Kan jag äta choklad när jag är gravid? Forskning säger "Ja" - med mått

Innehåll

• Säkerhet för att äta choklad medan du är gravid
• Socker
• Koffein
• Fördelarna med att äta choklad under graviditeten (för dig)
• Preeclampsia och gestational hypertension, definierad
• Fördelarna med att äta choklad under graviditeten (för barn)
• Äter choklad i tredje trimestern
• Rekommendationer för att äta choklad under graviditeten
• Avhämtningen

Du behöver inte använda graviditetsbegär som en ursäkt för att vilja ha choklad - det är nästan universellt populärt. Men din graviditet kan få dig att ifrågasätta vad du kan och inte kan äta.

Här är de goda nyheterna: choklad är säker för dig att njuta av i moderation. Här är varför.

Säkerhet för att äta choklad medan du är gravid

Choklad är helt säkert att konsumera under graviditeten, så länge vi pratar om några få bitar snarare än ett sex paket med king-size godisbarer. Liksom de flesta saker i livet är måttlighet en bra allmän regel.

Socker

Vissa mammor ska använda sin graviditet som en tid att vara extra försiktiga med sin kost och övervaka deras intag av saker som koffein, socker och onödiga tillsatser.

Och detta är ofta av goda skäl: Forskning har visat att konsumtion av för många kalorier och höga mängder tillsatt socker under graviditeten kan leda till negativa hälsoresultat för både mamma och barn.

Till exempel har höga sockerdieter under graviditeten associerats med en högre risk för:

• graviditetsdiabetes
• ökad graviditetsviktökning
• preeklampsi
• för tidigt födelse

Av detta skäl föreslås att gravida kvinnor håller sitt lägre sockerintag till ett minimum för att undvika dessa potentiella komplikationer.

Men det betyder inte att du inte kan njuta av choklad. Det betyder bara att choklad och andra livsmedel och drycker med högt tillsatt socker bör avnjutas med mått.

Dessutom kan du hjälpa till att minska ditt tillsatta sockerintag genom att välja chokladprodukter som är lägre i tillsatt socker än andra.

Mycket söta choklad inkluderar vit choklad och godisstänger (tänk till exempel Hersheys mjölkchokladbar). I allmänhet, desto mörkare choklad, desto mindre socker innehåller den. (Men desto högre koffein - vilket leder oss till vår nästa gemensamma säkerhetsproblem.)

Koffein

En ytterligare oro är koffeinintag, eftersom för mycket koffein har kopplats till missfallsrisker. För närvarande rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 200 milligram koffein eller mindre per dag under graviditeten.

Var säker: Du kan definitivt hålla dig under detta belopp medan du fortfarande njuter av din tillfälliga chokladbit.

Ta en titt på dessa typiska koffeinnivåer:

• mörk chokladkaka, 1,45 uns: 30 mg koffein
• mjölkchokladstång, 1,55 ounces: 11 mg koffein
• chokladsirap, 1 matsked: 3 mg koffein

Återigen är chokladtypen viktig. Mörk choklad har nästan tredubblat koffeinmängden som mjölkchoklad. Om du redan har haft två koppar kaffe för dagen kommer en stor del choklad att ställa in dig över det rekommenderade mängden koffeinintag.

Att helt enkelt spåra ditt intag under några dagar kan ge dig en uppfattning om hur mycket koffein du konsumerar på en typisk dag. Du kan sedan göra justeringar därifrån.

Fördelarna med att äta choklad under graviditeten (för dig)

Är du redo för de goda nyheterna? Regelbundna chokladstänk kan faktiskt minska risken för preeklampsi och graviditetshypertoni, enligt en studie från 2010. Sweeeeet!

I översynen av mer än 2 000 graviditeter var en minskad risk för preeklampsi förknippad med chokladkonsumtion i första och tredje trimestern, medan den sänkta risken för graviditetshypertoni endast associerades med chokladkonsumtion i första trimestern. (Med ett förbehåll att fler studier behövs för att bekräfta dessa fynd.)

Preeclampsia och gestational hypertension, definierad

preeklampsi är ett tillstånd där kvinnor upplever högt blodtryck, protein i urinen och låga koagulationsfaktorer som kan indikera lever- eller njurproblem. Det kan vara farligt för mammor och spädbarn och är anledningen till att din OB kommer att övervaka ditt blodtryck noggrant under hela graviditeten.

Graviditetshypertoni definieras som systoliskt blodtryck på 140 mm Hg eller mer, eller diastoliskt blodtryck på 90 mm Hg eller mer efter 20 veckors graviditet

Och även om du inte kan ersätta ditt födelsevitamin med en chokladkaka, finns det andra överraskande fördelar med mörk choklad i synnerhet. Till exempel innehåller mörk choklad mineraler inklusive magnesium, koppar och järn.

Precis som den handfull blåbär som du misstänker att du ska äta, innehåller mörk choklad också antioxidanter, som är till hjälp för någons hälsa, inte bara gravida kvinnor.

En studie från 2018 fann att 8 dagar med daglig konsumtion av mörk choklad ledde till förbättringar i vissa markörer för hjärnfunktion jämfört med en placebogrupp.

Fördelarna med att äta choklad under graviditeten (för barn)

Om du vill få blodet att pumpa till din bebis för optimal tillväxt kan choklad vara hemligheten.

I en studie 2016 av två grupper av gravida kvinnor konsumerade deltagarna 30 gram choklad varje dag i 12 veckor (tuff studie att vara en del av, eller hur?). Båda grupperna - en som konsumerar låg flavonol och en som konsumerar hög flavanolchoklad - visade ökat blodflöde till fostret vid deras ultraljud.

Dessutom kan de myter som din mormor har tappat över din växande mage bara stöttas av vetenskap: Att äta choklad kan orsaka "sötare" temperament hos spädbarn, avslöjade en äldre studie. Ungefär 300 mödrar studerades, och de som konsumerade choklad dagligen bedömde sina 6-månaders ålder att ha ett mer positivt temperament.

Då igen, kanske de mamas såg deras barn mer positivt eftersom choklad sätter oss Allt i ett bättre humör.

Äter choklad i tredje trimestern

Under tredje trimestern kan samma positiva samband mellan choklad och blodflöde vara mer oroande, men forskare är inte helt säkra på effekterna än.

En studie från 2014 undersökte att äta choklad i tredje trimestern och sa att det är möjligt att det kan ha negativa effekter på barnets ductus arteriosus (DA) sent i graviditeten. DA är ett fosterblodkärl som är viktigt för utveckling som försvinner strax efter födseln.

Forskare föreslog i princip att kvinnor bör vara försiktiga när de konsumerar choklad under denna del av graviditeten: De antiinflammatoriska effekterna av choklad kan återfå eld under tredje trimestern.

Men du kommer antagligen att behöva äta en massa choklad för att det ska ha en negativ inverkan.

Rekommendationer för att äta choklad under graviditeten

Du kan njuta av choklad, särskilt mörk choklad, i måttligt under hela graviditeten. Fördelarna är till stor del väl beprövade, inklusive möjligen att minska blodtrycket och riskerna för vissa komplikationer, och även förbättra blodflödet till barnet och till modern.

Det finns vissa bevis på att choklad i tredje trimester är mer risk, men det har inte visat sig att läkarna rekommenderar det.

Slutligen, under hela graviditeten, kanske du vill övervaka ditt totala intag av koffein och socker, och se till att äta choklad ingår i dessa totaler.

Avhämtningen

Graviditet har tillräckligt med ångest och stressfaktorer som du måste oroa dig för. Lyckligtvis är den midnatt chokladtrang inte en av dem.