Kan inte gå ner i vikt, oavsett vad? Läs detta nu

Innehåll

• Viktminskning är en miljarddollarindustri
• Varför många kvinnor inte kan nå sin målvikt
• Hälsotillstånd
• Bantning och viktminskningshistoria
• Ålder
• Gestationspåverkan
• "Idealiska" kroppsstorlekar genom historien
• Olika kulturella vikter
• Om du verkligen behöver gå ner i vikt
• Skift fokus till optimal hälsa - inte viktminskning
• Lär dig att älska och acceptera din kropp
• Poängen

Ibland kan det gå omöjligt att gå ner i vikt.

Du kanske tittar på dina kalorier och kolhydrater, äter tillräckligt med protein, tränar regelbundet och gör alla andra saker som är kända för att stödja viktminskning, men skalan kommer inte att vika.

Detta problem är faktiskt ganska vanligt och kan vara extremt frustrerande.

Läs vidare för att lära dig varför det kan vara så svårt att nå ditt viktminskningsmål - och om det är en bra idé att fortsätta försöka.

Denna artikel riktar sig specifikt till kvinnor, men de flesta principerna här gäller för alla.

Viktminskning är en miljarddollarindustri

Att gå ner i vikt är stor affär på global nivå.

Det beräknas att viktminskningsprogram och produkter genererar mer än 150 miljarder dollar i årliga vinster enbart i USA och Europa ().

Program som kräver att du köper specialmat, kosttillskott och andra produkter tenderar att vara de dyraste.

Även om "fettförbrännare" och andra bantningspiller är populära är de ofta inte reglerade och kan vara direkt farliga (,).

Tyvärr verkar även de som inte är särskilt överviktiga villiga att riskera de potentiellt skadliga konsekvenserna av att ta bantningspiller.

En studie med mer än 16 000 vuxna visade att ungefär en tredjedel av dem som tog viktminskningspiller inte var överviktiga innan de började ta pillerna ().

Uppenbarligen spenderar många människor mycket ansträngningar och pengar för att gå ner i vikt.

Och även om du inte går med i ett viktminskningsprogram eller köper bantningspiller eller produkter kan du sluta ägna mycket av din fritid och energi åt strävan efter att vara tunn.

Viktminskningsindustrin genererar miljarder dollar per år genom att dra nytta av många människors önskan att vara tunn till varje pris.

Varför många kvinnor inte kan nå sin målvikt

Många kvinnor spenderar betydande pengar, tid och ansträngningar på att försöka gå ner i vikt.

Ändå verkar vissa göra små framsteg.

Flera faktorer påverkar din förmåga att gå ner i vikt.

Hälsotillstånd

Vissa sjukdomar eller störningar kan göra viktminskning extremt svår, inklusive:

• Lipödem: Troligt att det drabbar nästan en av nio kvinnor över hela världen, orsakar detta tillstånd kvinnans höfter och ben att samla överflödigt fett som är extremt svårt att förlora. Det orsakar ofta också lätt blåmärken och smärta ().
• Hypotyreos: Låga nivåer av sköldkörtelhormon leder till en nedgång i ämnesomsättningen som kan hindra viktminskningsinsatser (5).
• Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS): Detta tillstånd kännetecknas av insulinresistens och hormonellt driven fettansamling i buken. Det antas drabba upp till 21% av reproduktiva kvinnor ().

Bantning och viktminskningshistoria

Om du tidigare har gått ner i vikt och gått tillbaka flera gånger, eller om du gick på diet, har du troligtvis funnit det mer utmanande att gå ner i vikt vid varje efterföljande försök.

Faktum är att en kvinna med en lång historia av jojo-bantning tenderar att ha större svårigheter att gå ner i vikt än en vars vikt har varit relativt konstant.

Forskning har visat att detta främst beror på förändringar i fettlagring som inträffar efter perioder med kaloriförlust.

I grund och botten lagrar din kropp mer fett när du börjar äta mer efter en period av deprivation, så att den har en reserv tillgänglig om kaloriintaget minskar igen ().

Dessutom antyder en ny djurstudie att yo-yo-diet kan orsaka ett immunsvar i fettvävnad som försvårar fettförlust ().

Tarmbakterier kan också spela en roll. Upprepade cykler av att gå ner i vikt tycks främja förändringar i tarmbakterier som leder till ökad viktökning på lång sikt ().

Ålder

Åldrande ger många utmaningar för kvinnor, bland annat gör det svårare än någonsin att gå ner i vikt.

Dessutom kan kvinnor som aldrig har varit tunga tidigare kämpa för att behålla sin vanliga vikt när de blir äldre, även om de äter en hälsosam kost.

De flesta kvinnor får ungefär 5–15 pund (2,3–6,8 kg) under åldrandet på grund av en minskning av muskelmassa och fysisk aktivitet, vilket resulterar i en långsammare ämnesomsättning.

Dessutom är viktökning under klimakteriet extremt vanlig på grund av de många hormonella förändringar som uppstår. Att försöka gå ner i vikt under och efter klimakteriet kan vara otroligt svårt ().

Gestationspåverkan

Tyvärr kan din tendens att bära övervikt delvis bero på faktorer som du inte har kontroll över.

En av dessa är genetik, men andra mindre kända faktorer inkluderar de tillstånd du utsattes för i livmodern.

Dessa inkluderar din mors diet och mängden vikt hon fick under graviditeten.

Forskning har visat att kvinnor som går överviktiga under graviditeten är mer benägna att föda stora barn som blir överviktiga eller överviktiga under barndomen eller som vuxna (11,).

Dessutom kan en gravid kvinnas kostval påverka om hennes barn utvecklar ett viktproblem i framtiden.

En nyligen genomförd djurstudie visade att råttor som fick en "västerländsk" diet under graviditet födde barn som hade långsammare ämnesomsättning och som blev överviktiga vid flera punkter under deras livstid ().

Många faktorer kan påverka din förmåga att gå ner i vikt, inklusive vissa hälsotillstånd, din diet och viktminskningshistoria, åldersrelaterade förändringar och din mors diet och viktförändringar under graviditeten.

"Idealiska" kroppsstorlekar genom historien

Även om din diet och dina träningsvanor spelar en roll för att bestämma din vikt, bestäms din grundläggande form och storlek till stor del av dina gener.

Faktum är att forskning tyder på att både hur mycket du väger och var du tenderar att lagra fett påverkas starkt av ditt unika genetiska mönster ().

Att vidta åtgärder för att minska magefett är ett hälsosamt och värdefullt mål. Å andra sidan, om du försöker tvinga din kropp att anpassa sig till vilken storlek som för närvarande är i modet, arbetar du mot naturen, och dina ansträngningar kan i slutändan leda till frustration.

Genom historien har olika kroppstyper och storlekar ansetts vara ”idealiska”.

Så sent som för 100 år sedan var det något önskvärt, feminint drag hos kvinnor att vara något fyllig. Tunna kvinnor försökte till och med gå upp i vikt för att bli mer tilltalande.

Det är dock lika svårt för en naturligt tunn person att gå upp i vikt som för en naturligt större person att förlora den.

Under renässansen blev den nederländska konstnären Peter Paul Rubens välkänd för sina nakna målningar av fullfigurade kvinnor, som han trodde var skönhetsbilden.

Till denna dag används termen ”Rubenesque” för att beskriva en vacker, fullfigurad person.

På 1800-talet målade de franska impressionisterna, inklusive Monet, Renoir och Cézann, dagens kvinnor som ansågs vackra.

Om man tittar på dessa målningar kan man lätt se att många av kvinnorna var mycket större än dagens banmodeller.

Det kan inte förnekas att den "ideala" kvinnokroppen har förändrats avsevärt under de senaste 60 åren och blivit tunn och tonad i motsats till rundad och mjuk.

Tidigare kvinnor bombades emellertid inte med ofta ouppnåliga bilder på Internet och TV.

Dagens kvinnor står också inför ett överväldigande antal annonser för program och produkter som lovar att hjälpa dem att nå dagens "ideala" kropp.

Under många perioder i historien ansågs större kvinnor vara feminina och attraktiva. Den moderna ”idealiska” kroppen är dock mindre, tunn och tonad, vilket kanske inte kan uppnås för alla.

Olika kulturella vikter

Även om människor över hela USA och större delen av Europa anser att en smal kropp är attraktiv, föredrar människor i olika delar av världen en större, mer rundad form.

I många kulturer förknippas med extra vikt med fertilitet, vänlighet, lycka, vitalitet och social harmoni.

Intressant är att de rikaste länderna värdesätter tunnhet, medan det motsatta gäller i mindre rika länder ().

Till exempel rapporterade forskare som studerade data från flera icke-västerländska samhällen att 81% föredrog fylliga eller måttligt feta kvinnor, medan 90% föredrog kvinnor med stora höfter och ben ().

Men även bland utvecklade länder verkar det som anses vara den ”perfekta” kroppen variera mycket beroende på personliga och regionala preferenser.

När 18 grafiska formgivare från hela världen ombads att ändra en kropp i plusstorleksmodell till den "ideala" kroppen, var utbudet av resultat något överraskande.

De modifierade versionerna hade kroppsmassindex (BMI) som sträckte sig från endast 17 i Kina till 25,5 i Spanien, vilket överensstämmer med vikter mellan 102–153 pund (ca 46–69 kg) för en kvinna som är 5'5 ″ (165 cm). ) lång.

Med undantag för BMI 17, som anses vara underviktigt, visar detta att ett brett utbud av kroppsstorlekar och former ses som attraktiva och önskvärda, oavsett hur nära de liknar det som ofta anses vara "idealt".

Den "ideala" kroppen varierar mycket från land till land och påverkas ofta av samhällets rikedom och mångfalden bland dess invånare.

Om du verkligen behöver gå ner i vikt

Om din storlek påverkar din hälsa är det vettigt att fortsätta att gå ner i vikt.

Fetma, särskilt sjuklig fetma, kan öka risken för sjukdom och sänka livslängden. Ytterligare kan det göra det dagliga livet svårt på grund av minskad rörlighet, låga energinivåer och social stigma.

Forskning visar några av de bästa sätten att öka viktminskningen inkluderar att äta protein till frukost och undvika bearbetade kolhydrater, tillsammans med andra strategier i den här artikeln.

Här är några ytterligare metoder som kan hjälpa dig att ta lite vikt:

• Stödgrupper: Att gå med i en kan ge uppmuntran, ansvarsskyldighet och motivation.Förutom allmänna viktminskningsgrupper offline, online och på Facebook, kan du hitta online-community för lipödem och PCOS.
• Känn igen framsteg, även om det är långsamt: Inse att du förmodligen kommer att gå ner i vikt långsamt och uppleva några viktminskningsplattor. Att förlora till och med ett par pund i månaden är fortfarande en imponerande prestation.
• Var realistisk när du ställer in en målvikt: Sträva inte efter att nå din "ideala" vikt. Att förlora så lite som 5% av din kroppsvikt har visat sig öka insulinkänsligheten och ytterligare förlust kan leda till ytterligare fördelar ().
• Fira icke-skalade segrar: Att fokusera på förbättringar av rörlighet, energi, laboratorievärden och andra fördelaktiga hälsoförändringar är viktigt, särskilt när viktminskning verkar galet långsamt.

Även om integrering av dessa strategier i ditt liv inte kan garantera att du går ner i vikt kan de hjälpa dig att förbättra dina chanser.

Om övervikt påverkar din hälsa, rörlighet och livskvalitet är det en bra idé att gå ner i vikt. Att gå med i en supportgrupp, sätta realistiska mål och fira dina framsteg kan vara till hjälp.

Skift fokus till optimal hälsa - inte viktminskning

För många kvinnor har viktminskningsmål mindre att göra med hälsa än att vilja se bättre ut.

Kanske har du redan gått ner i vikt men har inte lyckats gå ner "de senaste 10–20 punden".

Eller kanske har du alltid varit lite större än genomsnittet, men har försökt smala ner till en mindre klädstorlek.

Du är inte ensam om du känner att du har provat alla diet- och viktminskningsrekommendationer, men ändå inte har kunnat uppnå resultat trots dina bästa ansträngningar.

Om så är fallet kan det vara bäst att flytta ditt fokus till att vara så frisk, stark och levande som du kan vara.

• Fokus på kondition: När det gäller hälsa har studier visat att det är viktigare att vara i form än att vara tunn. Dessutom kan träning regelbundet ge många andra fördelar ().
• Utveckla en bättre relation med mat: Snarare än att banta, arbeta med att välja näringsrika livsmedel, ta hänsyn till hunger och fullhetskoder och lär dig att äta intuitivt (,).
• Tänk på resultaten av dina tidigare bantningsförsök: Kom ihåg att gå ner i vikt ofta leder till ökad fettlagring och viktökning över tid (,,).

Bortsett från att minska stress och frustration, om du flyttar fokus för att göra optimal hälsa kan ditt primära mål till och med leda till naturlig viktminskning över tiden.

Om du vill gå ner i vikt för att se bättre ut, men inte har lyckats trots att du har gjort alla "rätta" saker, kan det vara bäst att flytta fokus. Istället för att försöka uppnå en viss vikt, sträva efter att vara så frisk som möjligt.

Lär dig att älska och acceptera din kropp

Att utveckla en uppskattning för din kropp kan vara till nytta för din hälsa, lycka och livssyn.

Forskning tyder på att upprepade viktminskningsförsök inte bara kan leda till viktökning, men de kan också orsaka humörförändringar och öka risken för att utveckla ohälsosamma beteenden som binge-eating ().

Å andra sidan finns det bevis för att att vara nöjd med din vikt kan leda till hälsosammare beteenden och bättre hälsa, oavsett storlek ().

Här är några tips för att lära dig att älska och acceptera din kropp:

• Sluta låta siffror definiera dig: Istället för att bestämma din vikt, mått eller klädstorlek, tänk på hur du mår, vem du är och ditt syfte i livet.
• Undvik att jämföra dig själv med andra: Jämför aldrig din egen kropp med någon annans. Du är unik och har många fantastiska egenskaper. Fokusera på att vara det bästa du kan vara.
• Träna för att känna och prestera bättre: I stället för att träna frenetiskt och försöka förbränna kalorier, kan du engagera dig i fysisk aktivitet på grund av hur det får dig att känna dig. Du förtjänar att känna dig bäst nu och under de kommande åren.

Inse att det kan ta lite tid att lära sig att uppskatta din kropp efter flera års försök att ändra den. Det är förståeligt. Ta det bara en dag i taget och gör ditt bästa för att fokusera på det positiva.

I stället för att fortsätta prioritera att gå ner i vikt, lär dig att älska och acceptera din kropp så att du kan hålla dig frisk och mycket funktionell under hela din livstid.

Poängen

I ett modernt samhälle som värderar att vara tunn kan oförmågan att gå ner i vikt vara en källa till frustration för många kvinnor.

Och det är sant att förlora övervikt är viktigt när det äventyrar din hälsa och ditt välbefinnande.

Men att försöka uppnå en orealistisk storlek kan göra mer skada än nytta.

Lär dig att älska och acceptera din kropp, träna och anta livsstilsbeteenden för att hålla dig så frisk som möjligt och undvika att jämföra dig själv.

Om du gör det kan det förbättra din allmänna hälsa, självkänsla och livskvalitet.