Hur man bekämpar klimakteriet urininkontinens

Innehåll

• Hur man behandlar urininkontinens
• Hur man gör inkontinensövningar
• Hur mat kan hjälpa till
• Tips för att förhindra urininkontinens

Menopausal urininkontinens är ett mycket vanligt problem i urinblåsan, som uppstår på grund av minskad östrogenproduktion under denna period. Dessutom gör den naturliga åldringsprocessen bäckenmusklerna svagare, vilket möjliggör ofrivillig urinförlust.

Denna ofrivilliga förlust kan börja med små mängder när man försöker gå uppför trappor, hosta, nysa eller lyfta lite, men om ingenting görs för att stärka perineum, kommer inkontinensen att förvärras och det blir allt svårare att hålla kissen, nödvändigt att använda ett absorberande medel, så det är viktigt att förhindra inkontinensprogression. Lär dig mer om stress urininkontinens

Hur man behandlar urininkontinens

Behandling för menopausal urininkontinens kan göras med hormonell ersättning, indikerad av en gynekolog, stärker perineumets muskler eller i slutändan genom kirurgi för att korrigera blåsans position.

Kegel-övningar när de görs 5 gånger om dagen hjälper också till att förebygga och behandla urininkontinens i klimakteriet. För detta måste kvinnan dra ihop bäckenmuskeln, som om den avbryter urinflödet under urinering, och hålla i 3 sekunder, sedan slappna av och upprepa denna övning 10 gånger.

Hur man gör inkontinensövningar

För att göra övningarna som stärker bäckenbottenmusklerna, som är ansvariga för att hålla livmodern och urinblåsan ordentligt placerade och slidan stramare, först måste du föreställa dig att du kissa och försöka dra ihop musklerna i slidan, som om du vill för att stoppa urinströmmen.

Idealet är bara att föreställa sig varför det inte är tillrådligt att genomföra denna sammandragning medan man urinerar eftersom urinen kan återvända, vilket ökar risken för infektioner. Andra tips som kan hjälpa till att identifiera hur denna sammandragning av perineum ska utföras är: Tänk dig att du suger en ärta med din vagina eller att du fångar något i slidan. Att sätta in ditt finger i slidan kan hjälpa dig att veta om du samlar dina muskler korrekt.

Under sammandragningen av perineum är det normalt att ha en liten rörelse i hela det intima området runt slidan och anusen och även buken. Men med träning är det möjligt att dra ihop musklerna utan magrörelser.

När du har lärt dig att dra ihop dessa muskler bör du hålla varje sammandragning i 3 sekunder och sedan slappna av helt. Du måste utföra tio sammandragningar i rad som måste bibehållas i tre sekunder vardera. Du kan göra den här övningen sittande, liggande eller stående och med övning kan du göra det flera gånger under dagen medan du gör dina dagliga aktiviteter.

Hur mat kan hjälpa till

Att äta mindre diuretiska livsmedel är en av strategierna för att hålla urinen bättre, se tipsen från nutritionisten Tatiana Zanin i följande video:

Tips för att förhindra urininkontinens

Några tips för att förhindra menopausal urininkontinens är:

• Undvik att dricka för mycket vätska i slutet av dagen.
• Gör övningar Kegel regelbundet;
• Undvik att hålla urin under lång tid.

Ett annat viktigt tips är att träna övningar under ledning av en fysisk tränare eller sjukgymnast eftersom det är viktigt att bibehålla sammandragningen av perineum medan du utför fysisk aktivitet, särskilt om du utför slagaktiviteter, som att springa eller göra kroppshoppeftersom de kan öka risken för urininkontinens i klimakteriet.