Mobiltelefonberoende är så riktiga människor går till rehab för det

Innehåll

• Recension för

Vi känner alla tjejen som sms: a middagsdatum, tvångsvis kontrollerar Instagram för att se vad alla hennes vänner äter på andra restauranger eller avslutar varje argument med en Google-sökning-hon är en av dem som är så bundna till sina mobiltelefoner att det aldrig är ute inom räckhåll. Men tänk om den där vännen är ... du? Smartphoneberoende kan ha låtit som en punchline till en början, men experter varnar för att det är ett verkligt och växande problem. Faktum är att nomofobi, eller rädslan för att vara utan dina mobila enheter, nu erkänns som en tillräckligt allvarlig plåga för att motivera att du checkar in på en rehabanläggning! (Ta reda på hur en kvinna övervann sitt träningsberoende.)

En sådan plats är reStart, ett center för återhämtning av missbruk i Redmond, WA, som erbjuder ett specialiserat behandlingsprogram för mobilfixering, som jämför smartphoneberoende med tvångsmässig shopping och andra beteendeberoende. Och de är inte ensamma om sin oro. En studie från Baylor University visade att kvinnliga studenter spenderar i genomsnitt tio timmar om dagen på att interagera med sina mobiltelefoner - främst på att surfa på internet och skicka över 100 sms om dagen. Det är också mycket mer tid än de rapporterade att de spenderade med vänner. Ännu mer häpnadsväckande erkände 60 procent av de tillfrågade att de kände sig beroende av sina enheter.

"Det är häpnadsväckande", säger ledande forskare James Roberts, Ph.D. "I takt med att mobiltelefonfunktionerna ökar blir beroende av denna till synes oumbärliga teknik en allt mer realistisk möjlighet."

Anledningen till att smartphones är så beroendeframkallande är att de utlöser frisläppandet av serotonin och dopamin-de "må bra kemikalierna" i våra hjärnor, vilket ger omedelbar tillfredsställelse precis som beroendeframkallande ämnen, säger terapeut och missbruksexpert Paul Hokemeyer, Ph.D. (Lägg ifrån dig luren och prova The 10 Habits of Happy People istället.)

Och han säger att just den typen av beroende kan vara ett tecken på djupare problem. "Obsessiv och tvångsmässig smartphone -användning är ett symptom på underliggande beteendehälsa och personlighetsfrågor", förklarar han. "Vad som händer är att människor som lider av problem som depression, ångest, trauma och socialt utmanande personligheter självmedicinerar genom att söka saker utanför sig själva för att hantera sitt inre obehag. Eftersom teknik spelar en så integrerad del av våra liv, smartphones blir lätt deras val av objekt. "

Men det som först verkar vara en lösning förstärker faktiskt deras problem på lång sikt. "De väljer att sträcka sig efter sina telefoner framför helande kontakter med viktiga personer", förklarar Hokemeyer. Att göra det kan dock skada din karriär och ditt privatliv, för att inte tala om att du missar allt det roliga som händer i verkligheten. (Ta reda på hur din mobiltelefon förstör din stillestånd.)

Älskar du din telefon men är inte säker på om förhållandet faktiskt är ohälsosamt? Om du känner dig lyckligare när du skriver och sveper (eller helt freak om det inte är nära dig), använd det i timmar åt gången, kontrollerar det vid olämpliga tider (som när du kör eller i ett möte), missar arbete eller sociala skyldigheter för att du är vilse i din digitala värld, eller om viktiga personer i ditt liv har klagat över din telefonanvändning, säger Hokemeyer att ditt intresse faktiskt kan vara ett kliniskt beroende.

"Om du tror att du har ett problem är det hög sannolikhet att du gör det", förklarar han. "Beroendeframkallande beteenden är höljda i en mängd intellektuella och känslomässiga försvarsmekanismer som säger oss att inget är fel och att vår användning inte är någon stor sak." Men om det stör ditt liv är det definitivt en stor sak.

Tack och lov rekommenderar Hokemeyer inte att checka in dig själv direkt på rehab (ännu). Istället rekommenderar han att du ställer in några regler för din telefonanvändning. Sätt först tydliga och fasta gränser genom att stänga av telefonen (faktiskt avstängd! Inte bara utom räckhåll) vid en förutbestämd tid varje natt fram till en viss tid på morgonen (han rekommenderar att du börjar med 23.00 och 08.00). Håll sedan en logg där du spårar hur mycket tid du spenderar på din telefon eller surfplatta för att hjälpa dig att möta verkligheten. Ställ sedan in ett larm för att påminna dig själv om att lägga ner det i 15 till 30 minuter i taget varannan timme. Slutligen rekommenderar han att utveckla ett medvetande kring dina tankar och känslor. Var uppmärksam på dina primära känslor och notera hur du väljer att undkomma dem eller hantera dem. (Testa också dessa 8 steg för att göra en digital detox utan FOMO.)

Att vara beroende av din smartphone kan låta dumt, men telefoner är en grundläggande nödvändighet i dessa dagar-så vi måste alla lära oss hur vi använder dem effektivt utan att låta dem ta över våra liv. "Smartphones kan vara den ultimata frenemin", säger Hokemeyer och tillägger att vi måste hantera dem på samma sätt som vi skulle hantera en vän som inte alltid har våra bästa för ögonen: genom att sätta fasta gränser, visa tålamod, och inte låta dem få oss att glömma det som verkligen betyder mest för oss.

Recension för