Fallet för stora förändringar för att gå ner i vikt

Innehåll

• Recension för

Så ofta blir vi tillsagda att göra "små förändringar", men när skulle det någonsin behövas att verkligen bli kall kalkon? Vissa människor gör det (de slänger ut all skräpmat eller slutar röka) och har framgång. Tror du att någon kan prata om när exakt detta kan vara bra?

För många människor kan deras tankesätt när de konsumerar vissa livsmedel vara beroendeframkallande. De försöker igen att förlora "de envisa 30 kilo", men de ändrar inte sina utlösande livsmedel. Sedan i stressstunder återvänder de för att njuta av de söta och klumpiga browniesna, men utan att deras normala mentala rustning påminner dem om att njuta av brownies "med måtta".

Hur klarar man det: ska de slänga tanken på att någonsin äta en brownie igen, eller veta att det är en livstidskamp?

För närvarande är 70 procent av befolkningen överviktiga och/eller överviktiga. När vi går kall kalkon med triggermat måste vi ha reservplaner på plats. Vi måste förstå orsakerna bakom näring och lära oss skräpmatens beroendeframkallande krafter. Enligt Food and Drug Administration leder skräpmat faktiskt till neurokemiskt beroende. Socker är lika beroendeframkallande som kokain. Det är vetenskap! För att hjälpa till att övervinna matberoende måste vi vidareutbilda oss själva om vikten av att äta en balanserad kost med hög fiber som hjälper till att skifta begär.

Lär dig hur din egen kropp reagerar på att trigga mat för att förändra ditt tankesätt och reaktion. Om du är stressad, ha en reservplan.

1. Snör omedelbart på och ta en löprunda/promenad. Gör en hälsosam byte och flytta din uppmärksamhetsaktivitet istället för att äta stress genom en halvliter Ben & Jerry's.

2. Kasta bort överbliven bett och vet att morgondagen är en ny dag. Klappa dig på ryggen att du inte kallade Betty Crocker över.

3. Ring, inte sms:a, men ring en vän för att prata. Ställ in träningsdatum för den kommande veckan. Att kartlägga träningsdatum i förväg hjälper efter en stressig ätperiod.

4. Se till att få sju till åtta timmars sömn. Ät en proteinrik frukost och eliminera tillsatt socker för att hjälpa ditt sinne att vara skarp för att göra hälsosamma val också.

5. Ta fem stora andetag, påminn dig själv om att varje dag är ny, och du är en bra person. Lite klyschigt, men maten äger inte vem du är och hur du lever. Du gör! Spänn ihop smörblomman och tro att du kan leva friskt, aktivt och lyckligt.

Allt eller inget-mentaliteten gör oftare att människor misslyckas. Det beror på skuldkänslan och skammen när triggermaten konsumeras. Människor måste leva, lära sig att arbeta med mat i alla inställningar och träna om sina tankar med utlösande livsmedel. För att lindra skuldkänslor kan du äta medvetet eller äta medvetet. Att sakta ner för att lyssna på sin kropp signalerar för mättnad, trötthet och energi.

Enligt Jean Kristeller, Ph.D., medgrundare av The Center for Mindful Eating, måste vi tillsammans med vår kropp lära oss om "smak mättnad". Det varierar med olika livsmedel, men vissa människor tappar medvetenheten om hur livsmedel till och med smakar för att tillfredsställa sina smaklökar, och det utlöser överkonsumtion. Sakta ner för att smaka på varje tugga, ta fem stora andetag emellan.

Kom ihåg att när back -up -planen är klar är mantran på plats, att den tuffa brownien har ingenting på dig!

Av Erin Kreitz-Shirey, certifierad personlig tränare för DietsInReview.com

Recension för