Kallt väder löptips från Elite Marathoners

Innehåll

• Klä upp
• Bränsle bättre
• Omfamna "kvarnen
• Lätt i det
• Skaka av det (bokstavligen)
• Var en snölöpare
• Gå bara ut
• Skryta lite (eller mycket)
• Värm dina huvudsakliga flyttmuskler
• Recension för

Ah, våren. Tulpaner som blommar, fåglar som kvittrar ... även de oundvikliga regnskurarna verkar idylliska när det ligger snöhögar på marken. Att bara tänka på april och maj kan göra att anmälan till ett halv- eller helmaraton låter som en bra idé. Tills du inser att träning för ett lopp då innebär att springa i kallt väder nu.

Men ändra dig inte än. "Att ha något i kalendern hjälper till att bara få dig ut genom dörren på vintern när du inte är lika motiverad", säger Sara Hall, en Asics-maratonlöpare, som springer sitt första LA Marathon i mars. Vad mer: "Jag tycker att det förbereder mig väl för själva loppet, eftersom de flesta maratonlopp startar tidigt på morgonen, när det är kallare." Träning under vintern är inte idealiskt – men välj inte bort registreringen ännu! Vi pratade med Hall och andra löpproffs för deras bästa tips för träning i kylan. (Här är lite motivation: De 10 bästa maratonlopparna att resa världen över.)

Klä upp

All-Athletics.com

Du har hört det förut: skiktning är nyckeln. Men för ett tufft, långt maratonträningslopp vill du inte stor och tung lager, säger Hall. "Det största jag kommer att se till att jag har är något över huvudet och öronen, som Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)", säger hon. Eftersom maratonträningslopp kan vara ansträngande, föredrar Hall ibland korta ärmar, även när det är ganska kallt. På de dagarna (och på tävlingsdagen) kommer hon att bära Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Det är ett bra avtagbart lager", säger hon.

Bränsle bättre

Corbis bilder

"På vintern känner jag mig galet och jag har upptäckt att jag måste äta lite mer frukost för att hålla mig med i slutet av mitt träningspass", säger Shalane Flanagan, en elitmaratonutövare som kör Boston Marathon i april. Hennes go-to: Muscle Milk pannkakor och smörkaffe. Och glöm inte att återfukta och återhämta dig efter körningen. "De flesta inser inte att de fortfarande tappar ganska mycket svett även när det är kallare", säger hon. "Jag försöker dricka mycket vätska före och efter, och håller fast vid min rutin - en fruktbit och en SNÄL bar."

Omfamna "kvarnen

Corbis bilder

"Jag gillar inte löpbandet riktigt, men ibland är det oundvikligt, speciellt om förhållandena är farligt isiga", säger Hall. Men hellre än att känna sig irriterad, omfamnar Hall sina löpbandssloggar: "Det är ett bra sätt att komma ur min normala rutspår", förklarar hon. "Jag ökar tempot med några fler snäpp än vad jag är bekväm med. Att tvingas ur min takt med bältet som drar mig längs är ett bra sätt att bryta de platåerna", säger hon. (Prova denna exklusiva löpbandsträning från Mile High Run Club.)

Lätt i det

Corbis bilder

Det tar längre tid för musklerna att värma upp på vintern, så ta lite tid att sträcka dynamiskt före körning och släppa in i ditt tempo. Ett annat tips: Ge dig själv lite självmassage före körning. Hall använder en softball eller foam roller innan löpningarna för att lossa upp fascia och muskelvävnad. "Jag kör det lätt över mina muskler och spenderar lite extra tid på områden som är trångare", säger hon. (Kolla in den bästa uppvärmningen för alla typer av träningspass.)

Skaka av det (bokstavligen)

Corbis bilder

"Jag gillar att skaka ut händerna när jag springer", säger Nike Master Trainer Marie Purvis. "Detta hjälper dig att inte rycka på axlarna (vilket vi gör när vi är kalla), plus hjälper dig att behålla rätt hållning medan du springer."

Var en snölöpare

Corbis bilder

"När jag springer i snön klär jag mig inte bara varmare, utan jag springer i mina trailskor (jag bär Nike Zoom Terra Kiger 2) eftersom det finns mer greppstöd", säger Purvis. Du bör också justera ditt steg. "När jag springer i snön försöker jag hålla steget lite mindre och ta snabbare steg så att jag inte halkar", säger Flanagan.

Gå bara ut

Corbis bilder

"När jag verkligen vill inte komma ut där, jag tänker på hur mycket min kropp jag kommer att skada på tävlingsdagen om jag inte får springa in ", säger Purvis." Träning är ingen snabb lösning, det ska jag inte bli bättre utan att lägga ner arbetet, säger hon till sig själv.

Flanagan använder mentala knep för att komma ut genom dörren på särskilt kyliga dagar. "Jag planerar att belöna mig själv med en trevlig behandling när jag kommer hem (varm dusch, mysig eld, varm kakao) och jag tänker på hur pass bra jag kommer att bli för mitt kommande lopp. Men i allmänhet klappar jag mig själv på ryggen för att vara tuff och berätta för mig själv att äkta mästare arbetar hårt när ingen tittar! '"(Kolla in fler mentala strategier i 9 smarta löptips från Shalane Flanagan.)

Skryta lite (eller mycket)

Corbis bilder

"Jag använder Strava, en löpande GPS-tracker, för motivation för att komma ut genom dörren. Att veta att jag ska lägga upp mina löpresultat efteråt hjälper mig att komma igång", säger Kara Goucher, Oiselle-sponsrad pro-marathoner. "Efter min löptur kopplar jag min Soleus-klocka till Strava och sedan får jag massor av beröm och kommentarer från folk som berättar för mig hur modig jag var att gå ut genom dörren."

Värm dina huvudsakliga flyttmuskler

Corbis bilder

"Jag gillar att se till att mina underben (vader och fotleder) är extra varma", säger Goucher. "Mina Zensah kompressionsstrumpor håller blodet cirkulerande genom mina ben och hjälper mig att återhämta mig snabbare, vilket är avgörande för löpning i kallt väder."

Recension för