Vet vad som är bra kolesterol

Innehåll

• Hur man ökar bra kolesterol

Det goda kolesterolet är HDL, så det rekommenderas att det finns i blodet med värden mer än 40 mg / dl för att säkerställa god hälsa för män och kvinnor. Att ha en låg bra kolesterolnivå är lika dålig som att ha en hög dålig kolesterolnivå, eftersom det finns en avsevärd ökning av chanserna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt.

Därför, när blodprovet indikerar att det goda kolesterolet är lågt, bör kosten justeras genom att konsumera mer bra fettkällmat för att öka dess nivåer. Det finns inget maximivärde för HDL, och ju högre desto bättre.

Hur man ökar bra kolesterol

Den som har låga goda kolesterolvärden bör följa en diet med låg sockerhalt och fett och göra fysisk aktivitet inom sina gränser. För att öka HDL-nivåerna i kroppen rekommenderas att konsumera mat som:

• Olivolja; vegetabiliska oljor som raps, solros, majs eller sesam;
• Mandlar; avokado; jordnöt;
• Ärter; tofuost; sojamjöl och sojamjölk.

Dessa livsmedel är bra källor till bra fetter, vilket hjälper till att upprätthålla hälsan, men det räcker inte bara för att öka HDL, det är också nödvändigt att minska LDL och därför bör du inte äta mat rik på dåliga fetter som snacks, stekt mat, läsk och snabbmat. För att bränna överflödigt fett och sänka LDL-kolesterol måste du dessutom träna regelbundet.

Fysisk aktivitet bör helst utföras i gymmet eller på en sjukgymnastikklinik eftersom personer med högt kolesterol behöver vägledas mycket noggrant för att minska risken för kardiovaskulära olyckor under fysisk aktivitet. Därför, om personen vill börja gå, bör han alltid ta med ett företag och inte gå de hetaste tiderna på dagen, på platser med mycket föroreningar och inte mer än 30 minuter. Idealet är att börja gradvis så att kroppen kan anpassa sig.

Lär dig allt om kolesterol i följande video: