Kall dusch för ångest: Hjälper det?

Innehåll

• Fungerar det?
• Hur det kan fungera
• Andra tips för att lindra ångest
• Behandlingar för ångest
• När man ska träffa en läkare
• Poängen
• Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest

Du kanske har hört talas om att du har kall dusch för muskelvärk eller att helt enkelt hjälpa dig att vakna snabbt. Dessutom diskuteras deras roll i ångestbehandling när de används som vattenterapi eller hydroterapi.

Ångest är ett psykiskt hälsotillstånd som orsakar överdriven rädsla och oro. Medan enstaka ångest och stress är normala delar av livet, kan ångestbesvär störa dina dagliga aktiviteter, ibland vilket gör det svårt att delta i arbete och sociala aktiviteter.

Kronisk ångest kan behandlas på ett antal olika sätt av en psykiatrisk professionell. Ibland kan kompletterande behandlingar också hjälpa. Kall dusch anses kompletterande, och deras rötter tros spåras till ayurvedisk medicinteknik.

Innan du möter en kall dusch, fundera dock på om modigare kallare vatten faktiskt kommer att hjälpa dina ångestsymtom. Prata också med din läkare om andra sätt du kan hantera ångest på lång sikt.

Fungerar det?

Medan kalla duschar i teorin kan hjälpa till att minimera symtomen på ångest, behövs mer forskning för att bevisa att kallt vatten är en effektiv ångestbehandling. Vissa studier har undersökt hydroterapi vid behandling av andra psykiska hälsotillstånd, vilket kan antyda liknande fördelar för ångesthantering.

En sådan studie från 2008 granskade hydroterapiens roll i behandlingen av depression. Deltagarna noterades för att förbättra sina symtom efter flera veckors hydroterapi. Detta bestod av 2- till 3-minuters sessioner med kallt vattendusch vid 20 ° C, en till två gånger per dag.

Ångest leder ofta till en ökad hjärtfrekvens. Medan vissa studier har noterat att kall hydroterapi kan öka hjärtfrekvensen hos personer med depression, har andra funnit att nedsänkning av kallt vatten kan lägre din puls med upp till 15 procent.

Sammantaget har studier visat att regelbundna duschar med kallt vatten kan öka ditt immunsystem. Ångest orsakas inte nödvändigtvis av lägre immunfunktion i sig, men den är kopplad till ökad inflammation som kan leda till mer frekventa sjukdomar.

Hur det kan fungera

Det har visat sig att kalla duschar hjälper till att förbättra blodcirkulationen. När du kyler ner din kroppstemperatur svarar ditt system genom att flytta färskt blod. Ångest kan orsaka en ökning av blodtrycket, så i teorin kan en kall dusch hjälpa till att få ner det.

Ett annat sätt som kall dusch kan fungera är genom att öka endorfiner, eller de må bra hormonerna i hjärnan. Endorfiner kan lindra symtom på depression och ångest. Kallt vatten kan också minska kortisol, ett stressinducerande hormon.

Idrottare har länge varit kända för att använda isbad för att minska inflammation som kan leda till muskelsår efter en intensiv träning. För ångest kan en kall dusch skörda liknande fördelar när det gäller inflammation. Pågående stress kan öka inflammation, vilket sedan kan leda till en cykel av inflammationsinducerad ångest.

Dessutom kan en kall dusch tillfälligt ta av dig de saker du kan vara orolig eller rädd för. De minuter du spenderar fokuserade på hur det kalla vattnet känns på din kropp kan fungera som en uppmärksamhet och håller dig i ögonblicket mot framtida händelser som är utanför din kontroll.

När du använder hydroterapi för ångest bör du bara använda kallt vatten i några minuter åt gången. Du kan sedan avsluta din dusch med ljummet vatten.

Andra tips för att lindra ångest

Medan en kall dusch kan hjälpa till att lindra ångestsymptom, är detta inte det enda botemedel du kan prova. Tänk på följande hembehandlingar som har visat sig minska ångest över tid:

• Träna regelbundet. Daglig träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, öka endorfiner och minska stress. Nyckeln är att välja något du tycker om att göra regelbundet - du vill inte att träning ska vara en källa till ångest. Om du är ny på träningen, prata med din läkare om de bästa aktiviteterna som passar dina förmågor och hur du gradvis kan öka tiden och intensiteten.
• Anta meditation och andra mindfulness-tekniker. Överdriven oroande är ett kännetecken symptom på ångest. Genom att öva meditation, djup andning och visuella bilder dagligen kan du kunna lindra ångestsymtom. Du kanske börjar se några fördelar efter bara några minuter om dagen.
• Ät mer hela mat. Frukt, fullkorn, grönsaker och fet fisk kan minska inflammation i kroppen och samtidigt förbättra ditt totala humör.
• Minska ditt koffeinintag. Även om en morgonkopp kaffe inte ensam inte är skadligt, kan konsumtion av för mycket koffein under dagen förvärra ångestsymtom och leda till sömnlöshet på natten. Överväg att dricka kamomillte på eftermiddagarna och kvällarna - det är naturligt fritt från koffein och kan ha en lugnande effekt.
• Prioritera ditt sömnschema. Ångesten förvärras av sömnbrist. Det kan också orsaka sömnlöshet hos vissa människor, vilket kan leda till ett sporadiskt sömnschema och trötthet på dagen. Om du kan, försök att gå i säng och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Gör sömn lika stor som din arbetsschema.
• Ta dig tid att umgås. I vissa fall kan ångest öka din risk för depression och social isolering. Att planera sociala aktiviteter i förväg kan kompensera för dessa risker. Dessutom kan umgänge öka endorfiner och lindra stress.

Behandlingar för ångest

Vid svår eller kronisk ångest, kan medicinska behandlingar hjälpa utöver hemläkemedel. Prata med din primärvårdspersonal om ångest fortsätter att påverka ditt dagliga liv. De kan rekommendera följande behandlingar:

• Samtalsterapi (psykoterapi). Detta innebär regelbundna möten med en psykoterapeut som hjälper dig att utforska grundorsakerna till din ångest och hur du kan övervinna dem. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är den vanligaste formen som används vid behandling av ångeststörningar.
• Läkemedel. Dessa inkluderar läkemedel mot ångest, lugnande medel eller antidepressiva medel. Var och en kan ge olika biverkningar och interaktioner, så det är viktigt att prata med din läkare om alla andra recept, läkemedel, vitaminer och örter du kan ta. Ångestläkemedel rekommenderas vanligtvis endast för kortvarig användning.

När man ska träffa en läkare

Om dina ångestsymtom inte förbättras (eller om de förvärras) kan det vara dags att kontakta en psykolog. Din primärvårdsleverantör kan rekommendera en, eller så kan du ringa ditt försäkringsbolag för att se vem som är i nätverk med din täckning.

Du kommer också att vilja ringa din läkare direkt om du känner att ångest stör ditt jobb, relationer och övergripande funktionsförmåga. Sök läkarhjälp om du eller en älskad uppvisar självmordstankar eller beteenden.

Om du redan ser en psykoterapeut kan du fortfarande behöva träffa en psykiater för ytterligare klinisk utvärdering. Psykoterapeuter är inte läkare, så de kan inte förskriva mediciner.

Du kanske också måste söka en ny åsikt om du inte får de resultat du vill ha från din nuvarande terapeut, men kom ihåg att det kan ta veckor att börja se skillnad.

Poängen

Att ta kalla duschar regelbundet kan hjälpa till att minska ångestsymtom över tid tack vare det svala vattnets effekter på din cirkulation och hormoner. En kall dusch borde dock inte ersätta en utvärdering av en mentalhälsovårdspersonal vid svår ångest.

Ångestbehandling och -hantering består av hälsosamma livsstilsvanor, botemedel, terapi och ibland mediciner. Det kan också vara till hjälp att hålla reda på dina symtom för att se hur hemläkemedel, till exempel kalla duschar, har någon inverkan. Kontakta din läkare om du är bekymrad över din nuvarande plan för ångestbehandling.

Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest