Utmana din kärna med detta avancerade yogaflöde för starka magmuskler

Innehåll

• Planka
• Superhjälteplanka
• Planka
• Knä-till-armbåge
• Underarmsplanka
• Knä-till-armbåge
• Hip Dips
• Planka
• Recension för

Vid det här laget vet du att världen av abs -övningar och kärnarbete är så mycket större än #basic crunches. (Men för ordens skull, när de görs på rätt sätt, har crunches sin rättmätiga plats i ditt träningspass.) Ingen vet detta bättre än yogier, som ständigt använder sin kärna för att stabilisera kroppen för inversioner och håll som kräver superstarka abs.

Så det är inte konstigt att det här yogaflödet kommer att fungera varje millimeter av din kärna fram, bak, sidor och hela vägen runt-för en kärna som kommer att hålla dig stift-rak under huvudstöd (och ser ganska jäkla bra ut i en crop top) också).

Hur det fungerar: Du kommer att göra hela sekvensen genom att leda med höger sida, sedan upprepa sekvensen, ledande med vänster. Det är en omgång. Upprepa totalt 3 varv.

Planka

Börja i plankställning med händerna direkt under axlarna, huvudet och nacken långt och fötterna på marken.

Superhjälteplanka

För höger hand framåt, och sedan vänster hand framåt, så att armarna sträcks framåt och håller en rak linje genom resten av kroppen.

Planka

Återgå till plankan genom att vända rörelsen, föra vänster hand tillbaka under axeln och sedan höger.

Knä-till-armbåge

Håll plankan, ta in höger knä mot höger armbåge, återgå till golvet, ta sedan vänster knä in mot armbågen och återvänd.

Underarmsplanka

Släpp ner i underarmsplankan genom att föra höger underarm till golvet och sedan vänster.

Knä-till-armbåge

Från underarmsplankan, för in höger knä mot höger armbåge, återgå till golvet och ta sedan in vänster knä mot vänster armbåge.

Hip Dips

Återstående i underarmsplankan, med kärntäta, vrid höfterna till höger, flytta sedan mjukt tillbaka genom mitten och doppa höfterna till vänster. Upprepa detta (höger, mitten, vänster) två gånger till.

Planka

Tryck genom underarmen och tillbaka på höger hand, sedan vänster, återgå till plankläge.

Recension för