Sexig kändis med bästa rumpan: Beyonce

Innehåll

• Recension för

Den här stjärnans fasta baksida är kulmen på dansövningar, löpning och träningspass före turnén. "Jag gör många knäböj för mitt byte!" den sexiga kändisen har sagt. Tre till fem gånger i veckan (beroende på hennes reseskema) arbetar Beyonce med Miami -träningsfysiologen Marco Borges. "Vi gör en annorlunda blandning av styrkor med olika utrustning under var och en av våra timmars sessioner", säger Marco. "Att ändra det säkerställer att vi riktar in oss på alla delar av en muskelgrupp."

Beyonce-träningen:

Tre gånger i veckan, gör 2 eller 3 set av varje rumpövning.

Du kommer att behöva:En kroppsstång på 8 till 15 pund och en stabilitetskula. Hitta utrustning på spri.com.

Body Bar Höftlyft

Fungerar: Butt and hamstings

A. Ligg uppåt med övre delen av ryggen på en stabilitetskula och håll en Body Bar på dina höfter, knäna böjda 90 grader och kroppen i linje från axlarna till

knän.

B. Sänk höfterna, pausa i 1 räkning, krama sedan glutes för att återgå till startpositionen och upprepa. Gör 12 till 15 reps.

Förlängning med ett ben

Arbetar: Rumpa, rygg och hamstrings

A. Kom i plankläge med sken på en stabilitetskula, axlarna riktade över handlederna. Böj vänster knä, dra bollen mot bröstet.

B. Håll vänster ben stilla, höj höger ben till höfthöjd bakom dig, underben och upprepa. Gör 10 till 12 reps, byt sedan sida för att slutföra uppsättningen. (Om detta är för tufft, ligga med höfterna centrerade på bollen; lyft och sänk båda benen.)

Recension för