De 5 total-kroppsövningarna Carrie Underwood svär, enligt hennes tränare

Innehåll

• Kroppsvikt Squat till Tuck Jump
• Gående utfall
• Renegade Rows
• Biceps Curls
• Hängande benhöjningar
• Recension för

Carrie Underwood har arbetat med sin tränare Eve Overland i mer än ett decennium. De går ihop för att skapa pass för Underwoods fitnessapp, Fit52, och Overland får sångaren i toppform för uppträdanden. (Kommer du ihåg när de två stod upp för att träna shamers på sociala medier?)

Oavsett om Underwood är på väg för sin turné eller umgås hemma med sin familj, säger Overland att tvåbarnsmamman alltid hittar tid för rörelse. "Ett av hennes stora budskap är att du kan träna var som helst; ditt hem kan vara din fitnessstudio, så hon klämmer in det när hon kan. Om hon är på lekplatsen med sina barn kommer hon också att göra pull-ups, hänga benhöjningar och bulgariska delade knäböj på utrustningen. Carrie är så stark och välrundad, säger Overland Form vid ett BodyArmor -evenemang. Duon är ett stort fan av märket, och Underwood, nu en talesman för sportdrycken, älskar BodyArmors söta smaker för en godbit efter träningen, enligt hennes tränare.

Nuförtiden säger Overland att Underwoods "all rörelse räknas"-mentalitet har fått henne att hålla fast vid grundläggande, beprövade funktionella övningar - tänk: knäböj, marklyft, överheadpress, armhävningar och rader. "Vi håller det engagerande och utvecklas och vi kommer att fasa in och ut ur repintervallen, såväl som tid under spänning, beroende på hennes mål", säger Overland. Ett sätt ökar Overland tiden under spänning? Hon lägger till pulser till rörelser som lunges och squats eller saktar ner rörelser som rader och pressar. Duon kommer också ibland att blanda in högintensiva intervallpass, ibland på löpbandet, tillägger tränaren. (Prova detta 20-minuters HIIT-löpträning för att bygga fart på fyra veckor.)

När det gäller att upprätthålla styrkan i hela kroppen förlitar sig Underwood på fem go-to-övningar, enligt hennes tränare. Nedan bryter Overland ner varje övning och hur man replikerar dem hemma.

Kroppsvikt Squat till Tuck Jump

Overland säger att hon älskar att införliva explosiva rörelser i sina träningspass med Underwood som ett sätt att hålla sångaren i rörelse. Med denna kroppsviktsknäböj (gör 10 luftknäböj) till tuckhopp (gör 10 av dessa direkt efter) rörelse, "utlöser du olika muskelfibrer och arbetar med styrka, smidighet, kraft och kontroll", säger Overland. Tränaren noterar att du kan efterlikna den här övningen även om du lyfter tunga vikter: Gör en uppsättning skivstångsböj, lägg ner vikten, gå sedan direkt in i en uppsättning luftknäböj eller hoppa knäböj. Om du letar efter mer styrka, öka vikten i dina skivstångsböj; Om du hoppas kunna förbättra uthålligheten, minska på vilan och bara fortsätta röra dig, föreslår Overland. (Relaterat: 10 kraftplyometriska benövningar du måste börja göra)

Gående utfall

Knäböj och utfall - och de otaliga variationerna du kan göra av varje övning - är Underwoods go-to-benträning, säger Overland. Sångaren älskar särskilt att gå i lungor eftersom du enkelt kan göra dem medan du lagar mat eller tittar på TV, tillägger tränaren. Den funktionella träningen, som du kan göra med eller utan vikter, bygger styrka i underkroppen och förbättrar balansen, konstaterar Overland.

Renegade Rows

Detta drag utmanar kärnans stabilitet genom att arbeta mot rotation (vilket betyder din förmåga att utföra varje rad utan att rotera överkroppen), säger Overland. Målet är att hålla höfterna och bålen så stadiga som möjligt då du tar upp en arm i taget för raden, förklarar hon. Du kommer också att arbeta med rygg och axlar med denna övning, tillägger tränaren, vilket ger dig 360 grader av överkroppsstyrka.

Biceps Curls

Underwood kommer att göra biceps lockar närhelst hon kan, säger Overland. Om sångerskan ser en uppsättning vikter kommer hon förmodligen att plocka upp dem och bara börja curla, skämtar Overland. Oavsett om du har vikter hemma - eller till och med några vinflaskor - börja krypa upp dem till dina axlar tills du känner att det bränner, säger Overland. Detta drag lönar sig i övergripande styrka för dina armar, noterar tränaren, vilket gör det så mycket lättare att bära mat, barn eller något annat du måste tuta runt. (Relaterat: Biceps -träningen du kan göra utan ett stort rack med hantlar)

Hängande benhöjningar

En av Underwoods favoritkärnövningar, hängande benhöjningar utförs bäst på gymmet, på lekplatsen eller med en stabil pull-up bar hemma, säger Overland. Men om du tränar utan någonstans att hänga, rekommenderar tränaren att helt enkelt ligga på golvet och göra benhissar för att elda upp magen.

Recension för