5 gånger typ 2-diabetes utmanade mig - och jag vann

Innehåll

• Utmaning 1: gå ner i vikt
• Utmaning 2: Ändra diet
• Utmaning 3: Träna mer
• Utmaning 4: Hantera stress
• Utmaning 5: Sök support
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare.Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Enligt min erfarenhet innebär det att ha typ 2-diabetes en utmaning efter den andra kastat mig. Här är några jag har mött - och erövrat.

Utmaning 1: gå ner i vikt

Om du är som jag, var det första din läkare rekommenderade dig att gå ner i vikt efter att du fick diagnosen typ 2-diabetes.

(Egentligen tror jag att läkare är programmerade att säga "gå ner i vikt" till alla, oavsett om de har diabetes eller inte!)

Efter min diagnos 1999 ville jag släppa några kilo men var inte säker på var jag skulle börja. Jag träffade en certifierad diabetesutbildare (CDE) och lärde mig att äta. Jag bar en liten anteckningsbok och skrev ner allt jag lade i munnen. Jag började laga mer och äta ute mindre. Jag lärde mig om portionskontroll.

Inom nio månader förlorade jag 30 kilo. Under åren har jag tappat cirka 15 till. För mig har viktminskning handlat om att utbilda mig själv och vara uppmärksam.

Utmaning 2: Ändra diet

I mitt liv finns det "BD" -åren (före diabetes) och "AD" -åren (efter diabetes).

För mig var en typisk BD-matdag kex och korvsås till frukost, en fläskgrillsmörgås och potatischips till lunch, en påse M & Ms med en cola till mellanmål och kyckling och klimpar med jästrullar till middag.

Dessert var givet vid varje måltid. Och jag drack sött te. Massor av sött te. (Gissa var jag växte upp!)

Under AD-åren, levde jag med min typ 2-diagnos, lärde jag mig om mättat fett. Jag lärde mig om icke-stärkelse grönsaker. Jag lärde mig om fiber. Jag lärde mig om magra proteiner. Jag lärde mig vilka kolhydrater som gav mig det största näringslivet och vad som är bättre att undvika.

Min diet utvecklades långsamt. En typisk matdag nu är keso-pannkakor med blåbär och skivade mandlar till frukost, vegetarisk chili med sallad till lunch och kyckling-stek med broccoli, bok choy och morötter till middag.

Dessert är vanligtvis frukt eller en kvadrat med mörk choklad och några valnötter. Och jag dricker vatten. Massor av mycket vatten. Om jag kan ändra min kost så dramatiskt kan vem som helst göra det.

Utmaning 3: Träna mer

Folk frågar mig ofta hur jag kunde gå ner i vikt och hålla bort det. Jag har läst att minska kalorier - med andra ord, ändra din kost - hjälper dig att gå ner i vikt, medan du tränar regelbundet hjälper dig att hålla borta. Det har verkligen varit sant för mig.

Faller jag ibland av träningsvagnen? Självklart. Men jag slår mig inte om det, och jag kommer tillbaka.

Jag brukade säga till mig själv att jag inte hade tid att träna. När jag väl lärt mig att göra fitness till en vanlig del av mitt liv upptäckte jag att jag faktiskt är mer produktiv eftersom jag har en bättre attityd och mer energi. Jag sover också bättre. Både träning och tillräcklig sömn är avgörande för mig att hantera diabetes effektivt.

Utmaning 4: Hantera stress

Att ha typ 2-diabetes är stressande. Och stress kan öka blodsockernivån. Det är en ond cirkel.

Dessutom har jag alltid varit en overachiever, så jag tar på mig mer än jag borde och blir sedan överväldigad. När jag väl började göra andra förändringar i mitt liv undrade jag om jag också kunde hantera stress bättre. Jag har provat några saker, men det som fungerar bäst för mig är yoga.

Min yogaträning har förbättrat min styrka och balans, visst, men det lärde mig också att vara i nuet istället för att oroa mig för det förflutna eller framtiden. Jag kan inte berätta hur många gånger jag har varit i en stressig situation (hej, trafik!) Och plötsligt hör jag min yogalärare frågar, "Vem andas in?"

Jag kan inte säga att jag aldrig känner mig stressad längre, men jag kan säga att när jag gör det blir det bättre att ta några djupa andetag.

Utmaning 5: Sök support

Jag är en mycket oberoende person, så jag ber sällan om hjälp. Även när hjälp erbjuds har jag svårt att acceptera det (fråga bara min man).

För flera år sedan dök en artikel om min blogg Diabetic Foodie upp i en lokal tidning och någon från en diabetesstödgrupp bjöd in mig till ett möte. Det var underbart att vara med andra människor som till sin natur förstod hur det är att leva med diabetes - de "fick det".

Tyvärr flyttade jag och var tvungen att lämna gruppen. Strax därefter träffade jag Anna Norton, VD för DiabetesSisters, och vi pratade om värdet av kamratstödssamhällen och hur mycket jag saknade min grupp. Nu, några år senare, leder jag två DiabetesSisters-möten i Richmond, Virginia.

Om du inte är i en supportgrupp rekommenderar jag starkt att du hittar en. Lär dig att be om hjälp.

Takeaway

Enligt min erfarenhet ger typ 2-diabetes utmaningar varje dag. Du måste vara uppmärksam på din kost, få mer motion och bättre sömn och hantera stress. Du kanske till och med vill gå ner i vikt. Att ha stöd kommer att hjälpa. Om jag kan möta dessa utmaningar kan du också.

Shelby Kinnaird, författare till The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carhydrate Counter Guide for Diabetes, publicerar recept och tips för människor som vill äta hälsosamt på Diabetic Foodie, en webbplats som ofta är stämplad med en "topp diabetesblogg" -etikett. Shelby är en passionerad diabetesförespråkare som gillar att göra sin röst hörd i Washington, DC och hon leder två stödgrupper för DiabetesSisters i Richmond, Virginia. Hon har lyckats hantera sin typ 2-diabetes sedan 1999.