Barnfetma

Innehåll

• Fokusera inte på viktminskning
• Ge näringsrika livsmedel
• Titta på portionsstorlek
• Ta upp dem
• Håll dem i rörelse
• Var kreativ
• Ta bort frestelser
• Begränsa fetter och godis
• Stäng av TV medan du äter
• Lär hälsosamma vanor
• HealthAhead Tips: Fokus på hälsa

Du har sannolikt hört att fetma hos barn ökar. Enligt (CDC) har antalet barn som är överviktiga under de senaste 30 åren nästan fördubblats. Har du någonsin orolig att den här trenden kan påverka dina barn?

Vidta åtgärder för att minska ditt barns risk med dessa 10 enkla steg. Du kan hjälpa dina barn att bli mer aktiva, äta en hälsosammare diet och eventuellt till och med förbättra deras självkänsla genom att träna dessa strategier för att förhindra fetma hos barn.

Fokusera inte på viktminskning

Eftersom barns kroppar fortfarande utvecklas rekommenderar New York State Department of Health (NYSDH) inte traditionella viktminskningsstrategier för ungdomar. En kaloribegränsad diet kan hindra barn från att få de vitaminer, mineraler och energi de behöver för korrekt tillväxt. Fokusera istället på att hjälpa ditt barn att utveckla hälsosamma ätbeteenden. Tala alltid med din barnläkare eller vårdgivare innan du sätter ditt barn på diet.

Ge näringsrika livsmedel

Friska, balanserade måltider med låg fetthalt erbjuder den näring som dina barn behöver och hjälper dem att utveckla smarta matvanor. Lär dem om vikten av att äta balanserade måltider med en mängd näringsrika föremål som fullkorn, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, baljväxter och magert kött.

Titta på portionsstorlek

Överätning kan bidra till fetma, så se till att dina barn äter ordentliga portioner. Till exempel rekommenderar NYSDH att två till tre uns kokt fjäderfä, magert kött eller fisk är en del. Så är en skiva bröd, en halv kopp kokt ris eller pasta och två uns ost.

Ta upp dem

Det föreslår att barnens tid i soffan begränsas till högst två timmar dagligen. Barn behöver redan ha tid för läxor och tyst läsning, så du bör begränsa deras tid med andra stillasittande aktiviteter som videospel, TV och surfing på Internet.

Håll dem i rörelse

Det rekommenderas att alla barn deltar i minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Detta kan vara aerob aktivitet som löpning, muskelförstärkning som gymnastik och benförstärkning som hopprep.

Var kreativ

Vissa barn blir uttråkade lätt och blir inte fascinerade av monotona träningsformer. Du behöver inte oroa dig för olika former av aktivitet som stimulerar och inspirerar ditt barn, som att spela tagg, dansa, hoppa rep eller spela fotboll.

Ta bort frestelser

Om du lagerför skafferiet med skräpmat är det mer troligt att ditt barn äter det. Barnen ser till föräldrarna för exempel på hur man äter. Så var en hälsosam förebild och ta bort frestande men ohälsosamma alternativ som kaloririka, sockerfyllda och salta snacks från huset. Kom ihåg att kalorierna från söta drycker lägger till, så försök att skära ner mängden läsk och juice du köper för din familj.

Begränsa fetter och godis

Barn förstår inte att äta för många kalorier från godis och andra sötsaker och gödningsgodis kan leda till fetma om du inte förklarar det för dem. Låt barn ha tillfälliga godsaker, men gör inte en vana med det.

Stäng av TV medan du äter

Barn kan äta för mycket om de tittar på tv medan de snackar, enligt experter vid Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har visat att ju mer TV-barn tittar på, desto mer sannolikt är de att få extra pund. HSPH konstaterar också att barn med tv i sina sovrum också är mer benägna att vara överviktiga än barn med TV-fria rum.

Lär hälsosamma vanor

När barn lär sig hur man planerar måltider, handlar mat med låg fetthalt och förbereder näringsrika rätter, kommer de att utveckla hälsosamma vanor som kan vara en livstid. Involvera barn i dessa aktiviteter och uppmuntra dem att delta i att bli mer medvetna om deras matval.

HealthAhead Tips: Fokus på hälsa

Enligt CDC, när barn är överviktiga, har de större risk för ett stort antal hälsotillstånd. Dessa problem inkluderar astma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och sömnstörningar.

NYSDH rapporterar att öva hälsosam kost, träna regelbundet och minska mängden tid som tillbringas i stillasittande aktiviteter är de bästa sätten att förhindra fetma. Börja öva på våra 10 enkla steg så kan du vara på god väg att minska ditt barns risk för fetma.