter
• Årets bästa sömnlösningsappar

Om dina hälsotillstånd blossar upp

OCD, hälsoangst, PTSD och andra tillstånd kan aktiveras när du oroar dig för pandemin och fastnar hemma med dina tankar.

Här är några specifika resurser precis för dig:

• 7 tips för att hantera Coronavirus-rädsla när du är kronisk sjuk
• 6 frågor att ställa din läkare om COVID-19 och din kroniska sjukdom
• Hur man hanterar hälso-ångest under COVID-19-utbrottet
• Jag har OCD. Dessa 5 tips hjälper mig att överleva min Coronavirus-ångest
• Hur man hanterar återställning av ätstörningar i karantän
• 5 påminnelser för personer med ätstörningar under COVID-19-utbrottet
• Den livsförändrande magin att acceptera att det alltid kommer att vara en röra

Om du vill flytta

Även om träning kan hjälpa din mentala hälsa, är det bäst att undvika att gå på gymmet under COVID-19-utbrottet. Istället kan du prova dessa hemträning och mjuka humörstimulerande rörelser.

• 3 enkla sätt att hålla sig aktiva när du är fast hemma
• Yoga för lugn: 5 poser för att lindra stress
• Undvika gymmet på grund av COVID-19? Hur man tränar hemma
• 30 drag för att få ut det mesta av ditt hemma-träning
• Cardio hemma: 19 övningar för varje träningsnivå

Om du arbetar hemifrån

Har du gått över till att arbeta på distans? Att arbeta hemifrån kan ha sina utmaningar, särskilt kring stress och din mentala hälsa.

• COVID-19 och Arbeta hemifrån: 26 tips för att vägleda dig
• Hur du tar hand om din mentala hälsa när du arbetar hemifrån
• 5 sätt att skapa en hälsosam och produktiv arbetsmiljö
• Arbeta hemifrån och depression: Varför det händer och hur man hanterar
• 9 användbara tips när du arbetar hemifrån utlöser ditt depression
• 33 hälsosamma kontorsnacks för att hålla dig energisk och produktiv

Om du är rastlös

Kabinfeber, någon? För vissa människor är det att hålla sig upptaget ett sätt att hantera de mentala effekterna av stress och isolering.

Prova dessa resurser:

• Cabin Fever: Varför det händer och 7 sätt att hantera
• Hur man bygger dagliga och veckovisa rutiner när skyddsplatsen dras på
• 5 tips för hyttfeber under din skydd på plats
• Hur trädgårdsskötsel hjälper till att lindra ångest - och fyra steg för att komma igång
• DIY-terapi: hur hantverk hjälper din mentala hälsa
• Hur ett husdjur kan hjälpa dig medan du skyddar på plats

Om du har barn

Det är inte lätt att ha ett helt hushåll som hanterar stress under samma tak. Om du är förälder kan dessa resurser vara användbara för dig och dina barn:

• De 15 bästa resurserna online för barn medan de skyddas på plats
• Arbeta hemma och föräldraskap: Taktiska och känslomässiga tips för föräldrar
• Så pratar du med dina barn om COVID-19-utbrottet
• Ångest genom taket? Enkla, stressreducerande tips för föräldrar
• 6 lugnande yogaposer för barn som behöver en kylapiller
• Mindfulness för barn: Fördelar, aktiviteter och mer
• 10 tips för att få dina barn att sova
• Håll dina barn upptagna när du är hemma: 12 idéer

Om du kan använda en pick-me-up

Ibland finns det bara ingenting som att skjuta i rätt riktning för att ge din optimism ett boost.

• Trottoarkrita, musik och nallebjörnar: Hur människor lyfter andras andar under COVID-19
• Hur man hackar dina hormoner för en bättre humör
• 7 sätt att öka optimismen och minska ångest varje dag
• Positivt självprat: Hur man ändrar ditt inre röst

Om du behöver kontakta support

Du kan vara isolerad hemma, men att få hjälp av andra är fortfarande ett alternativ.

• 5 Mental Health-appar som hjälper dig genom låsning av Coronavirus
• 7 tips för att få ut det mesta av onlineterapi under COVID-19-utbrottet
• Terapi på en budget: 5 prisvärda alternativ
• 10 sätt att nå ut i en mental hälsokris
• Mental hälsa resurser: typer och alternativ

Avhämtningen

Förhoppningsvis kan den här resursguiden påminna dig om att du inte behöver bära den här lasten ensam och att du inte behöver göra vilda gissningar om hur du hanterar den.

Det finns verkliga, vetenskapligt stödda, expertgodkända sätt att navigera ögonblick av stress, isolering, sömnlöshet och mer.

Du är också en expert i ditt eget liv när det gäller dina behov och hur du har väderbitna hårda tider tidigare.

Så håll dessa resurser till hands, hänvisa till dem så ofta du behöver, och ge dig själv tillåtelse att ta väl hand om dig själv under den här försöktiden. Du förtjänar all skonsam vård du kan få.

Maisha Z. Johnson är författare och förespråkare för överlevande av våld, människor i färg och LGBTQ + -samhällen. Hon lever med kronisk sjukdom och tror på att hedra varje persons unika väg till läkning. Hitta Maisha på hennes webbplats, Facebook, och Twitter.