Hemligheterna att aldrig bli sjuka

Innehåll

• Översikt
• 1. Ät gröna grönsaker
• 2. Få vitamin D
• 3. Fortsätt flytta
• 4. Få tillräckligt med sömn
• 5. Hoppa över alkoholen
• 6. Lugna dig
• 7. Drick grönt te
• 8. Lägg färg till måltiderna
• 9. Var social
• 10. Få ett influensavaccin
• 11. Öva god hygien
• 12. Håll det personligt
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

De flesta hemligheter för god hälsa är inte hemligheter alls utan sunt förnuft. Du bör till exempel undvika kontakt med bakterier och virus i skolan och på jobbet. Men en hel del andra må bra-lösningar kan hjälpa dig att leva friskare och undvika rinnande näsa eller ont i halsen. Här är 12 tips för att förhindra förkylning och influensa.

1. Ät gröna grönsaker

Gröna bladgrönsaker är rika på vitaminer som hjälper dig att hålla en balanserad kost - och stödja ett hälsosamt immunsystem. Enligt en studie av möss skickar ätande korsblommiga grönsaker en kemisk signal till kroppen som ökar specifika cellytproteiner som är nödvändiga för effektiv immunsystemfunktion. I denna studie förlorade friska möss berövade gröna grönsaker 70 till 80 procent av cellytproteinerna.

2. Få vitamin D

Rapporter visar att många amerikaner inte uppfyller sina dagliga D-vitaminbehov. Brister i D-vitamin kan leda till symtom som dålig bentillväxt, hjärt-kärlproblem och ett svagt immunförsvar.

Resultat från en studie från 2012 i tidskriften Pediatrics föreslår att alla barn ska kontrolleras för adekvata vitamin D-nivåer. Detta är särskilt viktigt för dem med mörk hud eftersom de inte får D-vitamin lika lätt från exponering för solljus.

Livsmedel som är bra källor till D-vitamin inkluderar äggulor, svamp, lax, konserverad tonfisk och nötlever. Du kan också köpa vitamin D-tillskott i din lokala livsmedelsbutik eller apotek. Välj kosttillskott som innehåller D3 (kolekalciferol), eftersom det är bättre att höja dina nivåer av vitamin D.

Handla vitamin D.

3. Fortsätt flytta

Att hålla sig aktiv genom att följa en regelbunden träningsrutin - som att gå tre gånger i veckan - gör mer än att hålla dig i form. Enligt en studie publicerad i tidskriften Neurologic Clinicians, regelbunden träning också:

• håller inflammation och kronisk sjukdom borta
• minskar stress och frisättning av stressrelaterade hormoner
• påskyndar cirkulationen av sjukdomsbekämpande vita blodkroppar (WBC), vilket hjälper kroppen att bekämpa förkylning

4. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräcklig sömn är extremt viktigt om du har utsatts för ett virus, enligt en studie publicerad i Archives of Internal Medicine. Friska vuxna deltagare som sov minst åtta timmar varje natt under en tvåveckorsperiod visade en större resistens mot viruset. De som sov sju timmar eller mindre varje natt var ungefär tre procent mer benägna att utveckla viruset efter exponering.

En anledning kan vara att kroppen frisätter cytokiner under längre sömnperioder. Cytokiner är en typ av protein. De hjälper kroppen att bekämpa infektioner genom att reglera immunsystemet.

5. Hoppa över alkoholen

Ny forskning visar att dricka alkohol kan skada kroppens dendritceller, en viktig del av immunsystemet. En ökning av alkoholkonsumtionen över tid kan öka människors exponering för bakterie- och virusinfektioner.

A i tidskriften Clinical and Vaccine Immunology jämförde de dendritiska cellerna och immunsystemets svar hos alkoholmatade möss med möss som inte hade fått alkohol. Alkohol undertryckte immuniteten hos möss i varierande grad. Läkare säger att studien hjälper till att förklara varför vacciner är mindre effektiva för personer med alkoholberoende.

6. Lugna dig

I flera år misstänkte läkare att det fanns ett samband mellan kronisk psykisk stress och fysisk sjukdom. Att hitta ett effektivt sätt att reglera personlig stress kan gå långt mot bättre övergripande hälsa, enligt en studie från 2012 publicerad av National Academy of Sciences. Försök att träna yoga eller meditation för att lindra stress.

Kortisol hjälper kroppen att bekämpa inflammation och sjukdom. Den konstanta frisättningen av hormonet hos personer som är kroniskt stressade minskar dess totala effektivitet. Detta kan resultera i ökad inflammation och sjukdom, liksom ett mindre effektivt immunsystem.

7. Drick grönt te

I århundraden har grönt te associerats med god hälsa. Grönt te hälsofördelar kan bero på dess höga nivå av antioxidanter, kallade flavonoider.

Enligt en studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition, flera nybryggade koppar om dagen kan leda till potentiella hälsofördelar. Dessa inkluderar lägre blodtryck och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Handla grönt te.

8. Lägg färg till måltiderna

Har du problem med att komma ihåg att äta frukt och grönsaker vid varje måltid? Att laga mat med alla regnbågens färger hjälper dig att få ett brett utbud av vitaminer som vitamin C.

Handla vitamin C.

Det finns inga bevis för att C-vitamin kan minska sjukdomens svårighetsgrad eller längd, men en studie från European Journal of Clinical Nutrition från 2006 visar att det kan hjälpa immunsystemet att avvärja förkylning och influensa, särskilt hos de som är stressade.

9. Var social

Läkare har länge sett ett samband mellan kronisk sjukdom och ensamhet, särskilt hos personer som återhämtar sig från hjärtkirurgi. Vissa hälsovårdsmyndigheter anser till och med social isolering som en riskfaktor för kroniska sjukdomar.

Forskning publicerad av American Psychological Association antyder att social isolering kan öka stress, vilket saktar ner kroppens immunsvar och förmåga att läka snabbt. I studien var hanråttor något mer mottagliga för skador från social isolering än kvinnor.

10. Få ett influensavaccin

Det rekommenderas att alla människor över sex månader får ett årligt influensavaccin. Undantag bör dock göras för vissa personer, inklusive de som har allvarliga allergiska reaktioner mot kycklingägg. En allvarlig allergi leder till symtom som nässelfeber eller anafylaxi.

Människor som tidigare har haft svåra reaktioner på influensavaccinationer bör också undvika årliga vacciner. I sällsynta fall kan vaccinet leda till utveckling av .

11. Öva god hygien

Att begränsa din exponering för sjukdom genom att undvika bakterier är nyckeln till att vara frisk. Här är några andra sätt att öva god hygien:

• Dusch varje dag.
• Tvätta händerna innan du äter eller förbereder mat.
• Tvätta händerna innan du sätter i kontaktlinser eller utför någon annan aktivitet som ger dig kontakt med ögonen eller munnen.
• Tvätta händerna i 20 sekunder och skrubba under naglarna.
• Täck din mun och näsa med en vävnad när du hostar eller nysar.
• Bär en alkoholbaserad handrengörare för resande användning. Desinficera delade ytor, t.ex. tangentbord, telefoner, dörrknappar och fjärrkontroller.

12. Håll det personligt

Influensavirus kan i allmänhet överleva på ytor i 24 timmar, enligt National Health Service. Det ger gott om tid för bakterier att sprida sig bland familjemedlemmar. Bara ett sjukt barn kan ge en sjukdom till en hel familj i rätt miljö.

Håll personliga föremål separata för att undvika att dela bakterier. Personliga föremål inkluderar:

• tandborstar
• handdukar
• redskap
• dricksglas

Tvätta förorenade föremål - särskilt leksaker som delas - i varmt tvålvatten. När du är osäker, välj engångskoppar, redskap och handdukar.

Hämtmat

Att hålla sig frisk är mer än bara att öva på några bra tekniker när du inte mår bra. Det innebär regelbunden motion, hälsosam mat och att hålla sig hydratiserad hela dagen.

Din kropp arbetar hårt för att hålla dig i rörelse och aktiv, så se till att ge den maten den behöver för att förbli i toppform.